கர்ப்பத்தில் ஆரம்ப உணவு

நீங்கள் கர்ப்ப திட்டமிடல் போது சரியாக சாப்பிட வேண்டும். பொதுவாக ஊட்டச்சத்து பற்றி நாம் பேசினால், அது "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவை கொண்டிருக்கக்கூடாது: வேகமான உணவுகள், உணவுப்பொருட்களை, சாயங்கள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவு.

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு, புகைபிடித்த பொருட்கள் (சாஸஸ் மற்றும் மீன் உட்பட) குறைக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக வளர்க்க உதவும். ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட பொருட்கள்: பால், மீன், இறைச்சி.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் கரு வளர்ச்சிக்குமான ஒரு வலுவான அஸ்திவாரமாக மட்டுமல்லாமல் பிரசவத்திற்குப் பின் உங்கள் நபரைக் காக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. உணவில், நீங்கள் தேவையான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள், இதில் அதிக அளவு உணவு நார்த்திப்புடன்), புரதங்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பகாலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த காலக்கட்டத்தில், பிறக்காத குழந்தையின் வாழ்வின் உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உருவாகின்றன. கருப்பொருள் உறுப்புகளை உருவாக்கும் நிலைக்கு ஏற்ப, எதிர்கால தாய் உணவு வாரங்கள் வார்ப்பட முடியும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

முதல் இரண்டு வாரங்கள் கருவுற்ற முட்டை கருப்பைக்கு நகர்கிறது மற்றும் அது சரி செய்யப்படுகிறது. மூன்றாவது வாரம் தொடங்கி, பெண்ணின் உடல் எலும்பு திசு (பால் பொருட்கள், பழ சாறுகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்) உருவாக்க தேவையான இது கூடுதல் கால்சியம், வேண்டும் தொடங்குகிறது. மேலும், நீங்கள் மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் (முட்டை, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், ஓட்மீல்) ஒரு புதிய உயிரினத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மட்டுமல்லாமல் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதும் அவசியம். இதற்கு சிறந்த காலம் நான்காவது வாரம் ஆகும். இப்போது, ​​பெண் உடல் ஒரு புதிய நிலைக்கு தழுவல் உள்ளது, மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல், அது நிகோடின் மற்றும் காஃபின் மறுப்பு மாற்ற முடியும்.

ஐந்தாவது வாரம் பெரும்பாலும் வருங்கால தாய்மார்களுக்கு நச்சுத்தன்மையைத் தொடங்குகிறது என்ற உண்மையை நினைவுபடுத்துகிறது! அதை தவிர்க்க அல்லது அதன் நிலை குறைக்க, நீங்கள் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, சீஸ் மற்றும் கேரட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வெறுப்பூட்டுவதாகவும், ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகவும் இருக்கும் தயாரிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள். ஏழாவது வாரத்தில், கருவில் ஒரு நரம்பு மண்டலம், இதயம், மூளை, சுவாச மண்டலம் மற்றும் பல உள் உறுப்புக்கள் உள்ளன. இப்போது உடலுக்கு புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள், கால்சியம், ஃவுளூரைடு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் B மற்றும் E ( பால் , இறைச்சி, மீன், கீரைகள்) தேவைப்படுகிறது.

எட்டாவது முதல் ஒன்பதாவது வாரம் வரை, எலும்புகள், மூட்டுகள், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் தீவிரமாக வளர்ச்சியடையும். பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி அவசியம் (அவர்கள் வெங்காயம், நாய் ரோஜா, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி, buckwheat) உள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் விரைவாக மீட்க ஆரம்பிக்க முடியும். நீங்கள் மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு பத்தாவது வாரத்தில் தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பற்கள், இனப்பெருக்கம், மற்றும் வாசனையின் உணர்வு ஆகியவற்றின் அடித்தளங்கள் தீட்டப்பட்டுள்ளன. தாயின் உயிரினம் இரும்பு (சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ்), கால்சியம், ஃவுளூரின் (மீன்), துத்தநாகம் (பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், கடல் உணவு), வைட்டமின் ஈ (கொட்டைகள், கீரை, உலர்ந்த உப்புக்கள்) தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் பன்னிரண்டாம் வாரத்தில், ஒரு எதிர்கால குழந்தை அனைத்து உறுப்புகளும் உருவாகியுள்ளன. இந்த தருணத்திலிருந்து அவர்கள் வளர வளர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இப்போது, ​​குழந்தையின் மூச்சு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, நஞ்சுக்கொடி பதிலளிக்கிறது, அது ஹார்மோன்கள் பகுதியாக உற்பத்தி மற்றும் கருவை பாதுகாக்கும்.

பொது பரிந்துரைகள்

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் உணவு வேறுபட்டது. இது பல்வேறு வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளுடன் உங்கள் உடலை உணவளிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில், ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, அதன் வளர்ச்சிக்கான அடித்தளத்தை இது வழங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பெண்ணுக்கு முக்கியமானதாகும், ஏனெனில் அவளுடைய உடலில் இருந்து குழந்தைக்கு தேவையான பொருட்களை அவர் தருகிறார், மேலும் அது நேரத்தை மீட்க வேண்டும்.