கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பராமரிக்க வேண்டும். ஆயினும்கூட, பெரும்பாலும் குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு பல்வேறு நோய்களால் சேர்ந்துள்ளது, உதாரணமாக, கருப்பையில் ஏற்படும் குழப்பத்தின் அச்சுறுத்தல் அல்லது கருவின் தவறான நிலை . சில சந்தர்ப்பங்களில், பொதுவாக எதிர்கால தாய் கடுமையான படுக்கை ஓய்வுக்கு இணங்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளுக்கு முன்னர், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் அதிக உடல் செயல்பாடு தீவிர சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மருத்துவர் எந்த தடையும் காணவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சுவாசக்குழாய்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பயிற்சிக்காக எதிர்காலத் தாய் பரிந்துரைக்கலாம், டிஸ்பினா அல்லது தலைவலி போன்ற சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றவும் முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நிகழ்த்தப்பட வேண்டிய உடல் பயிற்சிகள் அவரின் காலம் சார்ந்தவை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் உருவம் பெரிய மாற்றங்கள். இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. இடத்தில் நடைபயிற்சி - 1-2 நிமிடங்கள். அதே நேரத்தில், ஆயுத முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் மாறி மாறி முன் மாறிவிட்டது மற்றும் மார்பு முன் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
2. நேராக உடல் பக்கங்களிலும், 3-5 முறை திரும்ப.
3. மெதுவாக தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் உங்கள் பின்னால் நிற்கும் ஆயுதங்கள். உள்ளிழுக்க, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, மற்றும் வெளிவிடும் மீது - முழங்கால்கள் வளைந்து, 6-8 மறுபடியும்.
4. கடைசி பயிற்சியில் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் வேண்டும், நேராக கால்கள் வெளியே நீட்டி, உங்கள் தலை கீழ் உங்கள் கை வைக்க. சுவாசத்தில் முழங்காலில் கால்கள் வளைந்து, மெதுவாக வயிற்றுக்கு 3-4 முறை இழுக்கப்படும்.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

1. 2-4 நிமிடங்களில் குறுகிய நடைபயிற்சி;
2. சீராக எழுந்திரு. மெதுவாக நேராக கால்கள் மாறி மாறி மாறி, 3-4 முறை;
3. குந்துகள் 4-6 மடங்கு;
4. எழுந்து நிற்கவும், உன் கைகளை உன் தலையின் பின்னால் வைத்து விடு. வெவ்வேறு திசைகளில் முழங்கைகளை உயர்த்தவும், மீண்டும் அவற்றை 6-8 மடங்கு குறைக்கவும் அவசியம்.
5. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, நேராக கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசத்தின் போது, ​​உங்கள் இடது கால் பாதத்தில் உங்கள் வலது கையால் அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற கால், 4-6 மறுபடியும் அதே செய்யுங்கள்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் கர்ப்பம் 1 மூன்று மாதங்களுக்கு சிக்கலான பயன்படுத்த முடியும், அது ஒரு ஜோடி பயிற்சிகள் சேர்த்து:

1. அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும். மெதுவாக ஹீல்ஸ் மீது உட்கார்ந்து அனைத்து நான்கு, நிலை 2-3 முறை திரும்ப;
2. மெதுவாக உங்கள் பக்கத்தில் பொய், ஒரு கை வெளியே இழுத்து, மற்றும் பிற குனிய. உட்புறத்தில் உடலின் மேல் பகுதியில் மெதுவாக உயர்த்தி. இதேபோல், மீண்டும், மற்ற பக்க 2-4 முறை திரும்ப.