ஸ்வீடிஷ் சுவர் அதன் நவீன வடிவத்தில் XIX நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், நிச்சயமாக, ஸ்வீடன் நாட்டவர் மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருந்தபோதிலும், முன்னர் குண்டுகள் ஜெர்மனியில் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஸ்வீடிஷ் சுவரில் பயிற்சிகள் பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:
- குழந்தைகள் வகுப்புகள்;
- LFK - ஸ்கோலியோசிஸ் உடன்;
- பயிற்சிகளை நீட்டுதல்;
- முதுகெலும்புக்கான ஸ்வீடிஷ் சுவரில் பயிற்சிகள்;
- பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சி;
- ராக் ஏறும் ஆரம்ப பயிற்சி.
சுவீடன் சுவர் கொண்ட பயிற்சிகள் முக்கிய நன்மை, மற்றும், உண்மையில், இது இருபதுக்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகள் புகழ் உச்சநிலையில் அவற்றை வைத்திருக்கிறது இந்த காரணி, அவர்களின் வசதிக்காக உள்ளது. ஸ்வீடிஷ் சுவர் சிறிய கோமோர் உடன் வைக்கலாம், இப்போது நீங்கள் உலகளாவிய சிமுலேட்டர் உரிமையாளராகி விட்டீர்கள்.
பயிற்சிகள்
ஸ்வீடிஷ் சுவரில் நீட்டிக்க ஒரு பயிற்சிகள் செய்வோம்.
- தொடையில் மற்றும் பாபிலிட்டல் தசைநார்கள் மீண்டும் - நாம் ஒரு கால் வைத்து குறுக்கு, இரண்டாவது நேராக, மூக்கு முன்னோக்கி தெரிகிறது. கைப்பிடிகள் சுவரைப் பிடுங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன, பின்னால் நாம் முன்னோக்கி நகர்கிறோம். பெல்லி நாங்கள் தொடையில் படுத்து இருக்கிறோம், மற்றும் ஆதரவு கால் சுவர் இணையாக உள்ளது.
- பக்கவாட்டு தசைகள் மற்றும் கேக்சோமெமோரல் தசைநார்கள் - நாங்கள் சுவருக்கு பக்கவாட்டாகிவிட்டோம், நாம் கால்பாரில் கால் வைக்கிறோம், உடல் வெளிப்பட்டு விட்டது. சுவரின் வலது கோணத்தில் உதவுகிற கால்வின் கால். நாங்கள் பக்கவாட்டாக சுவர் வரைந்து வருகிறோம்.
- நாம் கால்நடையின் மீது கால்களை வளைத்து, துணை காலின் உள் மேற்பரப்பில் நீட்டவும். முழங்கால் பார்க்க வேண்டும்.
- இடுப்பு தசைநார்கள் - தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகள் அதே விமானத்தில் உள்ளன, பின்புற காலத்தை விரிவுபடுத்துவதன் பின்புறம் சுவர் நோக்கி செல்கிறோம். நாங்கள் ஆதரவு கிளையில் குந்துகைகள் செய்கிறோம், மீண்டும் நேராக விட்டு. முழங்கால் ஹீல் மேலே அமைந்துள்ள, இந்த காயங்கள் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய கடினமாக இருந்தால், உங்கள் அடிகளை கீழே உள்ள பல பட்டன்களில் வைக்கவும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும், செயல்திறன் தரத்தை குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை "எளிமையாக்குங்கள்".
- இப்போது நாம் இரண்டாவது கால் மீது அனைத்து பயிற்சிகளையும் முன்னெடுக்கிறோம்.
- கால்களை தினமும் நீட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் விளைவு எப்போதும் காத்திருக்க வேண்டும். நேரம் இல்லாமை - இந்த வழக்கில் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த நீட்சி 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது.