கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி?

கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்வில் ஒரு அற்புதமான காலம். ஆனால் சில கர்ப்பிணி பெண்கள், இப்போது அவர்கள் இருவருக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், முடிவில், அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்காக மட்டுமே கணக்கிடப்படுகின்றன. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதி கர்ப்ப காலத்திற்கு ஒத்திருக்கும், மற்றும் வாராந்திர அதிகரிப்பு சாதாரணமானது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழக்க எப்படி எண்ணங்கள் உங்களைப் பார்க்கக்கூடாது.

கர்ப்ப எடை

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவையாகும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் எடையைக் கொண்டிருப்பதை துல்லியமாக அடையாளம் காண்பது கடினம். ஆனால் எடை அதிகரிப்பின் விதிமுறைகளில் இந்த மதிப்பீட்டில் நிபுணர்கள் தங்கள் சொந்த கருத்தை கொண்டுள்ளனர். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, முதல் மூன்று மாதங்களில் மாற்றங்கள் மிகவும் அற்பமானதாக இருக்க வேண்டும் - 2-3 கிலோகிராம். கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு வாரம் சராசரியாக 300-500 கிராம் என்ற விகிதத்தில் சராசரியாக கூடுதலான எடை உள்ளது. இதன் விளைவாக, டெலிவரிக்கு முன், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வழக்கமான எடையிலிருந்து 10-15 கிலோவாக வேறுபடுத்த வேண்டும்.

உங்கள் எடை கணிசமாக ஒன்று அல்லது மற்றொரு வாரம் விதிமுறை மீறுகிறது என்றால், அது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க நேரம். எடை கட்டுப்பாட்டு நீங்கள் சிறந்த தூக்கம் பெற மற்றும் நாள் முழுவதும் தீவிரமாக இருக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பயனுள்ள நுண்துகள்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்யும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி: மெனு

கர்ப்பகாலத்தின் போது சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பிரதான நிபந்தனை மட்டுமல்ல, எடை திருத்தத்தின் சிறந்த வழிமுறையும் ஆகும். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எப்படி இழக்கலாம் என்று யோசித்துப் பார்த்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும், இது அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுவரும், உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தாது.

முதலில், நீங்கள் ஒரு உணவை தயாரிக்க வேண்டும். இது 5-6 சாப்பாடுகளை ஏற்பாடு செய்வது நல்லது, இதில் 3 அடிப்படை, அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, மற்றும் இன்னும் இரண்டு - சிறிய தின்பண்டங்கள். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் - கடைசியாக மதிய உணவுக்கு பிறகு 6-7 மணி நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெனுவில் இருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் ஒத்த உணவு நீக்க சிறந்தது. கோழி, மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - பல்வேறு இனிப்புகள் உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி, புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பதிலாக. ஒரு பானம் என, வாயு இல்லாமல் சாதாரண தண்ணீர் தேர்வு நல்லது. கலப்பு வகைகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழ வகைகள் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும். மேலும் நிலைமை உப்பு உள்ளது, இது பயன்பாடு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பம் கடினமான உணவுகளுடன் பரிசோதனைகள் செய்வதற்கு நேரம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் எடை கர்ப்பினை விரைவாக எப்படி இழக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி இங்கே பொருத்தமாக இல்லை. முறையான ஆரோக்கியமான உணவை சாதாரண எடையில் உங்கள் எடையை வைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் அம்சங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த விருப்பம், யோகா மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை நடைபயிற்சி செய்யும். உங்கள் மருத்துவர் விளையாட்டுகளை தடை செய்யாவிட்டால், முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் தடகள நடவடிக்கைகள் குறைக்க முடியாது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி போன்ற, இன்னும் தற்காப்புக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் பதிலாக, உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும். கூடுதலாக, விளையாட்டு கைவிட சிறந்தது, இது போன்ற காயம் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது, போன்ற கைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் பல.