குழந்தைகளுக்கு யோகா

நவீன குழந்தைகள் மிகவும் செயலற்றவர்களாக உள்ளனர்: பள்ளியில் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கணினி மேசை அல்லது தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து, கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களையும் செலவிடுகிறார்கள். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் நடக்க அல்லது விளையாட அவற்றின் offsprings பெற பெற்றோர்கள் வெவ்வேறு தந்திரங்களை சென்று. சிலர் விளையாட்டுப் பிரிவில் ஒரு குழந்தையை எழுதுகிறார்கள். யோகா இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது என்பதால், அது குழந்தை பருவத்தில் செய்ய முடியும் என்றால் பல அம்மாக்கள் மற்றும் dads ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவர் குழந்தைகளுக்கு அனுமதி கொடுத்தாரா?

யோகா என்பது ஒரு ஆன்மீக நடைமுறையாக அமைவதையும், நல்லிணக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கண்டறிவதற்கான ஒரு வழியாகும். பெரும்பாலும் அது பெரியவர்களுக்கு உரையாற்றப்படுகிறது. ஆனால் குழந்தை அதை செய்ய விருப்பம் காட்டினால், ஏன்? குழந்தைகளுக்கு யோகா செய்வது வயதாகி விடுவதில்லை. குழந்தைகளுக்கு யோகாவின் ஒரு திசையே உள்ளது: குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் என்றழைக்கப்படும் சிக்கல். எனினும், இது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட முடியும். சில உடற்பயிற்சி மையங்களில் குழந்தைகள் யோகா குழுக்கள் உள்ளன, இதில் குழந்தைகள் 2 முதல் 4 ஆண்டுகள் வரை ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன. இந்த தத்துவ நடைமுறை உருவாகிய நாட்டில் - இந்தியா - குழந்தைகள் 6-7 ஆண்டுகளில் யோகா பயிற்சி தொடங்கும். இந்த வயதில் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, இது விதிமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, குழந்தையின் வயதுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் யோகா

பல பெற்றோர்கள் யோகா ஒரு சிறப்பு தங்கள் குழந்தைக்கு ஒப்படைக்க விரும்புகிறார்கள். விரும்பியிருந்தால், வீட்டிலேயே குழந்தையுடன் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். யோகாவிற்கான ஒரு சிறப்பு பிள்ளைகளின் பாய் கிடைக்கும். இது ஒரு அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பு உள்ளது மற்றும் செய்தபின் வியர்வை உறிஞ்சி. பொருந்தக்கூடியது பாய்வின் நீளம், இதில் குழந்தையின் கைகளும் கால்களும் சாய்ந்த நிலையில் 10 செ.மீ.

வகுப்புகள் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை உடைகள் இயற்கை "சுவாசம்" பொருட்கள் இருந்து ஒளி, இலவச, அல்லாத பிணைப்பு இயக்கங்கள், இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் யோகாவிற்கு இசை எடுக்கவும். சிறந்த தாளங்கள் மெலடிகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

ஒரு குழந்தையுடன் ஈடுபடும் போது, ​​பல பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்:

1. யோகா சாப்பிட்ட பின் குறைந்தது 1.5-2 மணி நேரம் செய்யுங்கள்.
2. முதல் வார பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மற்றும் படிப்படியாக அவர்களின் கால அதிகரிப்பு. 6-7 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளின் பயிற்சிகள் 10-15 நிமிடங்களுக்குள், மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு 20 நிமிடங்களில் நடைபெறும்.
3. மூச்சு மூலம் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒலித்துக்கொண்டே இல்லை.
4. யோகாவை ARVI உடன் நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது.
5. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்கு முன், எந்த நேரத்திலும் நிகழ முடியும்.

குழந்தைகள் ஹதா யோகா

யோகாவின் திசைகளில் ஒன்று - ஹதா யோகாவின் அடிப்படையில் குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஆசனங்கள், அதாவது, உடலின் நிலைகள், குழந்தைக்கு மிக எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்தவை. செயல்பாடுகள் குறிப்பிட்ட சில எடுத்துக்காட்டுகள் மட்டுமல்லாமல், நடைமுறையில் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும். அவர் விருப்பமில்லாமல் இருந்தால், குழந்தைக்கு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். எனவே, விளையாட்டு வடிவத்தில் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது, இது இளம் யோகாவை ஆர்வப்படுத்தும். எனவே, உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசானின் செயல்திறனைக் காட்டும், ஒரு விசித்திர கதை சொல்லுங்கள்.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுடன் குழந்தைகளுக்கு யோகா வகுப்புகள் தொடங்கலாம்:

1. மரம் . நேர்மையாக நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, அவளை ஒதுக்கி எடுத்து இடது காலை முழங்காலுக்கு தொட்டு, அந்த நிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் கசக்கி உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள்.
2. நாய் தலை கீழே . தரையில் படுத்துக்கொள்வதால், அது தொட்டிகளையும் முழங்கால்களையும் தொடுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை அழுத்துங்கள், உங்கள் முனகல்களை தரையில் நீட்டவும். விரும்பினால், குழந்தை ஒரு கால் வரை இழுக்க முடியும்.
3. அன்பும், கோபமும் . தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நிறுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் நின்றுகொள். மீண்டும் ஒரு விலகலைச் செய்யவும், குறைந்த தலைகீழ் குறைக்கவும் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் ("பாசம் நிறைந்த கிட்டி"). பின்னர் மீண்டும் ஒரு வளைவு செய்து உங்கள் தலையை ("கோபம் கிட்டி") குறைக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு இதுபோன்ற எளிய யோகா, குழந்தையின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த கற்பிக்க முடியும்.