மாத்திரைகள், பல்வேறு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் கண்டிப்பான உணவுகள் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு இல்லாமல் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக எடையுடன் சமாளிக்க முடியும். பலருக்கு ஆர்வம் உண்டு - நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கும் மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க முடியும். உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிவுகளை அடைய, உணவு ஊட்டச்சத்து விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?
வெற்றிகள் பெரும்பாலும் செதில்களில் ஆரம்பக் குறிக்கோள்களை சார்ந்துள்ளது, அதாவது சிறியது, இது மிக அதிகமாக இழக்க நேரிடும். ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை கடைபிடித்து, உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்காது, இவை அனைத்தையும் சுகாதார பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படுத்தும்.
எடை இழக்க எப்படி அடிப்படை கோட்பாடுகள் 10 கிலோ:
- செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை தவிர்த்து, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை மாற்றி அமைக்க வேண்டும். கூர்மையான, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவு தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமான ஒரு உணவுப் பகுதியைத் தேர்வு செய்க. கூடுதலாக, ஒரு "எரிபொருள்" நிலையான ரசீது நன்றி ஒரு பசி உணர மாட்டேன். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திட்டம்: மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள்.
- நலிவுற்ற பொருட்களின் உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் ஃபைபர் நிறைய பெற வேண்டியது முக்கியம், இது நீண்ட காலத்திற்கு செறிவூட்டலை அளிக்கிறது. இது காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய மாவு பொருட்கள் சாப்பிட சிறந்தது.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடையை உடனடியாக எடை இழக்க முடியாது, எனவே உங்களையே சரியான திசையில் தேர்ந்தெடுக்கவும். சக்தி மற்றும் கார்டியோவை இணைத்து குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் அல்லாத கார்பனேட் நீர் குடிக்க தினமும் முக்கியம். எடை இழக்க, தேவையான அளவு 2 லிட்டர் ஆகும். நீங்கள் கூடுதலாக புதிய மற்றும் இயற்கை சாறு, தேநீர் குடிக்க முடியும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் compotes முடியும்.
- ஒரு வாரம் ஒரு முறை, உண்ணாவிரதம் நாள் ஏற்பாடு, ஒரு கொழுப்பு குறைந்தபட்ச அளவு அவரை ஒரு தயாரிப்பு தேர்வு, உதாரணமாக, நீங்கள் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட அல்லது kefir குடிக்க முடியும்.
- ஒப்பனை நடைமுறைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மறைப்புகள் அல்லது மசாலா. அவர்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால், அத்துடன் தோல் நிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறார்கள்.
மாதத்திற்கு 10 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கும் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் காய்கறிகள், கேஃபிர், பக்விட் மற்றும் ஜப்பான் . உடலில் சரியாக வேலை செய்வதற்கு அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விருப்பம் மிகச் சிறந்தது.