பெரும்பாலும் உடல் முழுவதும் மட்டுமல்ல, சில பகுதிகளிலுமே இது குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி, நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் என்ன செய்ய வேண்டும்?
களைப்பு களுக்கு உணவு
முழு கையில் உரிமையாளர்கள், இந்த பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி நினைத்து, நிச்சயமாக, ஒரு பயனுள்ள உணவு இருக்கும். ஒருபுறம், அது தருக்கமானது - நீங்கள் தொகுதிகளை நீக்க வேண்டும், ஆனால் எந்த உணவு, உங்கள் கைகளை எடை இழக்க, ஆனால் முழு உடல் என்று உண்மையில் தயாராக இருப்பது மதிப்பு. எனவே, ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு சத்தியம் என்று உணவு, நாம் பொருந்தும் இல்லை. இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க மற்றும் குறைந்த இனிப்பு சாப்பிட போதுமானதாக இருக்கும். அரிசி அடிப்படையில் உதாரணமாக, ஒரு உண்ணும் உணவு முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இன்னமும் நீங்கள் வேறு இடங்களில் எடை இழக்க விரும்புவதை பொறுத்து தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்றால், அதிக அளவு சாப்பிடுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. சிறிய பகுதிகளிலும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.
உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக செய்ய எப்படி - உடற்பயிற்சி
ஆனால் கைகள் ஒரு உணவை ஒரு சிறிய இழக்க. உணவு என்ன செய்ய முடியும்? அதிகப்படியான கொழுப்பை மட்டும் நீக்குவது, ஆனால் மந்தமான தசைகள் எந்த உணவையும் அகற்றாது. விளையாட்டு மட்டுமே இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும். எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் தேவை? தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கு புஷ்-அப்ஸ் சரியானவை, தரையிலிருந்து மற்றும் தரையிலிருந்து அவர்கள் இருவரும் செய்ய முடியும், அவர்கள் இன்னும் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுவார்கள். மேலும் தலைகீழ் புஷ் அப்களை நல்லது. இதை செய்ய, மீண்டும் குந்து, மீண்டும் நாற்காலியில். நாற்காலி இருக்கை மீது ஓய்வெடுக்கிறது, உள்ளங்கைகள். நீங்கள் 8-10 முறை அழுத்த வேண்டும். மற்றும் தள்ளும் அப்களை தவிர உங்கள் dumbbells பின்வரும் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும். 30 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும், dumbbells தேவை (1.5 கிலோ), மற்றும் 3-4 முறை ஒரு வாரம்.
- நேராக நிற்கவும், இரண்டு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து. உன்னுடைய முன்னால் உன் கைகளை இழுத்து, அவற்றை உயர்த்தி உன் தலையின் பின்னால் அவற்றைத் துரத்திவிடு. பின் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நீ முன்னால் நீட்டு.
- தரையில் பொய், பக்கங்களை உங்கள் கையில் வைத்து, முழங்கால்கள் மீது வளைத்தல். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பின் முன் அவற்றை மூடிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
- நேராக நிற்கவும், தண்டுகளுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் கைகளால் உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
- நேராக எழுந்திரு, தண்டு வழியாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்களிடம் முன்னால் இழுத்து, மெதுவாக அவற்றை குறைக்கவும்.
- நேராக நிற்கவும், தண்டுகளுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து போது, தோள்பட்டை நிலைகள் (மார்பு முன் கை) அவற்றை தூக்கி. உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் முழங்கால்களுடன் பரப்பி, அவற்றை உடல் முழுவதும் சுருக்கவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உன்னுடைய முதுகில் நேராக்க, மற்றும் தண்டு வழியாக கைகளை கைவிடு. மாறி மாறி, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய.
என் கைகளை எடை இழக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
கைகளில் எடையை எப்படி இழக்கிறோம் என்று நினைக்கும்போது, இயல்பாகவே அதை விரைவாக செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, "கை-கிளைகள்" எங்களுக்கு கொடுக்கும்படி உறுதியான சுமைகளைச் சத்தியம் செய்கின்றன, இந்த செயல்முறை சிறிது துரிதப்படுத்தப்படும். சரி, உங்கள் கைகளை எடை இழக்க செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்? இது பின்வரும் விதிகளை நிறைவேற்ற உதவுகிறது, அதே போல் மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள்.
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (தேநீர் அல்லது சாறு அல்ல). கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும்.
- உடலின் திரவத்தில் சுமார் 30% நேரடியாக தோலில் தண்ணீர் பெறும்.
எனவே, அடிக்கடி குளிக்கும் கூட உதவும். - இனிப்புகள், சோடாக்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகள் உங்கள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்படும். வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் இந்த மகிழ்ச்சியை வாழ்க்கையை மாற்றுவோம். இது தக்காளி, பீச், பச்சை பட்டாணி மற்றும் ஆப்பிரிக்கர்களில் காணப்படுகிறது.
- 10 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் இருமுறை, உங்கள் கைகளின் தோலில் காபி தரையை தேய்த்து விடுங்கள். சில நிமிடங்கள் இந்த முகமூடியை விட்டு, துவைக்கலாம். அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்காக, உங்கள் கைகளை உணவுப் படத்துடன் மூடிவிட்டு, அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்.
- ஒரு firming கிரீம் ஒரு தினசரி மசாஜ் செய்யுங்கள். தோல் மீது கிரீம் தேய்த்தல், பக்கவாதம் தொடங்கும், பின்னர் ஒளிரும் ஒளி செல்ல.