நல்லிணக்கத்திற்கான பயணத்தின் ஆரம்பத்தில், அநேக பெண்கள் தங்கள் நண்பர்களிடம் ஆலோசனையுடன் வருகிறார்கள். ஒரு சில சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகள் மற்றும் நிரந்தர எடை இழப்புக்கு பிறகு இங்கே ஒரு முறை தேவை இருக்கிறது என்று உணர்தல் வருகிறது. அதை சரியாக எடை போடாதபடி பார்த்துக்கொள்வோம்.
எடை இழக்க வழிகள்
உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் நாளொன்றுக்கு ஆற்றல் நுகர்வு விட அதிகமாக இருக்கும்போது அதிக எடை தோன்றுகிறது. அதன்படி, எடை இழக்க இரண்டு தர்க்கரீதியான வழிகளைக் காண்கிறோம்: உணவின் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க அல்லது சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த முறைகளின் கலவையானது சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும் என்பது இரகசியமில்லை.
அனைத்து மாத்திரைகள், பூச்சுகள், கிரீம்கள் மற்றும் பொருட்களை பணம் சேகரித்து வருகின்றன. அவர்கள் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் வேலை இல்லை, ஆனால் அவர்கள் இல்லாமல் உணவு மற்றும் விளையாட்டு வேலை. கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் பல ஆரோக்கியத்திற்கு மிக ஆபத்தானது மற்றும் ஐரோப்பிய ஒன்றியத்திலும் அமெரிக்காவிலும் தடை செய்யப்படுகின்றன.
எடை இழக்க எப்படி - உணவு
எடை இழக்க எப்படி சிறந்த கேள்வி, உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் போதாது. இரண்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு - ஆரோக்கியமான, ஒழுங்காக சாப்பிடும் பழக்கத்தை உண்டாக்கி, மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்பு தேவைப்படுவதைக் காப்பாற்றுவதே இது வழக்கமான ஆலோசனையல்ல. இது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பொருத்தமானது:
- காலை உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை அல்லது தானிய, தேநீர்.
- மதிய உணவு: ஒளி சாலட், சூப் ஒரு சேவை, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது தயிர்.
- டின்னர்: இறைச்சி / கோழி / மீன் ஆகியவற்றோடு சேர்த்து காய்கறி அழகுபடுத்தவும்.
இந்த உணவை சிறிது மாற்றியமைத்து, வெவ்வேறு தானியங்கள், வெவ்வேறு உணவுகள், வெவ்வேறு சூப்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் சாரம் அதே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எந்த மாவு, இனிப்பு மற்றும் அனைத்து உணவு உள்ள கொழுப்பு உள்ளது!
திறம்பட எடை இழக்க எப்படி?
சரியான ஊட்டச்சத்து விளைவை வலுப்படுத்துவது வழக்கமான பயிற்சியாக இருக்கலாம். விஞ்ஞானி ஒரு நபர் வாரம் ஒரு குறைந்தது 200 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு வேண்டும் என்று கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்: ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி, நீச்சல், நடனம், நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்.