உருவம் "ஆப்பிள்" முக்கிய பிரச்சனை மண்டலம் உரிமையாளர்கள் - வயிறு. பல பெண்கள், கயிறு இடுப்பு கனவு, எண்ணிக்கை வகை "ஆப்பிள்" என்றால் எடை இழக்க எப்படி ஆர்வம். இப்பிரச்சினையில் இருந்து கொழுப்பு மிகவும் கடினம் என்பதால், இது எளிதானது அல்ல என்பது உடனடியாகச் சொல்லப்பட வேண்டும். முடிவுகளை அடைவதற்கு இரண்டு திசையில் வேலை செய்யும்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
எண்ணிக்கை "ஆப்பிள்" வகை மூலம் உணவு
ஆய்வுகள் படி, உருவம் இந்த வகை உரிமையாளர்கள் ஒரு உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு, எனவே, முதலில், அவர்கள் வெவ்வேறு இனிப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்.
வயிறு எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள், எண்ணிக்கை என்றால் "ஆப்பிள்":
- பல்வேறு இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் கொடுங்கள். பொதுவாக, சர்க்கரை ஒரு இணைப்பு உள்ளது என்று எல்லாம் தடை.
- எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை பாஸ்டரீஸ், பாஸ்தா மற்றும் போன்றது.
- மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் பலவற்றைத் திருப்புங்கள். அவர்கள் செரிமான அமைப்புக்கு பயனுள்ள ஃபைபர் நிறைய உள்ளன.
- பட்டி உணவு இறைச்சி, அதே போல் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
- தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும், எனவே தினசரி விகிதம் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.
- உங்கள் மெனுவில் மூன்று முக்கிய சாப்பாடு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள் உட்பட சில உணவை சாப்பிடுங்கள்.
எடை இழக்க எப்படி, "ஆப்பிள்" எண்ணிக்கை என்றால் - உடல் சுமை
நீங்கள் ஒரு இடத்தில் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க, மற்றும் பயிற்சி மட்டும் அது பத்திரிகை அல்ல, உடலின் அனைத்து தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும். பாடம் கட்டாயமாக பகுதியாக கார்டியோ-ஏற்றுதல், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் அல்லது குதித்தல். ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பத்திரிகைகளில் மேல் மற்றும் கீழ், குறைந்த, மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் செய்ய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி உங்களுக்காக இல்லையென்றால், யோகா அல்லது பைலேட்ஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் அகற்ற அனுமதிக்கும். பயிற்சி 1-1.5 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.