இயற்கையாக வயிறு அளவு குறைக்க எப்படி - சிறந்த விருப்பங்கள்

பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு எடை இழக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர் பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வை அனுபவித்து உணவைப் பின்பற்ற முடியாது. சில நேரங்களில் இது அவரது வயிற்று நீட்டிக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, எனவே ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவதில்லை. பல வழிகளில் இந்த சிக்கலை அகற்றவும் - வீட்டு மற்றும் சிறப்பு (அறுவை சிகிச்சை).

வயது வந்தவரின் வயிற்று தொகுதி என்ன?

சுட்டிக்காட்டி உருவாக்கம், உயரம் மற்றும் எடையை பொறுத்து, ஏனெனில் இந்த கேள்வி சரியாக பதில் பதில். சராசரியாக, உண்ணாநோன்பின் போது மனித வயிற்றின் அளவு தோராயமாக 0.5 லிட்டர் ஆகும். சாப்பிட்ட பின், 1 லிட்டர் வரை நீட்டிக்க முடியும், எந்த உணவுப் பகுதியை உட்கொண்டது மற்றும் எத்தனை திரவங்கள் குடித்தன. ஒரு வயதுவந்தவரின் சராசரி வயிற்றுப் பகுதியை 0.5 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை இருக்கும் என்று உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் இந்த தரவு உடல் பருமன் மற்றும் தவறாக overeating மக்கள் தவறானது, அவர்கள் அதிக காட்டி வேண்டும் மற்றும் 4 லிட்டர் அடைய முடியும்.

எவ்வளவு விரைவாக வயிற்றுத் தொகுதி குறைகிறது?

இது ஒரு சில நாட்களில் வேலை செய்யாது. இந்த சிக்கலை சமாளிக்க விரும்பும் ஒரு நபர், முதல் முடிவுகளின் தோற்றத்திற்கான குறைந்தபட்சம் 2 வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதேபோல், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் வயிற்று தொகுதி எவ்வளவு காலம் குறைக்கப்படுகிறதோ, நீங்கள் மருத்துவரை மட்டுமே பார்க்க முடியும். அவர் நீட்டிக்கப்பட்ட அளவை தீர்மானிப்பார், மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்வு செய்வார், ஏனெனில் நீங்கள் சிக்கலைத் துடைக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

வயிறு அளவு குறைக்க எப்படி:

1. ஒரு சிறப்பு உணவு இணக்கம்.
2. உடற்பயிற்சிகள்.
3. அறுவை சிகிச்சை முறைகள்.
4. பழக்கம், கால அட்டவணை மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை மாற்றுதல்.

இயற்கையாக வயிறு அளவு குறைக்க எப்படி?

இந்த முறைகள் மிக அதிகம் மற்றும் எளிமையானவை. ஆனால் வயிற்றுக்கு அதிகமானவர்கள் (3-4 லிட்டர் மற்றும் அதிகமான விதிகளை மீறுபவர்கள்) தகுதியுடையவர்கள் அல்ல. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவை அடைவதற்கு, நீங்கள் உண்ணும் பழக்கம் மற்றும் திரவங்களை மாற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக 2-4 வாரங்களுக்கு பிறகு தெரியும், எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முறையாக பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

இயற்கை முறைகள் மூலம் வயிற்று அளவு குறைக்க எப்படி:

1. சிறிய உணவு சாப்பிடு, ஆனால் அடிக்கடி . டாக்டர்கள் 5-7 வரவேற்பு தினசரி ரேஷன் உடைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இவை ஒவ்வொன்றும் 200 கிராம் உணவுக்கு மேல் இல்லை.
2. உணவு குடிக்காதீர்கள் . உணவு மற்றும் பானங்கள் இடையே குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.
3. மேலும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுக (தண்டு அல்லது ரொட்டி நல்லது).

வயிற்று அளவை குறைக்க எப்படி - உணவு

இந்த முறையும் மேலும் சிக்கனமாக கருதப்படுகிறது. வயிற்று அளவு குறைக்க உணவு 2-4 வாரங்கள் அனுசரிக்கப்பட்டது, பின்னர் நீங்கள் வழக்கமான உணவு மாறலாம், அவசியம் பகுதிகள் குறைக்கும். இந்த விஷயத்தில் ஊட்டச்சத்து திட்டம் பல கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு சுயாதீனமாக கட்டமைக்க எளிதானது. ஒரு நிபுணர் ஒரு உணவு வளர்ச்சிக்கு விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை.

வயிற்றுப் பொருளின் அளவு குறைக்க எப்படி:

1. நாள் 6 உணவு, 3 பெரிய மற்றும் 3 தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும்.
2. உணவின் அடிப்படையில் - புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகள். பொருத்தமான வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன், புளிப்பு பால் பொருட்கள் , காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் குண்டு, சூப்கள்.
3. பகுதி 200 கிராம் அதிகமாக இல்லை.
4. சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து குடிப்பீர்கள்.

வயிற்று அளவு குறைக்க பயிற்சிகள்

வலுவான அடிவயிற்று தசைகள் கூட பிரச்சினையை தீர்ப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், வயிற்றுப் பகுதியின் குறைவு அதன் திசுக்கள் மிகவும் மீள் நிறைந்ததாக இருப்பதாலேயே, பழக்கவழக்க வடிவத்தை எளிதில் திரும்பப் பெறுகிறது. இந்த முடிவை அடைய, நீங்கள், பத்திரிகைகளின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, திருப்பங்கள் செய்ய வேண்டும், உடலளவிலான நிலையில் இருந்து உடலை தூக்கலாம். அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும், உடல் பருமனைக் கண்டறியும் நோயாளிகளுக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் இது சுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வயிறு குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள்

இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி டாக்டர்கள் அனைத்து மக்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், அதிக எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர் அந்த மட்டும். அவர்கள் வயிறு அளவு குறைக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் வயிற்று சுவர் வலுப்படுத்த. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய எளிது. நுரையீரல்களில் காற்று நேராக்க நேராகவும், முடிந்தவரை அதிகபட்சமாகவும் நிற்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் சிறிது களைந்து போகின்றன. 3-5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் விகாரங்கள். பத்திரிகையின் தசைகள் இந்த நிலை 0.5 நிமிடங்கள் சரி செய்யப்பட்டது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக 5-7 முறை தேவைப்படுகிறது, காலை அல்லது மாலையில் அதை செய்ய அல்லது விரும்புவதற்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் வயிற்று அளவு குறைக்க

வைட்டமின் சி அத்தகைய பிரச்சனையின் நீக்குதலை பாதிக்காது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆகையால், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் உதவியுடன் அதிக கிலோகிராம்களை அகற்ற முடியாது. வைட்டமின் சி அதிகப்படியான நிலைமை மோசமடைவதை விஞ்ஞானபூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது, ஏனெனில் அது சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுவதால், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் சிறுநீரக கற்களை தோற்றுவிக்கிறது. இருவருக்கும் வயிற்றின் பசி மற்றும் அளவு குறைக்க, மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் வேண்டும்:

1. உணவு பின்பற்றவும்.
2. பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
3. தினசரி உணவின் பகுதியை குறைக்கலாம்.

வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல் - ஆழ்மனம்

உளவியலாளர்கள், ஒரு நபரின் மனநிலையைப் பொறுத்தவரையில், மிகுதியான பிரச்சனையை நீக்குவது என்று கூறுகிறார்கள். வயிற்றுகளின் அளவு குறைக்கப்படுவதால் உணவிற்கான இணக்கத்தையும், சரியான உந்துதலையும் உதவும். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் உங்களை சரி செய்ய வேண்டும் , பசி ஒரு உணர்வு இருக்கும் போது மட்டுமே உள்ளது, மற்றும் ருசியான உங்களை விஞ்சிய ஆசை. மனித வயதின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, பகுதிகள் அளவு கண்காணிக்க முக்கியம், பிரச்சனை ஒரு விருப்பத்தை இல்லை நெருக்குதல் என்று புரிந்து கொள்ள.

வயிறு குறைக்க மாத்திரைகள்

இது போன்ற மருந்துகளை சுதந்திரமாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவர்கள் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நிதி வயிற்றைக் குறைக்க உதவாது, எத்தனை எத்தனை பசியை அடக்கிறது. ஆனால் அவர்கள் மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர், எனவே நிபுணர்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்வதில்லை. அத்தகைய நிதியங்களின் தீமை பற்றி சாட்சியம் கூறும் சில உண்மைகளும் இங்கே:

1. நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான செல்வாக்கு, தூக்கம், அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தன்மை ஆகியவற்றிற்கு இட்டுச் செல்கிறது.
2. வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறை மீறல், முடி இழப்புக்கு வழிவகுத்தது, தோல் சீர்குலைவு.
3. வயிறு மற்றும் குடலின் சளி சவ்வுகளின் எரிச்சல்.
4. வயிற்றுப்போக்கு தோற்றம்.
5. இழந்த பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும்.

இத்தகைய மருந்துகளின் ஒரே நேர்மறையான விளைவு பசியின்மை குறைவு, அறுவை சிகிச்சையின்றி வயிற்றில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இந்த நிதி உதவியுடன் சாத்தியமில்லை. மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் அவர்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த வழக்கில் மாத்திரைகள் எடுத்து ஒரு நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, நிச்சயமாக காலம் கூட அவரை அமைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் கடந்த பட்டத்தின் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் இதேபோன்ற நோயறிதலுடனான ஒரு நபர் அடிக்கடி தனது பசியை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

வயிறு குறைக்க அறுவை சிகிச்சை

இது பிஎம்ஐ 40 ஐ தாண்டிய நபர்களுக்கான ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை முறைகள் உதவுகின்றன, வயிற்றைக் குறைக்க எப்படி உதவுகிறது மற்றும் விரைவாக எடை குறைகிறது. அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு தீவிர நடவடிக்கை ஆகும், இது மருத்துவக் குறியீடுகள் இருக்கும்போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் பிரச்சனையை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு மருத்துவரை ஆலோசனை செய்ய மாட்டார்கள். வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதற்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு மூன்று வழிகள் உள்ளன:

1. பலூன்கள் . வயிற்றில் விண்வெளி நிரப்ப ஒரு சிறப்பு பையில் வைக்கப்படுகிறது.
2. இசைக்குழு . வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு வளையுடன் வயிற்றை நிரப்பி, அது வாழ்க்கைக்காக வைக்கப்படுகிறது.
3. கிளிப்பிங் . செயல்பாட்டின் மிகவும் பெயர் ஏற்கனவே முறை அடிப்படையில் வயிறு பகுதியாக அறுவை சிகிச்சை நீக்கப்படும் என்று குறிக்கிறது.

அனைத்து பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் ஆபத்தானவை. அதிகப்படியான எடை மிகுந்த அளவிற்கு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால் மட்டுமே அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்ற நேரங்களில் அது மென்மையான முறைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பருமனை பாதிக்காதவர்களுக்கு கூட உணவு வகைகள் மற்றும் எடையின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். இந்த வழியில் மட்டுமே சுகாதார பராமரிக்க மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஒரு நோயாளி ஆக முடியாது.