பல இளம் தாய்மார்கள் எடை இழப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூச்சு தேர்வு. எனினும், அது அவர்களுக்கு மத்தியில் மட்டும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மத்தியில். "ஆக்ஸிஜன்" + "உடற்பயிற்சி" (ஆக்ஸிஜன் + பயிற்சிகள்) - எடை இழப்புக்கான சுவாச மண்டலங்கள் "Oksisayz" என்ற இரு சொற்கள் ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் பெயரிடப்பட்டது. கணினியின் எழுத்தாளர் ஒரு எளிய அமெரிக்கர், ஆசிரியரான கில் ஜான்சன், பல ஆண்டுகளாக கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க முடியவில்லை, மற்றும் இந்த முறையின் உதவியுடன் அவர் அதை செய்ய முடிந்தது.
சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் ஒல்லியான: நுட்பம்
உடற்பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு, முக்கிய உறுப்புகளைப் படியுங்கள் - மூச்சு நுட்பம் "oxysize" . இது அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கான அடிப்படையாகும்.
மூச்சு
சமமாக நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகள் முடிந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். தோள்கள் எழுப்பப்படவில்லை, ஆயுதங்கள் கைவிடப்படுகின்றன. பரந்த அளவில் புன்னகை மற்றும் அதிகபட்சமாக மூக்கிலிருந்து விரிவடைகிறது. உங்கள் மூக்கு வழியாக அதிகபட்ச சுவாசத்தை இயக்கவும். ஒரு பலூன் போல உங்கள் வயிற்றை வயிற்றுப்போக்கு.
மூன்று சுவாசம்
வயிறு இறுக்க, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு தசைகள், குறைந்த அடிவயிற்று உயர்த்த. நிலை மாறாமல், மூன்று முறை இதயத்தை சுவாசிக்க வேண்டும், அதனால் காற்று நுரையீரலில் முடிந்தவரை முடிந்த அளவிற்கு முழுதாக இருக்கும்.
வெளிவிடும்
குழாய் வழியாக உங்கள் உதடுகளை இழுக்கவும், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு குறுகிய இடைவெளி விட்டுவிடும். வலுவாக வயிறு இழுக்க மற்றும் இந்த ஸ்லாட் மூலம் காற்று exhale. உங்கள் கன்னத்தை குறைக்க வேண்டாம், தசை இறுக்கம் வைக்கவும்.
மூன்று exhalations
உங்கள் நுரையீரல்களிலிருந்து அனைத்து காற்றையும் நீக்கி, ஒரு வரிசையில் மூன்று காலாவதி செய்யுங்கள். ஆழமான மூச்சுக்கு தயார் செய்.
இந்த சுழற்சி 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் துவங்குவதற்கு முன், இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள், அதற்குப் பிறகு, அது உன்னால் உங்களால் பெறப்படலாம், அதில் உரைகளை உற்றுப் பார்க்காமல், பயிற்சிகளை செய்ய தொடரலாம்.
எடை இழப்பு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் "Oksisayz"
சுவாசத்தின் ஞானத்தை நீங்கள் கண்டறிந்த பின் நீங்கள் மாஸ்டர் ஆக்சிசாய்சின் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
பக்க நீட்சி (பத்திரிகைக்கான உடற்பயிற்சி, இடுப்பு)
மூல சுவாசக் காட்டினை எடுத்து, வலது கையை உயர்த்தவும், உடலை இடது பக்கம் இழுக்கவும், இடுப்பு எலும்புகளின் உடலில் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில், சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையில் 3 மறுபடியும் மறுபடியும்.
சுவர் அருகே உள்ள குந்துகள் (கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து)
சுவர் அருகே நின்று, உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்து. மெதுவாக கீழே மூழ்கி, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, சுவருக்கு எதிராக மீண்டும் சறுக்கி விடலாம். அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது, மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை அழுத்துவதன் மூலம் வரிக்கு இடுப்புகளை மூடிவிடுவார்கள். இந்த நிலையில், சுவாச பயிற்சியை செய்யவும் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.
எடை இழப்புக்கான முழு மூச்சு பயிற்சிகள் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உங்கள் உடல் வளப்படுத்த அனுமதிக்கும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும்!