எடை இழப்புக்கான பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் ஏராளமான, கண்கள் ரன், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை? நிச்சயமாக, ஒரு உத்தரவாதம் விளைவாக பயனுள்ள ஒன்று, விரும்புகிறேன் வீண் வியர்வை இல்லை? சரி, மறுபுறம், உழைப்புக்குப் பிறகு, உங்களைப் பொறுத்த வரை நீங்கள் சோர்வடைய விரும்பவில்லை, சோர்வாகவும், வீட்டிலுமாகவும், கடின உழைப்பிற்கான வலிமையை எங்கே பெறுவீர்கள்? கூடுதலாக, உங்களுடைய உடல் பயிற்சி மிகவும் விரும்பப்படுவதாகவும், அதே போல், மண்டபத்துக்குள் வருவதையும் மிகவும் விறுவிறுப்பான மற்றும் "இறந்தவர்களாக" இருக்கவும் சங்கடமாக இருக்கிறது.
மேலே உள்ள ஏதோவொன்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அப்படியிருக்க, நம்பிக்கையற்றவராய் இருந்தால், அவுட் ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது! மெரினா கோர்பன் உடனான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு எளிய, பயனுள்ள மற்றும் குறுகிய சிக்கலான நீங்கள் என்ன வேண்டும்.
Oksisayz
இந்த வளாகத்தின் பெயர் "oxysize" ஆகும். அவரது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கில் ஜான்சன் கண்டுபிடித்தார், மற்றும் மெரினா Korpan அவரது பின்பற்றுபவர். சிக்கல் சாரம் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச சக்தி சுமைகள் வலியுறுத்தல் ஆகும்.
சபாஷ்
மெரினா கோர்பன் உடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒட்ச்சிசிஸ் நன்றி, சுவாசம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் வளர்சிதை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியுள்ளது, மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை வேலை தொடங்குகிறது.
ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கம் பங்களிக்க, உங்கள் பசியின்மை மேம்படுத்த, நீங்கள் overeating நிறுத்த.
வயிற்றுத் தசைகளுடன் செயலூக்க பயிற்சிகள் இருப்பதால், வயிற்றுக் குழலின் அனைத்து உறுப்புகளுடனான உட்புற மசாஜ் ஏற்படுகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி செயல்படுத்துகிறது. மெரினா கோர்பானுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன் நீ மெலிதாக்கிக் கொள்ள மாட்டாய், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஆரோக்கியமாகவும், தோல் ஆரோக்கியமான வண்ணத்தையும், இளைஞர்களின் பிரகாசத்தையும் பெறுவாய்.
மரினா கோர்பான் உடனான சுவாச பயிற்சிகள் தொடங்குவோம்:
- நாம் நம் வாயை ஒரு குழாயுடன் வைத்து, நுரையீரலின் முழு சக்தியையும் தூக்கி எறிந்து, வயிற்றில் முதுகெலும்புக்கு இழுக்கிறோம்.
- நாம் மூக்கு ஒரு கூர்மையான உள்ளிழுக்க மற்றும் வயிற்று உயர்த்த.
- நம் உதடுகளை மூடி, தலைகளை உயர்த்தி, ஒலியுடன் தீவிரமாக வெளியேற்றவும்.
- நாம் வளைந்து, மீண்டும் தரையில் இணையாக, வயிற்றுக்கு கீழே வயிறு இழுக்கப்பட்டு, மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறது. 8-10 விநாடிகள் மூச்சுவிடாதீர்கள். நாம் எழுந்து, மூக்கில் ஒரு அமைதியான சுவாசம் மற்றும் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும்.
ஒவ்வொரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி முன் முழு சிக்கலான மீண்டும் வேண்டும். கொழுப்புக்களின் செயலிழப்பு செயல்படுத்துவதற்கு இது பங்களிப்பதாகும், ஏனென்றால், நமக்கு தெரியும், கொழுப்புச் சத்து குறைபாடு ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் இது மிகவும் செயலில் மற்றும் செயல்முறை தொடர்கிறது.
இப்போது மெரினா கோர்பன் குறைக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகார பிரிவு தொடர:
- மார்பகத்தின் முன்னால் ஒரு விரைவான வேகத்தில் சுவாச பயிற்சிகளின் சிக்கலை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம், மார்பின் முன் ஒரு வில் வடிவத்தில் கைகளை இணைக்கிறோம். சில வினாடிகள் தாமதப்பட்டது. உடற்பயிற்சி "டயமண்ட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கைப்பிடி மற்றும் பெட்ரெஸ்டல் தசைகள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- நாம் சுவாச பயிற்சிகள் மீண்டும், மீண்டும் இருந்து கைகளை உயர்த்த, அவற்றை குறைத்து ஒரு சில வினாடிகள் அவற்றை சரி. இந்த உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் தசை தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
- நாங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம், நாங்கள் கைகளால் கஷ்டப்படுகிறோம். மின்னழுத்தத்தை சரி செய்கிறோம்.
- கோர்பான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் 5 முறை திரும்ப திரும்ப.
மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளில் குறிப்பிடத்தகுந்த நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த சிறப்பு உபகரணத்தையும் வாங்க தேவையில்லை, உங்கள் உடல் தேவைப்படும், ஒவ்வொரு அமர்வு சரியானது. மெரினா கோர்பான் ஜிம்னாஸ்டிக் சிக்கலானது 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். ஒப்புக்கொள், அரைமணிநேரம் அவருக்கு அர்ப்பணிப்பதற்காக உங்கள் உடல்நிலை மதிப்புள்ளதா?
மெரினா கொர்பன் ஒரு வாரத்தில் ஒரு வெளிப்படையான முடிவை உறுதிசெய்கிறார். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் மட்டும் பயிற்சியளிக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் ஜஸ்ட்ரோனிமிக் பழக்கங்களை அடிப்படையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக்ஸைசிஸ் எல்லா வயதினருக்கும், உடல் திறன் கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய ஆற்றல் தேவையில்லை, ஆனால் சரியான மூச்சு நுட்பத்தை மாஸ்டர் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு சிறிய விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமை வேண்டும்.