வயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பு - இது பழைய தலைமுறையின் பிரச்சனை அல்ல. வயதானவர்கள் வயதான காலத்தில் வளர்ச்சியடைந்த வளர்சிதைமாற்றம் கூட இருந்தபோதிலும்கூட, இளைஞர்களிடமிருந்து கூட பாதிக்கப்படலாம், இது தோன்றுகிறது, வட்டமான வயத்தை தோற்றத்தில் இருந்து அவர்களை காப்பாற்ற வேண்டும். ஒரு இளைஞன் எப்படி அடிவயிற்றில் எடை இழந்து ஒரு பத்திரிகை வரை பம்ப் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசலாம்.
முக்கிய பரிந்துரைகள்
ஹூடேயா, பின்வரும் விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் செயல்முறை மிக நீளமாக இருக்கும், அல்லது எந்த முடிவுகளையும் அடைய முடியாது.
1. மின்சாரம்:
- இனிப்பு மற்றும் சோடா பயன்பாடு குறைக்க;
- தினசரி உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளோடு சேர்க்கலாம், இவை ஃபைபர் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகின்றன, முழு செரிமான அமைப்பு முறையை சாதாரணமாக கொண்டு வர உதவுகின்றன;
- வேகமாக உணவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த தொடர்ந்து "இல்லை"!
- மேலும் திரவ பானம், 8-10 கண்ணாடிகள் சாதாரண இருக்கும். மேலே குறிப்பிட்டது போல, சோடா அல்ல, ஆனால் சாதாரண சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேயிலை மட்டுமே.
2. நீங்கள் விளையாட்டாக கண்டிப்பாக நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும்: இயங்கும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் - உங்கள் இதயம் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தேர்வு செய்யுங்கள், பட்டியல் முடிவடையும். பத்திரிகையாளர்களுக்கு சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் வயத்தைத் தாக்குவதில் உதவுவதில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். அவர்கள் தசைகள் பயிற்சி, ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க கூடாது.
இளைஞர்களுக்கான பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று எச்சரிக்க விரும்புகிறேன், அல்லது நீண்ட காலமாகவே விளைவுகளை அடைய வேண்டும். ஒரு முழுமையான வயிற்றிற்கான இந்த சிக்கலை நாங்கள் செய்கிறோம், ஆனால் முழு வயிற்றுக்காக அல்ல. பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னால் நீங்கள் ஏதும் செய்ய முடியாது.
பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்பாக தசைகள் ஊறவைப்பது அவசியம்: ஒரு கயிறு, உள்ளுணர்வு, தாவல்கள், ஜாகிங். செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தயாரற்ற தசைகள் காரணமாக நீட்சி பெறவும் இது அவசியம். இப்போது இளம் பருவத்திலிருந்த பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய உதவும் பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும்.
- சோபாவின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அவனது கைகளை அவனது கைகளைத் தொட்டு விடுகிறோம். நாம் முன்பு நம் கால்கள் நேராக (அவர்கள் தரையில் தொட வேண்டாம் என்று) நேராக அவற்றை நம்மை குனிய மற்றும் மீண்டும் அதை நேராக தொடங்கும்.
- தரையில் பொய், சோபாவில் தனது தலையைத் தழுவி, அவரது முழங்கை கையில் வைத்திருந்தார். தரையில் பொறுத்து 90o கால்கள் உயர்த்தி தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப.
- முந்தைய நிலையில் எஞ்சியிருப்பது, நாம் பயிற்சியை "பைக்" செய்கிறோம் (எடையின் கற்பனை பெடல்களை நாம் சுழல்கிறோம்).
- நிலைமை அதே தான் - தரையில் பொய். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். ஜிகிங் இயக்கங்களை நிகழ்த்தி, மார்பில் எங்கள் முழங்கையை அடைய முயற்சி செய்கிறோம், பிறகு நாங்கள் தரையில் எங்கள் கால்கள் திரும்புவோம்.
- தரையில் பொய், படுக்கை மீது தனது கால்களை எறிந்துவிட்டு. நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றாக முன் கொண்டு எங்கள் முழங்கால்களை அடைவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம், பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- நாம் முந்தைய நிலையை விட்டு விடுகிறோம். உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை பிடி. இதையொட்டி இடதுபுறம் வலது கால் விரல்களிலும் வலது புறத்திலும் எழும்பும் இயக்கங்களை முறுக்கி விடுகிறோம்.
- நாங்கள் நிலைமையை மாற்றவில்லை. கைகளை ஒன்றாக நீங்கள் முன் மற்றும் இப்போது நீங்கள் உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்கள் அவர்களை திரும்ப வேண்டும்.
பயிற்சிகள் அனைத்து இந்த தொகுப்பு 10 முறை செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கை 20 அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிகள் இடையே நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை என்று, இனி 30-60 வினாடிகள் பற்றி ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் இனி இல்லை.
இளம்பருவ அடிவயிற்றில் க்யூப்ஸ்
வயிற்றில் இருந்து கொழுப்புகளை நீக்கி, அதை பிளாட் செய்யாமல், வயிற்றில் எஃகு க்யூப்ஸ் பம்ப் செய்ய முடியாது. இந்த முடிவுக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்தால், 3-4 அணுகுமுறைகளை ஒரு நாளில் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம், படிப்படியாக 30-40 லிஃப்ட்-மஹோவை எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். விரைவான முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் துணிகளில் பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது வியர்வை நன்றாக வியர்வை செய்யலாம்.
உடலில் அதிக கொழுப்பு இல்லை என்றால் மட்டுமே க்யூப்ஸ் வயிற்றில் தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.