ஒளி விருந்து

டின்னர் கடைசி உணவு, அது ஏராளமானதாக இருக்கக்கூடாது, இல்லாவிட்டால் உணவு நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படும், வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இரவு உணவிற்கு எளிதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மாலை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தயார் செய்வது கடினம், ஆனால் இரவு உணவிற்கு சமைக்க எளிது என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

எடை இழப்புக்கு ருசியான மற்றும் ஒளி உண்ணும் உணவுகள்

மாலையில் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் அல்லது மீன் சாப்பிட இது சிறந்தது - இந்த உணவுகள் எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்த்து இல்லாமல் உடல் செரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நினைவில், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த அல்லது வேக வைத்த, மற்றும் வறுத்த. மற்றொரு முக்கிய நுணுக்கம் - ஒரு பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

சுண்டவைத்த காய்கறிகள்

பொருட்கள்:

• தக்காளி - 4 துண்டுகள்;
• சீமை சுரைக்காய் - 2 துண்டுகள்;
• உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்" - 600 கிராம்;
• பூண்டு - 1 பல்;
• வெங்காயம் - 4 துண்டுகள்;
• கிரீன்ஸ்;
• உலர் வெள்ளை மது - 125 கிராம்.

தயாரிப்பு

சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய், மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் - பெரிய, அறுப்பேன் பூண்டு. பத்து நிமிடங்கள் மழை, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு அடுப்பு, உப்பு, மசாலா, மது மற்றும் மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தயாராக இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள், தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க. சேவை செய்யும் போது, ​​நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் தெளி.

வேகவைத்த மீன்

பொருட்கள்:

• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 450 கிராம்;
• மீன் துண்டுகள் - 700 கிராம்;
• ஆலிவ் - 100 கிராம்;
• தக்காளி - 1 துண்டு;
• உப்பு மற்றும் மிளகு.

தயாரிப்பு

பெரிய வெட்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி, மீன் வடிகட்டிகள் (உங்கள் விருப்பப்படி மீன் தேர்வு) பகுதிகள், உப்பு மற்றும் மிளகு வெட்டு. ஒரு அச்சு உள்ள மீன் வைத்து, மேல் உருளைக்கிழங்கு, ஆலிவ் மற்றும் தக்காளி வைத்து, சுமார் 220 டிகிரி அரை மணி நேரம் இந்த டிஷ் சுட்டுக்கொள்ள. மூலிகைகள் கொண்ட டிஷ் அலங்கரி.

ப்ரோக்கோலி ஒரு பன்முகத்தன்மை கொண்டது

பொருட்கள்:

• ப்ரோக்கோலி - 1 கிலோ;
• எலுமிச்சை - 0,5 துண்டுகள்;
• பூண்டு - 4 பற்கள்;
• சோயா சாஸ் - 2 தேக்கரண்டி;
• மிளகு சுவை.

தயாரிப்பு

முட்டைக்கோஸ் கழுவவும், பல்விளக்கின் கொள்கலனில் inflorescences மற்றும் ஸ்டாக் மீது பிரித்தெடுக்கவும். கிண்ணத்தில், ஐந்து அளவிலான கப் தண்ணீர் ஊற்றவும், பத்து நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். இந்த நேரத்தில், வறுக்கவும் சிறிது பூண்டு, அரை எலுமிச்சை மற்றும் சோயா சாஸ் அதை சாறு சேர்க்க. இதன் விளைவாக சாஸ் தயார் ப்ரோக்கோலி நிரப்ப - ஒரு எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி இரவு தயாராக உள்ளது.

ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி சாஸ்ரோஸ்

பொருட்கள்:

• குடிசை பாலாடை - 300 கிராம்;
• ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
• கத்தரி - 6 துண்டுகள்;
• இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு

தலாம் இருந்து ஆப்பிள் பீல் மற்றும் மெல்லிய தகடுகளாக வெட்டி, prunes சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. பாலாடைக்கட்டி, ப்ரொன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களை கலந்து, இலவங்கப்பட்டை மேல் வைத்து, அதை ஒரு அச்சுக்குள் போடவும். 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் மணம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு கிடைக்கும்.

கலவை

பொருட்கள்:

• ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
• தக்காளி - 2 துண்டுகள்;
• செலரி ரூட் - 1 துண்டு;
• பிளம்ஸ் - 0,5 கண்ணாடிகள்;
• செர்ரிகளில் - 0,5 கண்ணாடிகள்;
• வெள்ளரி - 2 துண்டுகள்;
• புளிப்பு கிரீம் - 150 கிராம்;
• எலுமிச்சை - 0,5 துண்டுகள்.

தயாரிப்பு

வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளாக துண்டுகள், மற்றும் செலரி - வைக்கோல். அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க, புளிப்பு கிரீம் பருவத்தில். நிச்சயமாக, புளிப்பு கிரீம் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைத் தேர்வு செய்வது அல்லது இயற்கை யோகருடன் அதை மாற்றுவது நல்லது. நீங்கள் விரும்பினால், சாலடுகள் மற்றும் பிளம்ஸ் உங்கள் சாலட் அலங்கரிக்க.

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு மிகவும் பிரியமான உணவை விரும்பினால், தயிர், தயிர் அல்லது ஒரு காய்கறியை (வெள்ளரி, கேரட்) சாப்பிடலாம். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் அல்லது கீரைகள் நிறைய ஒரு சாலட் கூட தாமதமாக உணவு ஏற்றது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவிலேயே பொருட்களை மேம்படுத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் அல்லது உங்கள் ஒளி உறைகளை கண்டுபிடித்தல் செய்யலாம். ஆனால் மாலையில் நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் கணிசமாக குறைந்துவிடும்.