பெண்கள் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை ஒரு பல்வேறு மற்றும் மரணதண்டனை நுட்பமாகும்

பயனுள்ள பயிற்சியின்போது வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு சுமை கொடுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிடைமட்டத் தொகுதி உள்ள இழுப்பு ரோட்டிங் போல. இது ஒரு அழகான நிவாரண உடல் பெற விரும்பும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிடைமட்ட இழுவை - என்ன தசைகள் வேலை?

இத்தகைய பயிற்சியை நிகழ்த்துவதன் மூலம், சுமை பல தசைக் குழுக்களைப் பெறுகிறது மற்றும் பிரதான காரணிகளை உள்ளடக்கியது: ட்ரேப்சைடு, ரோகோபிட் மற்றும் லேசிசிமஸ் தசைகள் மற்றும் பைஸ்ஸ்ப்ஸ். பல்வேறு இழுவை விருப்பங்களை எடுத்து, நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகள் கவனம் மாற்ற முடியும். நீங்கள் நிறைய எடையைப் பயன்படுத்தி சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்தால், நீங்கள் பரப்பு, பரந்த மற்றும் வைர வடிவ வடிவிலான தசைகள் பம்ப் செய்யலாம். சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பல மறுபடியும் செய்துகொள்வது, மீண்டும் வலுவடைகிறது . தேர்வு பிடியில் மற்றும் பிடியில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

1. உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய பிடியில் நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு கிடைமட்ட இழுவைக் கொண்டால், நீங்கள் இரண்டு செங்குத்து கையாளுதலுடன் ஒருவரையொருவர் இருந்து குறுகிய தூரத்தோடு உள்ள விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் பனைகளை ஒருவருக்கொருவர் செல்ல வேண்டும், அவற்றை எடுக்க வேண்டும். முக்கிய சுமை மீண்டும் கீழே நகரும்.
2. ஒரு பரந்த பிடியில் கிடைமட்டத் தொகுதி இழுக்கப்படுவது ஒரு நீண்ட கிடைமட்ட ஹேண்டில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் வளைவான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பில், மீண்டும் மேலே பயிற்சி.

பெண்களுக்கு கிடைத்த கிடைமட்ட தொகுதி

பயிற்சியளிப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைப்பதற்காக, பல முக்கியமான விதிகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

1. பின்புறத்தின் பரந்த தசைகள் பற்றிய ஒரு நல்ல ஆய்வுக்காக, இழுவைக் காலத்தில் ஸ்காபுலாவை அதிகபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.
2. கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை உடற்பயிற்சி jerking இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
3. கால்கள் பயிற்சி போது சரி செய்ய முக்கியம். அவர்கள் நேராக்கப்பட்டு வலுவாக வளைக்க முடியாது.
4. தங்கள் வேலையை எளிதாக்குவதற்கு, உடலை முன்னோக்கி / பின்னோக்கி இழுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது, எடை வெளியிடும் போது, ​​பின்புறம் சற்று வட்டமானதாக இருக்கும்படி முன்னோக்கி குவிப்பது அவசியம். இயக்கத்தின் வீச்சு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுவது முக்கியம்.
5. தொகுதி சிமுலேட்டரில் கிடைமட்ட உந்துதல் முதுகெலும்புகள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படும் வகையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதால், அவை மிக அதிகமாக நடப்பட முடியாது.

வயிற்றுக்கு கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

இந்த உடற்பயிற்சியை உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ஆகியோரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிவயிற்றுக்கு கிடைமட்டத் தொகுதி இழுவை பின்னால் உள்ள பரந்த தசைகள் பயிற்சிக்கு இலக்காகிறது. காரணம், உடற்பயிற்சி தசைகள் உருவாகிறது மட்டுமல்லாமல், வலுவூட்டுவது, தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழங்கப்பட்ட திட்டத்தின்படி, பெல்ட் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை சிறப்பு சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது:

1. குறைந்த தொகுதித் தொகுதிக்கு, ஒரு V- வடிவ கைப்பிடி இணைக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது, இதன் காரணமாக பனை ஒருவரை ஒருவர் எதிர்கொள்கையில் பிடியைப் பயன்படுத்த முடியும்.
2. உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஸ்டாண்டில் ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்து, மீண்டும் வளைந்து கைப்பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கைகளை முழுமையாக இழுத்து, மீண்டும் வளைத்து, உடலின் கால்கள் செங்குத்தாக இருக்கும். மார்பை முன்னோக்கி இயக்க வேண்டும். இது தொடக்க புள்ளியாக (IP) இருக்கும்.
4. தூண்டுதல், தூரிகை பத்திரிகைகளைத் தொடுக்கும் வரை நீங்களே கைப்பிடியை இறுக்கலாம். மீண்டும் தசைகள் பதற்றம் உணர முக்கியம். சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும்.
5. சுவாசிக்கும்போது PI க்கு திரும்பவும்.

வயிற்றுக்கு கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

மார்பு கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

முந்தைய பயிற்சிக்கான மாறுபாடுகளில் ஒன்று, இது கைப்பிடியானது வயிற்றுக்கு இழுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் மார்புக்கு மாறுபடுகிறது. இது மீண்டும் பரந்த தசைகள் பயிற்சி நோக்கமாக உள்ளது. சிமுலேட்டரில் உள்ள கிடைமட்ட வரைவு வெவ்வேறு கையாளுதல்களுடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. எல்லோரும் மிகவும் வசதியான ஒரு விருப்பத்தை தேர்வு என்று பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை அமைத்து பி.ஐ.ஐ யை முந்தைய உடற்பயிற்சியின்போது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடல் மட்டும் சற்று முன் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. வெளிப்பாடு, ஒரு நிலையான நிலையில் உடல் வைத்து, மார்பு ஒரு இழுவை செய்ய. உத்வேகம் ஐபி திரும்ப.

மீண்டும் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

மீண்டும் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய, நீங்கள் மேலே விவாதித்த இரண்டு பயிற்சிகள் மட்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு கை இழுக்க. மீண்டும் இந்த கிடைமட்ட இழுவை நடுத்தர பகுதி நன்றாக வேலை செய்கிறது. கேபிள் ஒரு hilt கைப்பிடி இணைக்க சிறந்தது.

1. முதல் பயிற்சியாக PI ஐ ஏற்றுக்கொள்வது, ஒரே ஒரு கையில் கைப்பிடியை எடுத்துக்கொள்வது. பனை கீழே பார்க்க முக்கியம். உங்கள் பெல்ட்டில் இரண்டாவது கை வைத்திருங்கள்.
2. உறிஞ்சி, கைப்பிடியை இழுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை திருப்புவதன் மூலம், கை உடலை எதிர்கொள்ளும். தூரிகை வயிறு தொடு வரை நகர்த்த.
3. நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, சுவாசிக்கும்போது, ​​FE க்கு திரும்பவும்.

மீண்டும் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

தலையின் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

அடுத்த விருப்பம் தோள்களின் தசைகள் பயிற்சி. தலையில் ஒரு கிடைமட்ட கேபிள் இழுக்கப்பட்டு இந்த பகுதியில் பதற்றம் மற்றும் பிளேஸ் விடுவிக்க உதவும். மரணதண்டனை நுட்பமானது சில விவரங்கள் தவிர வேறுபட்டதாக கருதப்பட்ட மாறுபாடுகள் போலாகும்.

1. முதல் பயிற்சியைப் போல, ஐபி எடுத்து, போலி மீது ஒழுங்கமைக்கவும். கேபிள் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும், அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பனைகளை சுட்டிக்காட்டும்.
2. உத்வேகம் மீது கழுத்தில் கைப்பிடியை இணைக்கவும், அதனால் தூரிகை முடிவில் தலையின் நிலை இருக்கும்.
3. நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, IP இல் உத்வேகம் கிடைக்கும்.

தலையின் கிடைமட்ட தொகுதி இழுவை

டிரிசெப்ஸ்க்கு குறுக்குவெட்டு உள்ள கிடைமட்ட தொகுதி தோற்றம்

அநேக பெண்கள் அழகான கைகளாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களிலும், பலவீனமான டிரைசெப்பின் அனைத்து தவறுகளாலும் பெருமைபட முடியாது. குறுக்குவெட்டில் உள்ள கிடைமட்ட உந்துதல் பிரஞ்சு பத்திரிகையாளர்களைப் போலவே இருக்கிறது, அது மூன்று தலைகளை தையல்களுடன் பயன்படுத்துகிறது.

1. கயிறு சிமுலேட்டர் அருகே அதை வைப்பதன் மூலம் பெஞ்சில் வைக்கவும். தலையை அமைப்பு நோக்கி இயக்க வேண்டும்.
2. பனைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நேராக கைப்பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். முழங்கைகள் முன்னோக்கி நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மிகக் குறைவாகக் குறைக்காதீர்கள், உங்கள் தலைக்கு அருகில் உள்ள கைப்பிடி வைத்திருக்கவும்.
3. இயக்கம் அல்லது கையால் ஒரு வெளிப்பாடு மீது நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், அந்த இயக்கம் ஒரு புணர்ச்சி கூட்டுக்குள் மட்டுமே நிகழ வேண்டும் என்று கருதுகிறீர்கள். முழங்கையிலிருந்து முழங்காலில் இருந்து கை பகுதியை சரி செய்ய வேண்டும்.

டிரிசெப்ஸ்க்கு குறுக்குவெட்டு உள்ள கிடைமட்ட தொகுதி தோற்றம்