நூற்றுக்கணக்கான பெண்கள் எடை இழக்க விரைவான வழி தேடுகிறார்கள். நீங்கள் உணவு அல்லது பயிற்சியை மறுக்க தேவையில்லை என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அற்புதங்கள் நடக்காது, மற்றும் ஒரு அழகான உடல் பெற - நீங்கள் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். வயிறு - பெண் உடலின் மிக சிக்கலான பகுதியை அழகாக எப்படி செய்வது என்பதை நாம் விரிவாக ஆராய்வோம்.
விரைவாக இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி: பிரச்சினைகள் தோற்றம்
தலிியா மிகவும் சிக்கலான பகுதி, பெரும்பாலான பெண்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள். இந்த பிரச்சனையின் தோற்றம் மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியின் பிறப்புறுப்புச் செயல்பாட்டில் உள்ளது: குழந்தைக்கு நல்ல பாதுகாப்பு மற்றும் குஷனிங், பக்கங்களும் வயிற்றுவலியும் வழங்குவதன் மூலம் ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த நேரத்திலும்.
இந்த காரணத்திற்காகவே பெண்களுக்கு இடுப்புக்களில் வைப்புகளை கையாளுவது மிகவும் கடினமானது: அவர்கள் விரைவாக குவிந்து, கஷ்டத்துடன் வெளியேறுகிறார்கள்.
வயிற்றில் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?
மிக அதிகமானதைப் பெறாதவர்கள் மட்டுமே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க முடியும், கூடுதல் கண்கள் நம் கண்களுக்கு முன் உருகும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மருத்துவ குறிகளின்படி, மாதத்திற்கு 2-3 கிலோ ஒரு "வேகம்" கொண்ட எடை இழப்பு சாதாரணமானது. மற்ற அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை சேதப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அசிங்கமான தொங்கும் தோல் கிடைக்கும், இன்னும் அழகாக மாறிவிடும்.
வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒரு சிக்கலான மண்டலத்தில் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் கண்டிப்பாக 1 முதல் 3 மாதங்களில் சிக்கலான நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும் - இது ஒரு தெளிவான மற்றும் அதிக அல்லது குறைவான தொடர்ச்சியான விளைவை பெற எடுக்கும் நேரம் ஆகும். இருப்பினும், எடை இழக்க ஒரே வழி, விரைவாகவும், நிரந்தரமாகவும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்தி, உடல் எவ்வித உடல் நடவடிக்கையையும் அளிக்கிறது. வேறு வழிகள் இல்லை, ஐயோ.
ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கு, விரைவாக எடை இழக்க, பதில் ஒன்று - முறையான ஊட்டச்சத்து முறையைப் படித்து அதை தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள்! கொள்கைகளை எளிது:
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் சாப்பிட்டு வேண்டும் (வறுத்த!);
- தினசரி உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும், சிறந்த;
- சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை சாப்பிட ஒரு நாள் (இனிப்பு கொண்ட தேநீர் - இது ஒரு தனி உணவு, இது இரண்டாவது காலை அல்லது ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்);
- ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை குடிக்க முடியாது, இன்னும் அதிக தேநீர் இனிப்புடன்;
- இனிப்பு மற்றும் உயர் கலோரி காலை உணவிற்காகவும் மிகவும் அரிதாகவும் சாப்பிட வேண்டும்;
- தினமும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை 1,5-2 லிட்டர் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்க வேண்டும். உப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்கவும், எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பசியால் ஏற்படும் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்.
- படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து இரவு உணவிற்கு.
எடை வேகமாக எடை இழக்க எளிதான வழி: விளையாட்டு
இந்த பிரிவில், பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் பட்டியலை பலர் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் இல்லை: கொழுப்பு வைப்புக்களைத் தடுக்க அவர்கள் உதவாது! அவர்கள் ஒரு தசை கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறார்கள், எனவே ஏரோபிக் அழுத்தங்களுக்கு கூடுதலாகவும் தேவைப்படுகிறது, இவை முக்கிய கொழுப்பு எரிக்கப்படும். அதிகரித்த துடிப்பு ஒரு சுமை: அளவிடப்படுகிறது இயங்கும், குதித்து கயிற்றில், ஸ்டெப்பர் வகுப்புகள், விளையாட்டு மற்றும் நவீன நடனங்கள், ஏரோபிக்ஸ், படி மற்றும் பல.
எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி சரியாக ஒரு பதில் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை கண்டறிந்துள்ளனர். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும், மேலும், குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள்,
- நடைபயிற்சி சுற்றுகள் (குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள்);
- ஏரோபிக்ஸ், செல்ப், நடனம் (குறைந்தபட்சம் 3 மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம்) வருகை;
- (குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள்) இடத்தில் இயங்கும் அல்லது இயங்கும்;
- கயிறு குதித்து அல்லது அவர்கள் இல்லாமல் (மூன்று செட் 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும்);
- படிகள் (5-6 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் 4-5 செட்) ஏறும்.
நீங்களே ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்து, அடிவயிற்றில் எவ்வளவு விரைவாக கொழுப்பு வைப்பதை காணலாம். நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியுமா? இது சாத்தியம், சரியான ஊட்டச்சத்து உட்பட்டது - கொழுப்பு இல்லாமல், இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் வறுத்த மற்றும் மிக முக்கியமாக - overeating இல்லாமல்!