கழுதை குறைக்க எப்படி?

இல்லை, நான் புரிந்துகொள்கிறேன், பெண்கள் வெறுமனே ஒரு அழகான பூசாரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் அவள் சிறிய இருக்க கூடாது. ஆனால் இடுப்பு மிகப்பெரியது என்றால் என்ன செய்வது, குருக்கள் அளவுகளை எப்படி குறைக்கலாம்?

நான் நினைக்கிறேன், யாரும் ஒரு வெளிப்பாடு மாறும் என்று, நான் விரைவில் கழுதை மற்றும் இடுப்பு குறைக்க என்று சொன்னால், மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் மட்டுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை முடியும். மற்ற அனைத்து முறைகள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் தேவை. பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சை "குருக்கள் அளவு குறைக்க எப்படி" என்ற கேள்விக்கு பதில் நீங்கள் சிறந்த வழி தெரிகிறது என்றால், இந்த வழிமுறை ஒரு மறுவாழ்வு காலம் மற்றும் மலிவான அல்ல என்பதை நினைவில். பின்னர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கங்கள் மீது சில கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும். இவை எல்லாம் உங்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், அது நல்ல மருத்துவமனை மற்றும் மருத்துவரை தேர்வு செய்வது, உங்கள் கனவுகளின் வடிவங்கள் உங்கள் கைகளில் உள்ளன.

நீங்கள் பெண் மக்கள் தொகையில் ஒரு குறைந்த தீவிர பகுதியாக இருந்தால் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் பூசாரிகள் அளவு குறைக்க எப்படி கேள்வி இனி நீங்கள் முன் நிற்க வேண்டும் என்று கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள், நீங்கள் அதே போல், முழு அதே, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், பட்டினி இல்லை, கடந்த இடத்தில் எடை இழக்க. எனவே, இனிப்பு, சால்னஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்களே குறைக்க வேண்டும். அவசியம் பயிற்சி. நீங்கள் கழுதை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்க வேண்டும் என்றால், நாம் வலிமை பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் மாற்றாக.

எனவே, குருக்கள் அளவு குறைக்க எப்படி? நாங்கள் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், டிரெட்மில்லையை புறக்கணித்து, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், நடைமுறையில் பைக் செய்வது அல்லது சூடான பருவத்தில் பைக் பயணங்கள் செய்யாதீர்கள்.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஃபிட்னஸ் கிளப்களைப் பார்வையிடும் வாய்ப்பின்றி நாம் ஏமாற்றப்படுகிறோம்? வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்கிறோம், ஆனால், இயங்கும் இடம் இன்னமும் கவனிக்கப்பட வேண்டும் - அது ஆசாரியர்களின் தோற்றத்தையும் அளவையும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, மற்றும் உயிரினத்தின் பொது நிலைக்கு.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

வகுப்புகளுக்கு ஒரு வாரம் 2-3 நாட்கள் செலவழித்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது, வீட்டிலுள்ள கழுதைகளை குறைக்க மற்றும் இறுக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கிறது. இதற்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கெதிராக தீர்மானிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு பெரிய வகை. அவற்றில் சில கீழே உள்ளன.

பயிற்சிகள்

1. தொடக்க நிலை (ஐபி) - அதன் பக்கத்தில் பொய், முழங்கை மீது சாய்ந்து, இரண்டாவது கை உடலில் உள்ளது, கால்கள் நேராக ஒன்றாக உள்ளன. முழங்காலில் குனிந்து, தரையில் இறங்குவதற்கு கால்களைப் பிடிக்கவும், இரண்டாவது கால் நேரடியாக தரையில் இருந்து கிழித்து சுழற்சியை நகர்த்தவும். கவலைப்படாதே, நாம் கால்களைக் கொண்ட வட்டங்கள், ஆனால் நம் கால்களால் இழுக்கிறோம். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது.
2. ஐபி - மீண்டும் பொய், நேராக கால்கள், பக்கங்களிலும் கைகள். சாக்ஸ் நாம் மீது சாய்ந்து மற்றும் நாம் முதல் இடது கால் கீழ்நோக்கி கீழ், நாம் அதை ஒதுக்கி எடுத்து. இடது கால் மீது வலது கால் வைக்கவும். பின் நாம் IP க்குத் திரும்புகிறோம் மற்றும் வலதுபுறத்தில் ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் உடற்பயிற்சி 12 முறை.
3. ஐபி - நின்று, தோள்களின் அகலத்தில் அடி, கைகளில் கைகளை. நாம் பக்கத்திற்கு ஒரு தாக்குதலைச் செய்கிறோம், தண்டு முதுகுக்குப் பின்னால், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுகிறது. இந்த நிலையில், சில விநாடிகளுக்கு ஒலித்துவிட்டு ஐபிக்குத் திரும்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 அணுகுமுறைகளில் 30 தாக்குதல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.

கழுதை குறைக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம்?

சரி, உடல் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உணவில் பிடித்த உணவுகள் இல்லாததால் கிளர்ச்சி இல்லை, அது ஒரு சிறிய செல்லம் இருக்க முடியும். நான் மசாஜ் அர்த்தம், அதே போல் கடல் உப்பு கொண்டு மறைப்புகள் மற்றும் குளியல். மசாஜ் மற்றும் மடக்குதல் சிறந்தது வீட்டில், வீட்டுக்குச் செய்யப்படுகிறது இந்த நடைமுறைகள் மிகவும் வசதியாக இல்லை, மற்றும் சுய மசாஜ் ஒரு தொழில்முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு போன்ற பயனுள்ள அல்ல. ஆனால் அத்தகைய சாத்தியக்கூறு இல்லை என்றால், நாம் அதை செய்வோம். எல்லா பிரச்சனைகளையும் நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் massagers பயன்படுத்தலாம். நன்றாக, குளியல் விட்டு பிறகு, உங்களை ஒரு சிறிய மசாஜ் செய்ய ஒரு விதி எடுத்து, பின்னர் நீங்கள் ஒரு கிரீம் அல்லது லோஷன் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த விதிகள் பின்பற்றினால், முடிவு உறுதியாக இருக்கும், மற்றும் கழுதை குறைக்க எப்படி கேள்வி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று நீ பயிற்சியை ஆரம்பிக்கிறாய் என்று நினைக்காதே, நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவுக்கு ஜீன்ஸ் போடுவீர்கள். நேரம் மிக அதிகமாக இருக்கும். இன்றைய நிலைமை பற்றிய மதிப்பீட்டிற்கு நல்லதோர் அணுகுமுறை மற்றும் ஏமாற்றங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள்.