பிரசவத்திற்குப் பின் முதுகுவலி இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை. இது பல காரணங்கள் காரணமாக உள்ளது. ஆனால், உங்கள் உடல்நலத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள், பக்திவைராக்கியமாக "கவனிக்காதீர்கள்" என்று மாலை உங்கள் பின்னால் வலிக்கிறது. ஒருவேளை ஒரு டாக்டரைப் பரிசீலித்து, அவருடைய பரிந்துரையைப் பின்தொடர்ந்தபின், நீங்கள் வலியை அகற்றலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை குறைக்கலாம்.
பிறப்புக்குப் பின் என் முதுகு ஏன் காயமுள்ளது?
பிறப்புக்குப் பிறகு உங்களுக்குத் துயரமான வலி இருந்தால், நீங்கள் அசௌகரியத்தின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மத்தியில் - கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு திரிபு, வளர்ந்து வரும் வயிறு உங்கள் காட்டி மாற்ற நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தி போது: முதுகில் பகுதியில் வளைந்து மற்றும் வளைந்து.
மேலும், குழந்தை அடிவயிறு ஒரு பக்கத்தில் குடியேறிய போது, நீங்கள் தற்செயலாக முன்னுரிமை காரணமாக அதே திசையில் வளைந்திருக்கும். இதன் விளைவாக - முதுகு வளைவின் வளர்ச்சி. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து குருத்தெலும்பு கலவைகள் எல்லைக்கு மென்மையாக்கப்படுகின்றன. உடலின் தவறான நிலை பிறப்புக்குப் பின் நுரையீரல் நரம்புகள் மற்றும் முதுகு வலி ஆகியவற்றின் மீறல் ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பின் முதுகுவலியானது பிரசவத்தின்போது இடுப்பு தசைகள் நீட்டுவதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஒரு குறுகிய பள்ளத்தாக்கின் வழியாக கருவின் இயல்பானது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம், குறிப்பாக உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்படாதது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபடாத பெண்களில் , மீண்டும் டெலிவரி பிறகு காயப்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிட்டார்.
ஆனால் அது பயிற்சி இல்லாதது மட்டுமல்ல. உழைப்பு போது இடுப்பு தசைகள் நீட்டிப்பு கூட ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு மாற்றம் தொடர்புடைய, இது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் மற்றும் கர்ப்பம் முன்பு முதுகெலும்பு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஒரு வளைவு இருந்தது என்றால், பிறப்பு பிறகு மீண்டும் மிகப்பெரிய பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தொந்தரவு.
பிரசவத்திற்கு பின் மீண்டும் உடற்பயிற்சி
பிறப்புக்குப் பின் ஒரு முதுகெலும்பு இருந்தால், நீங்கள் வலியை அகற்றி, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பின்னர் பலவீனமான மீட்க மற்றும் பழைய மெல்லிய காட்டி மீட்க உதவும் என்பதால் நீங்கள் மீண்டும் பற்றி கவலை இல்லை என்றால், பயிற்சிகள், மிதமிஞ்சிய முடியாது.
பிரசவம் முடிந்த பின் சில உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- ip அவரது முதுகில் பொய். நாம் வலது காலை வளைத்து, வலது கையால் முழங்கால்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை கொண்டு, குதிகால் இடுப்புக்கு இறுக்க. தோள்கள் தரையில் அழுத்துகின்றன. அசௌகரியத்தைத் தூண்டுவதற்கு முன்னர் தோள்பட்டைக்கு வளைந்த கால்களை இழுக்கவும். இரண்டாவது காலத்திற்கான பயிற்சி நிதானமாகவும் மறுபடியும் செய்யவும்.
- ip அவரது முதுகில் பொய். நாம் கால்களைக் குனியச் செய்து, அதைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் கன்றுக்குட்டியின் மேல் கால் வைத்தால், முழங்கால்களால் துடைக்க ஆரம்பித்து விடுவோம். இடது கால் வளைந்து இருந்தால், வலது மற்றும் முரணாக முழங்காலுக்கு வளைந்து கொடுங்கள். பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
பிறப்புக்குப் பிறகு 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகும், நீங்கள் கூட்டு பயிற்சியை மீட்டு, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஆனால் எடுக்கப்பட்ட எல்லா நடவடிக்கைகளும் இயங்காவிட்டால், நீங்கள் ஒரு orthopedist அல்லது நரம்பியல் உதவியாளர் உதவியை நாட வேண்டும். ஒருவேளை, நீங்கள் ஒரு இடைவெளிகல் வட்டு காயம் அல்லது கடுமையான osteochondrosis வேண்டும் . இந்த வழக்கில் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகளை ஏற்படுத்தி, கர்சரை அணிந்துகொள்வார்.
பிரசவத்திற்குப் பின் மசாஜ்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் இனிமையான சிகிச்சை ஒரு பின்புற மசாஜ் ஆகும். ஆனால் அது 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு தான் தொடங்க முடியும். மசாஜ் என்பது, அறியப்பட்டதைப் போல, அதிகரித்த உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்பு விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் மிகவும் இந்த வகை பொருந்தும்.
மருந்தின் செல்வாக்கின் கீழ், மூட்டுகளில் இரத்த சப்ளை அதிகரிக்கிறது, தசைநார் இயந்திரம் வலுப்பெறுகிறது, மேலும் தசை தொடை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. சமீபத்தில் பிறந்த ஒரு பெண்மணிக்கு இது முக்கிய பிரச்சனை, மற்றும் மசாஜ் அதை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறது.