5 முதல் 20 கிலோ வரை அதிக எடை கொண்ட கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு. நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் சீக்கிரம் வர முடிகிறது. பிரசவத்திற்குப் பின்னர் விளையாட்டு பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கனரக சுமைகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
பிரசவத்திற்கு பிறகு விளையாட்டு: எப்போது தொடங்குவது?
ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் பிறந்த பிறகும் அனைவருக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. குழந்தை மற்றும் வீட்டு விவகாரங்களில் நடைபயிற்சி தவிர கூடுதல் சுமைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் உடல் இன்னும் வலுவில் இல்லை என்றால், தவிர, உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் ஒழுக்க ரீதியில் தயாரில்லை, பிரசவம் உடலுக்கு மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில் இது பிந்தைய மன அழுத்தம் மோசமடைவதை வழிவகுக்கிறது.
ஒரு சிறிய சோதனை நடத்துவதன் மூலம் உங்கள் திறன்களை சுதந்திரமாக மதிப்பீடு செய்யலாம். தரையில் கீழே போட, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் ஒரு பத்திரிகை உந்தி போடுவது போல் உடலின் உடலை உயர்த்த முயற்சி. முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை - நீ சற்று மேலே தூங்கும்போது, வயிற்றில் உங்கள் கைக்குத் தேய்க்கவும்: பத்திரிகைகளின் தசைகள் இடையே உள்ள தூரம் 3 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் இன்னும் உடல் ரீதியாக ஏற்றப்படவில்லை.
பிரசவத்திற்கு பிறகு நான் என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும்?
பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாளில் காலை பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் மயக்கவியலாளரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே செல்ல முடியும், மற்றும் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உணர்கிறீர்கள்.
பிறப்புக்குப் பிறகு விளையாடுவதைத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல் சரியாக எப்படி செய்வது என்பது மட்டும் முக்கியம். தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது அவசியம் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். முதன்முறை 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு 5-10 தடவை போதும், உடலின் வலுவான வளர்ச்சியை நீங்கள் உணரும் போது. ஒளி பயிற்சிகளோடு தொடங்குங்கள்: குந்துகைகள், சரிவு, இடங்களில் நடைபயிற்சி.
சில பரிந்துரைகள்
விளையாட்டுகளுக்கான பாலூட்டுதல் போது, நீங்கள் ஒரு துணை BRA வாங்க வேண்டும், இது நீங்கள் தோல் நீட்சி மற்றும் ஸ்ட்ரைக் தோற்றத்தை தடுக்க முடியும். பயிற்சிகளை செய்வது போது, கூர்மையான மற்றும் மிக கடுமையான இயக்கங்கள் செய்ய கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடலின் இந்த பகுதி வலுவூட்டல் தேவை என்பதால், குறிப்பாக கவனத்தை பத்திரிகை தசைகள் செலுத்த வேண்டும். மற்றும் விளைவாக மட்டுமே வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு மூலம் அடைய முடியும் என்பதை நினைவில்.