முதுகெலும்புக்கான ஹீலிங் பயிற்சிகள்

காரில் அல்லது பொது போக்குவரத்து மூலம் நகரும், திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சிகளைப் பார்ப்பது அல்லது நிகரமாக ஏறிச் செல்வது போன்ற வேலைகளைச் செய்வது எங்களின் பெரும்பகுதி. காலப்போக்கில் நாம் குறுகிய காலமாக இருக்கிறோம், மேலும் விளையாட்டுகளுக்கு குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் ஒதுக்க முடியாது. எல்லாவற்றையும் முதுகெலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு இட்டுச் செல்கிறது, ஏனென்றால் அது முதுகெலும்புகளின் முழு சுமையையும் எடுக்கும் முதுகெலும்பு. இதன் விளைவாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகிறது - முதுகெலும்பு வளைவு ஒரு புறத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் பக்கத்திலுள்ள தசைகள் ஆகியவற்றில் தசைகளில் அதிகரித்த சுமை கொண்டது.

வியர்வை மற்றும் குறைபாடுகள் வயோதிபக் பகுதியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அரிதாக இல்லை. உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏதேனும் தவறில்லை என்று நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், வலியை உணர்கிறீர்கள், காதுகளின் வளைவு, பின்புறத்தின் விரைவான சோர்வைக் கவனிக்கவும் - ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு துல்லியமான ஆய்வுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான குறிப்பாக சிகிச்சை முறைமையின் சிக்கலான ஒரு சிக்கலான மருத்துவரை தேர்வு செய்ய முடியும். மற்றும், இதையொட்டி, முதுகெலும்புக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சிகளை வழங்குவோம், இது நீங்கள் சிறிய பிழையின் பிழைகள் சமாளிக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பு தசைகள் வலுப்படுத்தி, முதுகெலும்பு நோய்களின் அனைத்து வகையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

முதுகெலும்பு வளைதலில் உள்ள பிசியோதெரபி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே சமயத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் உடலில் புதிய அசாதாரண சுமைகளை எளிதில் பொருத்துகிறது. அனைத்து வகுப்பினரின் தொடக்கமும் வெப்பமயமாக்கலுக்கு எளிமையான சூடாக இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, முக்கிய சிக்கலான நிலைக்கு செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி # 1

தொடக்க நிலை உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஏறிக்கொண்டிருக்கிறது, உங்கள் முதுகில் ஒரு முதுகில் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. மிக உயர்ந்த புள்ளி இடுப்பு ஆகும். நாம் நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் மீது எடை வைத்து, தலையில் கீழ்நோக்கி குறைக்கப்பட்டது. நாங்கள் எங்கள் தலையை கூர்மையாக உயர்த்துகிறோம், முடிந்தவரை குறைந்த வளைவை குறைக்கிறோம், ஆனால் இறுதி வரை அல்ல. கால்விரல்களிலும் கைகளிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மீண்டும் இடுப்பு உயர்த்த, தலை கீழ். இந்த ஆவி, நாம் உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை. நாம் IP இல் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி # 2

ஐபி - முதுகில் முதுகில், கையில் உள்ள கைகளை. நாம் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து அனைவருக்கும் தெரிந்த "சைக்கிள்" பயிற்சியை செய்கிறோம். எனினும், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் அசைக்கவேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருப்பதால், வில் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு வயிற்றுப் பிரசவத்தை இது பலப்படுத்தும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

ஐபி - வயிற்றில் பொய். நாம் முதல் வேலையைப் போலவே இடுப்புகளை உயர்த்துவோம், இந்த நிலையில் 40 வினாடிகளுக்கு நாம் அறைக்குச் செல்கிறோம். நாம் IP இல் ஓய்வெடுக்கிறோம், நாம் பல அணுகுமுறைகளை உருவாக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு தசையை நீட்டுகிறது மற்றும் இடமாற்றப்பட்ட முதுகெலும்பு வட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4

IP - தரையில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி நேராக ஆயுதங்களை இடுப்பு மீது இடுப்பு மார்பில் அசைப்பதன். இந்த நிலையில் இருந்து, நாம் மடியில் ஒரு அம்புக்குறியை நோக்கி செல்கிறோம் மற்றும் மேல் மற்றும் மேல் நோக்கி வளைந்திருக்கும், மற்றும் எதிர் திசையில், வளைந்த மீது மீண்டும் வளைவு. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

ஐபி - பின்னால் பொய், தண்டு வழியாக நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள். மெதுவாக நாம் தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து தலையில் அவர்களை தூக்கி, முடிந்தவரை அவற்றை வைக்க முயற்சி. இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் பிடி மற்றும் அசல் திரும்ப. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

இத்தகைய எளிய பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்து, முதுகெலும்புடன் கூடிய சிரமமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது. சிகிச்சையின் அடிப்படை இலக்கு சிகிச்சை என்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த தடுப்பு, புனர்வாழ்வு மற்றும் புனர்வாழ்வு ஆகியவையாகும். நீங்கள் முதுகெலும்பு நோய்களின் கடுமையான வடிவங்களினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், பின்விளைவு சீர்குலைவுகள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் சிகிச்சைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள் - நிறுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மென்மையான வேகத்தில் செல்லுங்கள். நோய்கள் தொடங்கியபிறகு மீண்டும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி பயிற்சிக்கான நன்றி, ஒழுக்கம் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும், உங்கள் காட்டி கூட்டத்தில் பொறாமைப்படும், மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு முழு உயிரினத்தின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.