Bodyflex சுவாச குழாய் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும், நீங்கள் திறம்பட கொழுப்பு வைப்பு பாதிக்கும் அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்களின் விளைவு குறைவாக உள்ளது - அவை ஏற்கனவே வளர்சிதைமாற்றத்தை மாற்றியுள்ளன. இளம் தாய்மார்களிடமும், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடாதவர்களிடமும் இந்த அமைப்பு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
ஐந்து படி மூச்சு
ஐந்து நிலைகளில் கொண்டிருக்கும் சுவாசம், - சிக்கலான முறையை ஒழுங்கமைக்க பொருட்டு, முதன்முதலாக முதன்மை மூலக்கூறாக இருக்க வேண்டும்:
- மெதுவாக, மெதுவாக ஒரு அமைதியான வேகத்தில், வாய் வழியாக நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து வாயையும் வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில் உதடுகள் ஒரு குழாய் மடிக்க வேண்டும்.
- ஒரு விரைவான மற்றும் தீவிர மூச்சு எடுத்து.
- உதரவிதானத்துடன் உங்களை உதவுவதன் மூலம், உங்கள் வாயின் மூலம் அனைத்து வாயில்களையும் ஒரு சக்தியால் வெளிப்படுத்தி, "இடுப்பு" போன்ற ஒலி உற்பத்தி செய்கிறது.
- உங்கள் மூச்சு வலுவாக உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். ஒரு மிதமான வேகத்தில் 10 வரை உங்களை கணக்கிடுங்கள்.
- ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சும் மற்றும் உள்ளிழுக்காதே.
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பெற முடியாது என்றால், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் நுட்பத்தை மீண்டும் படிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை பெறுவீர்கள்.
Bodyflex: வயிறு மற்றும் பக்கத்துக்கான பயிற்சிகள்
அடிவயிறு, பக்கங்களும் இடுப்புக்கு உடல் உறுப்புகளும் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் கொண்டு வர 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்கின்றன. வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்த வேண்டியது முக்கியம், இல்லையெனில் விளைவு இல்லை. கீழ்காணும் உடற்பயிற்சிகளானது வயிற்றுப்பகுதியை சுத்தம் செய்வதற்கு மிகக் குறைவான நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது:
- பக்கங்களை நீட்டுவதற்கான உடற்பயிற்சி . ஒரு சுவாசக் காட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கால்கள் முழங்கால்களின் அகலத்தில் வளைந்து, முள்ளெலிகள் முதுகில் மேலே தள்ளி, முழங்கால்களுக்கு மேலே தள்ளப்படுகின்றன. ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்யவும். அதன் பிறகு, உங்கள் இடது முழங்காலில் முழங்கையை வைத்து, உடல் எடையை மாற்றிக்கொண்டு, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை எடுத்துக் கொண்டு கால்விரல்களை இழுக்காமல் வலது பக்கமாக ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி இழுத்து, தசையுடனிலிருந்து தசையிலிருந்து இடுப்பு வரை நீட்டவும். 8 வது எண், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 முறை செய்யவும்.
- ஒரு பிளாட் வயிற்றில் Bodyflex . ஆரம்ப காட்டி பின்வருமாறு: உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டு உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் தலை தூக்கி இல்லாமல் ஒரு சுவாச உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின் உங்கள் கைகளை நேராக விரித்து, தோள்களை கிழித்துவிட்டு, உங்கள் தலையை எறிந்து விடுங்கள். முடிந்த அளவுக்கு நீங்களே தரையிலிருந்து கிழித்துக்கொள்வது முக்கியம். பின்னர் மெதுவாக தரையில் மூழ்கி - இடுப்பு இருந்து தலையில் இருந்து முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு. உங்கள் தலையை நீட்டும்போது, உடனடியாக மீண்டும் எழுந்து விடுங்கள். இந்த சூழ்நிலையில், 10 கணக்குகளில் பூட்டு. உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவும்.
- கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி (முக்கிய உடற்பயிற்சி ஒரு கசப்பான தொப்பை எதிராக bodyflex உள்ளது). நேராக கால்கள் கொண்டு தரையில் பொய், உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் கயிறு கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து. நீங்கள் தலையில் இருந்து கிழித்து தரையில் இருந்து கீழே இறங்க முடியாது. ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்யவும். பின்னர் இரண்டு அடி தூரத்தில் 8-9 சென்டி மீட்டர் தூரத்திற்கு தூக்கி எறியுங்கள். மாறி மாறி, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், கத்தரிக்கோரின் இயக்கத்தை பின்பற்றுங்கள், உங்கள் காலின் கால்விரல்களை இழுக்கவும். 10 கணக்குகளில் செய்யுங்கள். முழு உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவும்.
- முன்னுருவத்தின் உடற்பயிற்சி (இந்த உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான விளைவு இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் குறைவான பின்புறம் உள்ளடக்கியது). தரையில் உட்கார்ந்து, இடது கால் முழங்கை மேல் இருக்கும்படி மடியில் உங்கள் கால்களை கடக்க. முழங்கால் கீழே கால் நேராக மற்றும் கிடைமட்டமாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையில், பின்னால் தரையில் சாய்ந்து, உங்கள் இடது முழங்காலில் வைத்திருங்கள். ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்யவும். உடலின் எடையை உங்கள் இடது கைக்கு மாற்றவும், வலது மற்றும் மேல் உங்கள் முழங்கையை இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் திரும்பி பார்க்கும் வரை இடது பக்கம் இடுப்புக்கு உடலை வளைக்கவும். 10 பில்களுக்கு, இறுக்கத்தை உணர்கிறேன், நீட்டிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மூன்று முறை செய்யவும்.
தெளிவு, நீங்கள் மெரினா Corpan அல்லது மற்றொரு பயிற்றுவிப்பாளராக அடிவயிற்றில் வீடியோ நிச்சயமாக bodyflex பயன்படுத்த முடியும்.