எடை இழப்புக்கான பியரி டுகண்டின் உணவு

எடை இழப்புக்கான பியரி டுகண்டின் உணவு பிரான்சில் தோன்றி உலகம் முழுவதையும் வென்றதுடன், பல நாடுகளில் தன்னை ஒரு ரசிகராக வென்றது. பல வெளிநாட்டு உணவைப் போலல்லாமல், அசாதாரணமான பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு இது தேவையில்லை, எனவே பலவிதமான மக்களுக்கு இது மிகவும் மலிவு ஆகும்.

டக்கன் உணவு சாரம்

இந்த உணவு பல நேர்மறையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு அதன் பிரபலத்தை இழக்காதபடி அனுமதிக்கிறது. எனினும், வேறு எந்த உணவையும் போல, நீங்கள் அதை பயன்படுத்தும் முன் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Dukan உணவு ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, மற்றும் முக்கிய விகிதம் புரதம் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதனால் தான் இது போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் செய்தபின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கும் கொழுப்பு மறைந்து வருவதற்கும் புரதங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீர்ப்போக்கு ஒரு ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது, இது திரவ வழக்கமான நுகர்வு மூலம் தவிர்க்க முடியும் - நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆபத்தான Dukan உணவு என்ன, ஒவ்வொரு உயிரினமும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது புரதம் உணவுகள் அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த உணவு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது. உணவின் நான்கு கட்டங்களில் இரண்டு மட்டுமே புரதம் நிறைந்த உணவாக இருந்தாலும், இது உடலுக்கு ஆபத்தானது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்கிறதா, இல்லையா என்பதை பரிசோதித்துப் பார்க்காவிட்டால் அல்லது மற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

Dukan உணவு: "தாக்குதல்" என்ற கட்டம்

நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் முன், உங்கள் சரியான எடை தெரிய வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட எண்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடை குவிக்கப்பட்ட எவ்வளவு பொறுத்து, நீங்கள் இந்த கட்டத்தின் கால கணக்கிட முடியும். ஒரு விதியாக, விகிதம்:

• 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் - 3 நாட்கள்;
• 10 முதல் 20 கிலோ வரை - 5 நாட்கள்;
• 20 முதல் 30 கிலோ வரை - 7 நாட்கள்;
• 30 கிலோக்கு மேல் - 10 நாட்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில், சூத்திரத்தின் உயர்ந்த புரத உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகின்ற உணவுகள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• மசாலா, கடுகு, வினிகர், சால்மன்ட்;
• கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• இயற்கை தயிர்
• தோல் இல்லாமல் துருக்கி மற்றும் கோழி;
• எலுமிச்சை சாறு;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• சர்க்கரை மாற்று.

கடுமையான தடை கீழ்: வேகவைத்த முயல், பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வியல், மாட்டிறைச்சி, வாத்து, வாத்து, மற்றும் சர்க்கரை. உலர்ந்த வறுத்த பாணியில் நீங்கள் வறுக்கவும் முடியும். உப்பு உணவில் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உலர்ந்த வாய் அல்லது கெட்ட மூச்சை உணர்ந்தால் பீதியை அடைய வேண்டாம், இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் சாதாரணமானது. காலையில் ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முயற்சி மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் உலாவு. உணவில் சேர் தவிடு அல்லது ஃபைபர் 2 ஸ்பூன் - இது ஒரு கட்டாய விதி.

எடை இழப்புக்கான Dukan உணவு: "குரூஸ்" கட்டம்

நீங்கள் தேவையான எடை பெறும் வரை, இந்த கட்டத்தின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் சாப்பிடும் நாட்கள் நீங்கள் புரத-காய்கறி உணவு சாப்பிட எந்த நாட்களில் மாறிவிடும். மாறி மாறி பல வகைகள் உள்ளன:

• 1 நாள் புரதம், 1 நாள் புரதம் + காய்கறி உணவு;
• 3 நாட்கள் புரதம், 3 நாட்கள் புரதம் + காய்கறி உணவு;
• 5 நாட்கள் புரதம், 5 நாட்கள் புரதம் + காய்கறி உணவு.

மாற்றுச் சுழற்சியின் மாதிரியை மாற்றியமைக்கலாம், பின்னர் முழு சுழற்சிக்குப் பிறகு (அதாவது, 3 நாட்களுக்கு புரதம் சாப்பிட முடியாது, உடனடியாக 1 அல்லது 5 நாட்களுக்கு புரதம்-தாவர உணவு).

நாளன்று நீங்கள் அத்தகைய பட்டியலில் இருந்து எந்த இரு பொருட்களையும் சேர்க்க முடியும்:

• 1 தேக்கரண்டி. அல்லாத கொழுப்பு கோகோ;
• 1 டீஸ்பூன். எல். கெட்ச்அப்;
• 30 கிராம் சீஸ் 6% க்கும் குறைவானது;
• 1 தேக்கரண்டி. 3-4% கிரீம்;
• 2 டீஸ்பூன். எல். சோயா கிரீம்;
• 1 டீஸ்பூன். எல். ஸ்டார்ச்;
• 3 டீஸ்பூன். எல். மது;
• வறுக்கவும் எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள்.

நாளொன்றுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி 2 தேக்கரண்டி மறந்துவிடாதே, ஒரு ஆரோக்கியமான பெரிஸ்டாலலிஸை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம். புரதங்களை சாப்பிட வேண்டிய நாட்களில், நீங்கள் முதல் கட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். புரோட்டீன்-காய்கறி நாட்களில் அவை வேறுபடுகின்றன, நீங்கள் வரம்பற்ற உங்கள் உணவு இல்லை starchy காய்கறிகள் சேர்க்க என்று. மிகவும் விரும்பத்தக்க காய்கறி கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், மிளகு, கோதுமை, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், eggplants, செலரி , சீமை சுரைக்காய், சிக்கரி, கூனைப்பூ, காளான்கள், சோயா, வெங்காயம், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான பியர் டுகன் டயட்: தி ஃபேஸ் "ஃபாஸ்டிங்"

ஒவ்வொரு எடை குறைந்து, இந்த நிலை 10 நாட்கள் (3 கிலோ - 30 நாட்கள், முதலியன) உள்ளன. இரண்டாவது கட்டத்தின் கலவையான நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் இப்போது ஒரு நாளைக்கு ரொட்டி 2 துண்டுகளையும், ஒரு பழத்தையும்கூட உண்ணலாம்.

எடை இழப்புக்கான பியர் டுகண்ட் உணவு: "நிலைப்படுத்தல்"

இது எடை பராமரிப்பு. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, காய்கறிகளுடன் இறைச்சி சேர்த்து மெலிதானதாக இருங்கள்!