அடிவயிறு பெண் உடலின் பெரும்பாலான பிரச்சனை பகுதிகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதியில் கொழுப்பு மற்றும் சுருக்கங்கள் பெற கடினமாக உள்ளது, மற்றும் செயல்முறை நீண்ட. எடை தொடை இழப்பதற்கான திறன் யோகாவாகும். எளிய asanas பல கிடைக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்தில் செய்ய முடியும். இது நுட்பத்தை கண்காணிக்க மட்டுமல்ல, சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும் மற்றும் உங்கள் மனோநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியம்.
எடை இழப்பு தொப்பை யோகா
முதலாவதாக, இந்த விளையாட்டு திசையின் நன்மைகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். யோகா வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளால் மேற்கொள்ளப்படும் ஆராய்ச்சிகள் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை வயிற்றின் அளவு குறைக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இதன் காரணமாக, உணவின் அளவு குறைந்து, எடை குறைவதைத் தொடங்குகிறது. முறையான சுவாசம், உடலை முழுவதும் பரவுகிறது ஆக்ஸிஜன் கொண்ட இரத்தத்தை நிரப்புவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான யோகாவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குறிப்பிட்ட விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- பாடம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், வொர்க்அவுட்டில் அரை மாறும் இருக்க வேண்டும், அதாவது, குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒருவருக்கொருவர் கடந்து செல்லும்.
- ஒரு நிறுவனம் மற்றும் நிலை மேற்பரப்பில் மட்டுமே ஆசனங்கள் செய்யவும். மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம், தசைகள் வேலை செய்யும். முதலில், நுட்பத்தை மாஸ்டர், பின்னர் நேரம் அதிகரிக்கும். நேரம் ஒவ்வொரு போஸ் கண்டுபிடித்து - சராசரியாக 15-20 விநாடிகள்.
- வயத்தைத் தொட்டிக்கான யோகா தோரணைகளை நிறைவேற்றும்போது, எந்தவித தயக்கமின்மையும் இருக்காது, ஏனென்றால் அதிக நுகர்வு அல்லது நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதை இது குறிக்கிறது.
- ஆசனங்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் மட்டுமே தேவை, இல்லையெனில் எதிர்மறை உணர்வுகளை நிகழ்வது தவிர்க்கப்பட முடியாது.
ஒரு சூடாக-அப் கொண்ட சிக்கலான செய்ய தொடங்கும், இது முதல் அனைத்து மூட்டு வளர்ச்சிக்கு இயக்கப்பட்டது வேண்டும். கூடுதலாக, இது தசைகள் சூடாக உதவுகிறது.
வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் யோகா பயிற்சிகள்:
- பரபூர்னா நவசசனா . பின்புறங்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உன் கால்களை வை. உங்கள் முதுகில் திரும்பி, சுமார் 60 டிகிரி, மற்றும் அதை நேராக வைத்து. அதே கோணத்தில் நேராக கால்கள் உயர்த்தவும் சமநிலையை பராமரிக்கவும், தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களை விரித்து விடுங்கள். 30 விநாடிகள் காட்டி வைத்திருக்கவும்.
- உத்தனாசனம் . நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கவும். இடுப்பு மூட்டுகளில் மடிப்புக்கு முன்னால் சாய்ந்துகொள்வோம். அதே சமயம், பின் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கைகளை இழுக்கவும், விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உன்னுடைய முதுகில் கூட கடினமாக இழு. சுமூகமாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு. 1 நிமிடம் போஸ் வைத்திருக்கவும்.
- ஆர்த்தா நாவசன . முன் உங்கள் கால்கள் நீட்டி, தரையில் நீங்களே வைக்கவும். தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பகுதி எடையுடன் இருக்கும்படி உங்கள் பின்புறத்தை சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தி வைக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கால்களை 30 டிகிரிகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களோடு இணைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உள்ளே செலுத்துங்கள். யோகாவில், வயிற்றில் இழுப்பது முக்கியம், இதனால் பத்திரிகை பதட்டமானது. முதல் 5-10 விநாடிகள் போஸ் பிடித்து, பின்னர், படிப்படியாக 3 நிமிடங்கள் நேரம் அதிகரிக்க. மேலும் பல.
- புஜன்கசன . இந்த நபர் ஒரு இரண்டாவது பெயரைக் கொண்டவர் - கோப்ராவின் காட்டி. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உடலை உயர்த்தி, கீழ்பகுதியில் சாப்பிடுவது. கைகளை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, இரண்டு ஆழமான சுவாசம் மற்றும் எழும்பி, எழுந்து, மேலும் வளைத்து, முற்றிலும் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். இறுதிக் கட்டத்தில், வயிற்றுப் பகுதியில் இன்னும் ஆழமாக வளைந்து, கழுத்தை நீட்ட வேண்டும். வடிகட்டிய இருக்க வேண்டும் பிட்டம்.
இறுதியில், முழு உடல் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் முதுகில் பொய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சற்று பக்கங்களிலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை பரப்பி. கிரீடம் இருந்து கால்விரல்கள் உடலில் அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க முக்கியம். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கின்றீர்கள். அவரது மூச்சு வைத்திருக்கும்.