உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு அழகான, பிளாட் வயிறு பல பெண்களின் குறிக்கோள். அதை அடைய, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு மிகவும் மெதுவாக மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் செல்கிறது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைந்துவிடும் என்பதால் வேலை பல திசைகளில் இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து - உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு பெற எப்படி

70 சதவிகிதம் எடையை இழக்கும் செயல் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எடை இழக்க விரும்புவதால் ஏன், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் விதிகளை மீளாய்வு செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே உள்ள விதிகள் கொடுக்கப்பட்டிருக்கும். புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மெனுக்கான சிறந்த தயாரிப்புகள்: மீன், கோழி அல்லது வியல், முட்டை, புளிப்பு, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். நீங்கள் விரைவில் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு பெற விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பு வழிவகுக்கும் என்பதால், தீங்கு உணவுகள் நீக்க வேண்டும். இந்த வகை இதில்: மாவு பொருட்கள், பல்வேறு இனிப்புகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வறுத்த மற்றும் காரமான. விளைவு தற்காலிகமாக இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து உணவு உண்பதற்கு பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒழுங்காக உணவு தயாரிக்கவும், குறைந்தபட்சம் 4 தடவை சாப்பிடவும் சில நேரங்களில் உங்களை உடைக்காதபடி தடைசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி - வயிற்றில் சுண்ணாம்பு கொழுப்பு பெற எப்படி

இடைவெளி பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு சிறந்தது என்பதை நிரூபித்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் குறுகிய தூரம் இயக்க முடியும். 20 நொடிக்கு அவசியம். விரைவாக இயங்கவும் மற்றும் வேகம் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் குறைகிறது, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. நீங்கள் ஒரு போலி மீது வேலை செய்தால், பணி எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் சரியான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வயிற்றில் அதிக கொழுப்புகளை அகற்றி, பின்புறத்தில் உள்ள அடிவயிற்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பிற பயிற்சிகள், பட்டை, சரிவு, குந்துகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் கார்டியோ சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், அடிவயிற்றில்.

வயிற்றில் உள் கொழுப்பு பெற எப்படி மற்ற பரிந்துரைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, எடை இழப்பு விளைவு மேம்படுத்த இன்னும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.

கீழ் வயிற்றில் கொழுப்பு பெற எப்படி:

1. நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். முழுப் புள்ளியும் தண்ணீர் சிதைவு பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, இது எடை குறைந்துவிடும் செயல்முறைக்கு முக்கியமானதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கு அவசியம், இது இல்லாமல் வயிற்றில் எடை இழக்க முடியாது. இதை செயலில் வைத்திருக்க பயனுள்ளது உதாரணமாக, வாழ்க்கையின் ஒரு வழி, இன்னும் நடந்து, வெவ்வேறு உடல் வேலைகளை செய்யுங்கள்.
3. அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தொகுப்பு வழிவகுக்கும் ஏனெனில், மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க முயற்சி. மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்ற ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சாப்பிடுவதால் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் இது ஏற்படுகிறது. நீங்களே ஒரு பாடம் கண்டுபிடி, இது ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களில் இருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம்.

மற்றொரு முக்கிய புள்ளி, நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன் - ஒப்பனை நடைமுறைகள் நடத்தி. அவர்கள் வரவேற்பு மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும். எடை இழப்பு விளைவை மேம்படுத்த அந்த மறைப்புகள், மசாலா மற்றும் பல்வேறு பொருட்கள் சமையல் ஒரு பெரிய எண் உள்ளன.