ரன் எரியும் எத்தனை கலோரிகள்?

மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பொதுவாக வலுவான விளையாட்டுகளில் ஒன்று இயங்குகிறது. அதை செய்ய, அது காலணி மற்றும் விளையாட்டு இயங்கும் போதும் - ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் முடிந்தவரை அதை எவ்வாறு திறம்பட செய்ய முடியும்.

இயங்கும் போது கலோரிகள் எரியும்

மனித விளையாட்டுக்கான இயற்கையான இயற்கையான ஒன்றாகும். உடலின் அனைத்து தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையில் தமனிகள் ஈடுபடுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகும், இது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாக இயங்குவதைப் பற்றி பேசுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, குறிப்பாக அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற பிரச்சனைப் பகுதிகளில் கையாள்வதில். தொடர்ந்து ஜாகிங் ஏற்பாடு செய்யும் நபர்கள் cellulite பெறுவது ஆபத்து இல்லை. கூடுதலாக, செயலில் செயல்படுகையில், நிறைய கலோரிகள் எரிகின்றன, இது ஒரே நேரத்தில் நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை அடைய முடிகிறது.

இயங்கும் போது திறன் மற்றும் கலோரி கணக்கீடு

பல காரணிகள் ஜாக்ஸின் செயல்திறனை பாதிக்கின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடை, அதிக கலோரிகள் உடல் இயங்கும் செலவிட வேண்டும். எனினும், உடல் பருமன் கொண்ட மக்கள் இயங்கும் இருந்து தடை: குறைந்த மூட்டுகளில் மூட்டுகள் மிகவும் காயம்.

இயற்கை மண்ணில் இயங்கும் பரிந்துரைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாக்க நிலக்கீட்டில் இல்லை. கூடுதலாக, உயர்வு, பின்னர் வம்சாவளியை, பின்னர் நேராக வரியில், கூர்மையான jerks இருந்து ஸ்போர்ட்டி நடைபயிற்சி செய்ய வேகம் மாற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் உடலைச் சுமக்கிற அளவுக்கு மாறுபடும், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள்.

கீழே உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் சராசரி குறிகாட்டிகள் - நிறைய உங்கள் எடை மற்றும் மேலேயுள்ள மற்ற காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. எனவே, இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நாம் சிந்திக்கலாம்:

• ஜாகிங் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400-500 கலோரிகள்;
• இடத்தில் இயங்கும் - 400-500 கிலோகலோரி / மணி;
• வெறும் நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி - 200-250 கிகல் / மணி;
• அதிகரித்த வேகத்தில் இயங்கும் (11 கிமீ / மணி) - 480-550 கி.க.
• துரிதமாக இயங்கும் (16 கிமீ / எக்டர்) - 750-900 கிலோகலோரி / மணி;
• மேல்நோக்கி இயங்கும் - 600-700 கிலோகலோரி / மணி;
• படிகள் இயங்கும் - 1000 kcal / h;
• 600 kcal / h.

பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் ரன் - குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள். முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளை உடலில் செலவழிக்கிறது, கொழுப்பு வைப்புக்கள் இந்த எல்லைக்குப் பின் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீங்கள் இயங்கும் முதல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பின் நிற்கிறீர்கள், சிக்கல் பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு அணுக்களை எரிக்கிறது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது. நினைவில் - ஒரு முறை பயிற்சி இல்லை! எடை இழப்பு மட்டுமே வழக்கமான ஜாகிங் உதவும்.