உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம், ஏனெனில் அது ஒரு பெரிய அளவை பொறுத்து விளைவாக உள்ளது. உணவை கைவிடுவதும் இன்னும் பட்டினியால் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
மெனுவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயிற்சி மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள் போதுமான ஆற்றல் இருந்தது போன்ற உணவு உருவாக்க வேண்டும்.
பெண்கள் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்:
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அவை அவசியமான ஆற்றலை அளிக்கின்றன.
- உணவு பெரும்பாலும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், அது பசியின் உணர்வை ஒழித்துவிடும், இது ஒரு நபருக்கு தேவையானதை விட அதிகமானது.
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் அளவுள்ள நீரின் பயன்பாடு என்பது வெற்றிகரமான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். விஷயம் என்னவென்றால் திரவத்தின் குறைபாடு எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடற்பயிற்சி சமையல் - சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு
இன்றைய தினம், உங்களுக்கான பொருத்தமான மெனுவை உருவாக்க அனுமதிக்கும் பெரிய வகை உணவு வகைகள் உள்ளன. அசல் சமையல் ஒரு ஜோடி கருதுகின்றனர்.
உருளைக்கிழங்கு ப்ரோக்கோலி கொண்டு சுடப்படுகிறது
இந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 377 கி.கே.எல் ஆகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் 6 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே.
பொருட்கள்:
- பெரிய உருளைக்கிழங்கு - 4 பிசிக்கள்.
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் - 100 கிராம்;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் - 180 மில்லி;
- ப்ரோக்கோலி 280 கிராம்;
- மாவு - 15 கிராம்;
- உப்பு - 5 கிராம்;
- மிளகு - 1/4 தேக்கரண்டி.
தயாரிப்பு
வேர் காய்கறிகள் முற்றிலும், பல இடங்களில் ஒரு கிளையை கொண்டு துளையிட்டார், பின்னர், அவர்கள் படலம் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அடுப்பில் சுடப்படும். சமையல் நேரம் 1 மணி நேரம், வெப்பநிலை 200 டிகிரி ஆகும். அடுப்பில் பால் மாவு கலந்து கலந்து அடுப்பில் வைக்கவும். கொதிக்கும்பிறகு, ஒரு நிமிடம் நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கிளறி உண்ணுங்கள். நிலைத்தன்மை தடிமனாக இருக்கும்போது, நொறுக்கப்பட்ட சீஸ் சேர்க்கவும். வெகுஜன ஒரே மாதிரியாக மாறும் வரை குக். கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சில நிமிடங்கள் ப்ரோக்கோலி பரபரப்பாக அமையுங்கள். துண்டுகளாக உருளைக்கிழங்கை வெட்டி, கூந்தலை சிலவற்றை நீக்க ஒரு கரண்டியால் பயன்படுத்தவும், ப்ரோக்கோலி நிரப்பவும், தயாரிக்கப்பட்ட சாஸை ஊற்றவும் தேவைப்படும் படகுகளை உருவாக்கும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி உணவு பரிந்துரை - புரத கேக்குகள்
கொழுப்பு மட்டுமே 1.2 கிராம் போது இந்த இனிப்பு கலோரி உள்ளடக்கம் சிறிய மற்றும் 96 கிலோகலோரி அளவு உள்ளது.
பொருட்கள்:
- ஓட் மாவு - 1 உருப்படியை;
- புரதங்கள் - 4 பிசிக்கள்.
- வெண்ணிலா புரதம் - 2 அளவிடும் கரண்டி;
- சர்க்கரை மாற்று - 60 கிராம்;
- சோடா - 5 கிராம்;
- உப்பு - 2 கிராம்;
- பெர்ரி கூழ் - 220 கிராம்;
- கொக்கோ - 45 கிராம்;
- தண்ணீர் - 0.5 டீஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
உலர்ந்த மற்றும் திரவ பொருட்கள் தனித்தனியாக இணைக்கவும். முழுமையாக கலந்து, பின்னர் திரவ வெகுஜன ஒரு உலர்ந்த கலவையை ஊற்ற. 175 டிகிரி அரை மணி நேரம் ஒரு அச்சு மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மாவை ஊற்ற.