உலர் விரதம்

உண்ணாவிரதப் போராட்டம் ஒரு வாரம் மட்டுமே பாதிக்கப்படுவதை விட, ஒரு நாளைக்கு மேல் பாதிக்கப்படுவதை விரும்புவதால், பொதுவாக வருகிறார்கள். யாரோ ஒரு வாரம் உணவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவர்கள் ஒரு வாரம் நீடிப்பதில்லை என்று உணர்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் தங்கள் பெல்ட்டை இறுக்கிக் கொண்டு ஒரு உண்ணாவிரத போராட்டத்தை ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

உன்னதமான மற்றும் உலர்ந்த உண்ணாவிரதம் - பட்டினி இரண்டு முறைகள் உள்ளன. முதல் முறையானது உணவு விலக்கு தவிர்ப்பது, ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் முழு நேரத்திற்கான திறந்த அணுகலுக்கான நீர் கிடைக்கும். இரண்டாவது முறையானது உணவு மற்றும் நீர் இரண்டையும் தவிர்த்து, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், திரவத்துடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை - பொழிவது, சலவை செய்தல், கைகள் மற்றும் உணவுகளை கழுவுதல்.

உலர்ந்த விரதத்தில் என்ன நடக்கிறது?

நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை, கொழுப்புச் செல்கள் நீரில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உடல் ஒரு திரவம் ஒரு தீவிர தேவை உணர்கிறது போது, ​​அது அதன் தாகத்தை தணிக்க கொழுப்பு உடைக்க வேண்டும். ஆனால் அது கொழுப்பு தானா? தசைகள் அடங்கிய கிளைகோஜன் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், நிவாரண தசைகள் நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன, எனவே உலர்ந்த உண்ணாவிரதம் தங்கள் வடிவங்களின் குறைபாடுகளால் ஆச்சரியப்படுவதில்லை.

உலர் உண்ணாதிருப்பவர்கள் அதன் விளைவுகளை எடை இழக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகின்றனர், ஆனால் ஒட்டுமொத்த மீட்சி. மருத்துவத்தில் இருந்து வெகுதூரத்தில் உள்ளவர்கள், கொடிய நுண்ணுயிரிகள் குடலில் இருந்து விடுபடுவர் என்று கூறும், அங்கு இருக்கும், எண்ணிக்கையில், உடலின் எல்லா உயிரணுக்கள் நிலவும். இந்த "எல்லா உயிரணுக்களையும்" அவர்கள் கணக்கிட்டிருந்தாலும் - நமக்குத் தெரியாது, ஆனால் குடலில் பொதுவாக, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன என்று கருதுவதால், இவை அனைத்தும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஏற்றவையாக இருப்பதை அவை நிறுத்திவிடும்.

ஆனால் எடை இழப்புக்கு உலர் விரதம் என்ன உதாரணம் காட்டலாம்.

தயாரிப்பது

உலர்ந்த விரதத்திற்கான தயாரிப்பு இரண்டு வாரங்களில் தொடங்குகிறது. முதலில் நீங்கள் இறைச்சி பொருட்கள், உப்பு, சர்க்கரை, இனிப்பு, மது, காபி, சாக்லேட், புகைத்தல் ஆகியவற்றை கைவிட்டு விடுகிறீர்கள். பின்னர் உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்னர், காய்கறி ரேஷன் சென்று, பகுதிகளை குறைக்க, ஆறு சாப்பிட்ட பிறகு.

இந்த கட்டத்தில் உண்ணாவிரதம் தொடங்கும் சரியான தேதி மற்றும் நேரம் தீர்மானிக்க வேண்டும். மேலும், பல "குடிக்க" குடல் மற்றும் ஒரு எரிசா செய்ய அல்லது ஒரு மலமிளக்கியாக குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உண்ணா நோன்பு தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் உண்ண வேண்டும், கடைசி 60 நிமிடங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்டு குடிக்க வேண்டும். கடைசிக் குதிரை, மற்றும் உண்ணாவிரதம் தொடங்குகிறது!

பட்டினி

அதிகம் எழுதுவதில் எந்தக் குறிப்பும் இல்லை: சாப்பிட அல்லது குடிப்பதில்லை, மேலும் நடந்து, அபார்ட்மெண்ட் காற்றோட்டம்.

வெளியேறும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கு, உலர்ந்த உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு வெளியேற வேண்டும் என்பது முக்கியம். உண்ணாவிரதம் தொடங்கும் அதே வேளையில் நாம் கிளம்ப வேண்டும்.

முதலில், தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள், மூலிகைத் துணியால் குளிக்கவும்.

முதல் உணவு சாறுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி purees வேண்டும். நீங்கள் 24 மணி நேரம் பசியிருந்தால், அதே நாளில் உணவு புரத ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றலாம் - பாலாடைக்கட்டி , தயிர், கேஃபிர், வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி, மீன்.

பசி-வேலைநிறுத்தம் 2-3 நாட்களுக்கு நீடித்திருந்தால் (ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இது நடத்தப்பட முடியும்), அடுத்த நாள் மட்டுமே விலங்கு உணவுகளைத் தொடங்க முடியும்.

ஒரு நாள் உலர் விரதம் கொண்ட எடை இழப்பு 1 முதல் 3 கிலோ வரை இருக்கும்.

வாரந்தோறும், வழக்கமாக உலர்ந்த உண்ணாவிரதம் கடைப்பிடித்தால், எடை இழப்பு விளைவு குறைக்கப்படும்.

சுகாதார நிலை

நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணும் வயிற்றுக் கோளாறுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். மேலும், உலர் உண்ணாவிரதம் திட்டமிட்டு திட்டமிட்டபடி முதல் மணிநேரத்தை கூட தாங்குவதற்கு விட மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உந்துதல் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் மிக விரைவாகவும் அதை விடவும் சரணடைவீர்கள், மன அழுத்தத்துடன், நீங்கள் உணவுக்கு பறந்து விடுவீர்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது.

உலர்ந்த உண்ணாவிட்டால் உங்களுக்கு பயன் உண்டா அல்லது உன்னதமானது அல்ல. ஆரம்பிக்க இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் முடிவுக்கு வந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் 24 மணிநேரங்கள் நின்று விட்டீர்கள். இல்லையெனில், இது தெளிவாகத் தீங்கு விளைவிக்கும்.