Bodyflex ஒரு நாள் 15 நிமிடங்கள் எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள முறை, அமெரிக்க க்ரீர் குழந்தைகளை உருவாக்கியது. சிக்கலான உருவாக்கியவர் ஒரு சாதாரண பெண்மணி மூன்று பிள்ளைகளை பெற்றெடுத்தார், வழக்கம்போல, அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் கொழுந்துவிட்டெரிந்தார். அவர் இந்த யதார்த்தத்தை வைத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை, மற்றும் உடலுறவு கலாச்சாரத்தை தனது சொந்த திசையில் கண்டுபிடித்தார், இது விளையாட்டாக எதையும் செய்யாத அனைவருக்கும் பொருந்தும். குழந்தைகளுக்கு உடல் எடை குறைப்பு முறையை உருவாக்கியது, இது எடை இழந்தது மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான மக்களும். நீங்கள் விட்டுவிட்ட அனைத்து ஆக்ஸிஜனின் அற்புத சக்தியை அனுபவிக்க வேண்டும்!
திசையின் சாரம்
உடற்பகுதி பயிற்சிகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- ஐசோடோனிக் (ஒருமுறை பல தசைகள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன);
- சம அளவு (தசைகள் ஒரு குழு பதற்றம் ஊக்குவிக்க);
- சில தசைகள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள்.
பயிற்சியின் போது, பல நொடிகளின் தாமதங்களைக் கொண்ட ஆழ்ந்த உடற்கூற்றியல் சுவாசம் (தொப்பை) மாற்றுகிறது. சுவாசிக்கும் தாமதத்தின் போது, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, வெளிவிடும் பிறகு, அதிகப்படியான ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேலும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சிக்க முடிகிறது. நமக்கு கொழுப்பு எரியும் திறனுக்கான ஆக்ஸிஜன் வேண்டும்.
தசைகள் மற்றும் பயிற்சி சாரம் குழுக்கள்
உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் , பத்திரிகைகள் மற்றும் கால்கள், கைகள் (கைப்பைகள் மற்றும் தசைப்), அதே போல் மார்பகத்திற்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வகுப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவார்கள், ஆனால் ஒழுங்குமுறை இங்கே முக்கியம்: ஒவ்வொரு நாளும் இட ஒதுக்கீடு இல்லாமல். இந்த 15 நிமிடங்களில் உங்கள் பசியை குறைக்க உதவுகிறது, சிலநேரங்களில் வயிற்றில் பயிற்சி முணுமுணுப்புக்களைப் போன்று உணருவீர்கள், அல்லது சருமத்தின் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - இது இயற்கையானது.
மெரினா கோரன்
நமது அரைக்கோளத்தில், உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிக் கருவி மெரினா கொர்பான் நடத்தும். உடலில் உள்ள கொழுப்பு எரியும் சக்தியை உடல் உறுப்பு மற்றும் ஆக்ஸைசிஸ் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அவளது உடல் எடையை இழக்க உதவுகிறது.
பயிற்சிகள்
மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகளான உட்புற ஜெர்ரி குழந்தைகளை நாம் ஆரம்பிக்க மாட்டோம், மரினா கோர்பான் எளிய சுவாசக்குட்டிகளுடன் தொடங்குவோம்.
- நாம் ஒரு குழாய் கொண்டு உதடுகளை வைத்து, நாம் சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்கிறோம்.
- நாம் மூக்கு ஒரு கூர்மையான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நாம் வயிற்று உயர்த்தி.
- நாம் நம் உதடுகளை மூடிவிட்டு இறுதியில் ஒரு கூர்மையான மற்றும் சத்தமாக வெளிவிடும். பரவலாக உங்கள் வாயை திறந்து ஒரு ஒலி அல்லது கத்தரிக்கவும் மனதில்லாமல் விடுங்கள்.
- நாங்கள் தரைக்கு இணையாக வளைந்து, பின்புறம் சுற்றிக் கொண்டு, வயிற்றுக்கு வயிற்றை அழுத்தவும். நாம் 8-10 விநாடிகளுக்கு மூச்சு விடவில்லை.
இப்போது நாம் மொத்தமாக முழு சிக்கலான மீட்டெடுக்கிறோம், இறுதியில் நாம் ஒரு சாதாரண நிதானமாக மூச்சூட்டு மற்றும் சுவாசிக்கிறோம். அடுத்து, நாம் பயிற்சிகளை செய்வோம், ஒவ்வொன்றும் ஒரு முறை சுவாச அமைப்புமுறையை மீண்டும் செய்வோம்.
- "டயமண்ட்" - நாம் மார்பின் மட்டத்தில் கைகளை இணைக்கிறோம், விரல்கள் தொட்டு ஒரு கற்பனை வைரத்தை உருவாக்குகின்றன. உடற்பயிற்சியானது கர்ப்பம் மற்றும் பக்கவாத தசைகளை உருவாக்குகிறது.
- சுவாசிக்கும் பிறகு, உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தி, இறக்கைகளைப் போல, சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் தசை தசை மற்றும் தசைகளில் ஒரு சுமை அளிக்கிறது.
- நாம் இடுப்புப் பகுதியில் கைகளிலிருந்து ஒரு அரைக்கோளம் அமைக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கைகளில் பதற்றம் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் கைகளாலும், தசைகளாலும் தசைகளை வளர்க்கிறோம்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் ஐந்து முறை சாப்பிடுவதற்கு முன் செய்யப்படுகின்றன. காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என உடல் உறுப்புக்களைச் செய்தால், வயிற்றுப் பயிற்சியின் போது பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உணவில்
உடல் எடையைக் கருத்தின்படி, உணவில் உட்கொண்ட எடை விரைவில் அல்லது அதற்குப் பின் திரும்புவதால், உணவில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. தொடர்ந்து பயிற்சி, உடல் தன்னை தீங்கு உணவு மறுத்து மற்றும் தொகுதி குறைவாக தேவை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும். பாகுபடுத்திய ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உடனடியாக "சிக்கல் பகுதிகளை" சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம், அவர்கள் வரிசைக்கு வருவார்கள், ஆனால் முதலில், நீங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.