உடற்பயிற்சிக்கான முறையான உடற்பயிற்சிகள், ஒப்பீட்டளவில் சிறிது காலத்திற்கு ஒரு நல்ல முடிவை பெற உதவுகிறது. கூடுதல் எடை மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த திறன் உடலில் சுமை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி திட்டம்
முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு சில அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், இரண்டு தொடங்கி, மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் எண் 10-15 முறை ஆகும். ஒரு சூடான அப் பயிற்சி தொடங்கும், மற்றும் ஒரு உறுத்தல் முடிவுக்கு.
எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி:
- குந்துகைகள் . மென்மையான தசைகள் உந்தி மிக பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. கீழே இறங்குவதற்கு, பின்புறம் செல்லுதல் மற்றும் முழங்கால்களில் ஒரு வலது கோணம் உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் சாக்ஸ் அப்பால் போக கூடாது.
- பிளையூ . மற்றொரு விருப்பம் உட்கார்ந்து - அப்கள் , இறுதியில் அழகான கால்கள் கிடைக்கும். உங்கள் கால்களை பரந்த, உங்கள் சாக்ஸ் வெளிநோக்கி சுட்டிக்காட்டி. உங்கள் கைகளில், ஒரு டம்பிள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே தள்ளி, உங்கள் பின்புறங்களை இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸ் மீது இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- சிமுலேட்டரில் வளைந்த கால்கள் . பின்புறம் பிளாட் மற்றும் பின்புறத்திற்கு எதிராக முனகும் வகையில் சிமுலேட்டரில் உட்கார். மெதுவாக நகரும் மற்றும் ஜெர்கிங் இல்லாமல், உங்கள் கால்கள் தள்ளி குனிய. மேலே, தாமதத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . உடற்பயிற்சியின் பின் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உருவகப்படுத்துதலில் ஏற்பாடு, அதனால் இடுப்பு உருளைகள் எதிராக ஓய்வெடுக்க. கைகளை நெஞ்சில் தொட்டு உடலை நேராக வைத்திருங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்வாங்குவதற்கு, பின்னர் FE ஐ உயர்த்தவும்.
- கிடைமட்ட உந்துதல் . பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள். உங்கள் முதுகுத் தட்டையை வைத்து, பின்னர் உங்கள் வயிற்றுக்கு கைப்பிடிகளை இழுக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை நகர்த்துவது முக்கியம், மார்பை சுட்டிக்காட்டும்.
- செங்குத்து உந்துதல் . ஒரு பரந்த பிடியில் பிடியைப் பிடிக்கவும், உடலை சற்று மேலே இழுக்கவும், உங்கள் பின்புறம் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் மார்பில் கைப்பிடியை இழுக்கவும், பின்னர் FE க்கு திரும்பவும்.
- Dumbbells அழுத்தவும் . தலையில் அருகே முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கைகளில் தொடைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையின் மீது அவர்களை இணைத்து, மேல்நோக்கி இழுக்க.
- கிடைமட்ட செய்தி . சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தைத் தட்டவும். உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் தகவல் மற்றும் கைகளை இடுங்கள்.