மெல்லிய சறுக்கல்

பல பெண்கள் கொழுப்பு எரியும் என்று உறுதி. இது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே: குந்துதல் ஹாம்ஸ்டிங்க்ஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் வளர்ந்த தசைகள் அவற்றின் கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, தசைகள் எந்த வகையிலும் வளர்ச்சியுற்றது, மற்றும் குந்துதல் அல்ல, கலோரிகளின் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க செலவினங்களின் காரணமாக கொழுப்பு வைப்புக்களை எரியச் செய்யும்.

ஏன் குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நீங்கள் குந்துகைகள் கொடுக்கும் முக்கிய விஷயம் ஒரு அழகான, மீள், "பிரேசிலியன்" கழுதை மற்றும் இறுக்கமான இடுப்பு ஆகும். நிவாரண தசைகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தொடையின் முன் தசைகள் நீட்டுவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மறந்துவிடாதீர்கள். இருப்பினும், இது ஒரு வாரம் 3-5 முறை ஈடுபட்டிருக்கும் நபர்களை மட்டுமே அச்சுறுத்துகிறது, இதனால் போதிய எடையுடன்.

பெரும்பாலும் எடை கால்கள் இழக்க குந்துகைகள் பயன்படுத்த, ஆனால் கொழுப்பு வெகுஜன குறைக்க இன்னும் ஏரோபிக் சுமை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் சக்தி இல்லை. பயிற்சி தொடங்கி முதல் முறையாக, இடுப்பு நிறத்தின் எதிர்விளைவு, கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் கீழ் உருவாக ஆரம்பிக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தால் ஆரம்பிக்கப்படும் என்ற உண்மையை சற்று அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், இதைப் பயப்படாதீர்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கொழுப்பு நிறைந்து காணாமல் போகும், உங்கள் இடுப்பு பெருமைக்குரியதாக இருக்கும்.

Squats போது எரியும் எத்தனை கலோரிகள்?

பெரும்பாலான வலிமை பயிற்சிகளைப் போலவே, குளுக்கோசுகளும் உணவைப் பெறும் எரிசக்தி செலவினங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் அவை செயல்திறன் வாய்ந்த ஏரோபிக் சுமைகளைக் கடந்துவிடாது. உடலின் அதிக ஆரம்ப எடையை, உயிர்மம் எந்த இயக்கத்திலும் செலவழிக்கிறதா என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இதனால் குந்துகள் தனித்தனியாக எரிக்கப்படுகிற எத்தனை கலோரிகளை கணக்கிடுகின்றன.

5 நிமிட பயிற்சிக்கு சுமார் 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சராசரி பெண், அவர் 100 மடங்கு உட்கார்ந்து 43 கலோரிகளை எரிப்பார். அதாவது காலையிலும் மாலையில் 5 நிமிடங்களிலும் நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​86 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இருப்பினும், குளுக்கோஸின் போது கலோரிகளின் நுகர்வு மட்டுமல்லாமல் எடையை குறைப்பதில் அவர்களின் உதவியையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சுமை கொண்ட குந்துகைகள் (பட்டை அல்லது உடல் பட்டையில் இருந்து தண்டுகள், தண்டுகள்) 30-50% விளைவை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, எடை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தானாகவே உடலில் இருப்பதால், அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால், உங்கள் மொத்த ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும், மற்றும் பழைய ஆற்றல் அமைப்பு பராமரிக்கப்படுகிறது கூட, உங்கள் எடை குறைகிறது. அன்றாட உணவு 200-300 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால் (4-5 இனிப்புகள், 1 ரொட்டி அல்லது பை, மாமிசத்தின் கூடுதல் துண்டு அல்லது குறைவாக உணவு ஒவ்வொரு பகுதியையும் குறைக்க) குறைவாக இருந்தால், எடை இழக்க நேரிடும்.

ஹவுஸ் குந்துகைகள்: நுட்பம்

சுழற்சிகளால் எடை இழக்க எளிதானது மற்றும் காயமடையக்கூடாது, முக்கியமாக உடற்பயிற்சியின்போது ஒரு பொது ஒளியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதும், நீட்சி முடிப்பதும் முடிவதும் ஆகும்.

• வலது, வலது கால்களால் தோள்களை விடவும், உடலில் அல்லது இடுப்புடன் கைகளை வைத்து, பின்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, முழு ரன் போது பிளாட் என்று உறுதிப்படுத்தவும்;
• ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் உட்கார்ந்தவாறே, பின்புறத்தை இழுக்க,
• 90 டிகிரி ஒரு மூலையில் அடைந்து, இயக்கம் ஒரு திசையை மாற்ற மற்றும் ஒரு ஆரம்ப நிலை ஏற்க.

இது இந்த நுட்பமாகும், இது அழகான பித்தளைகளின் ஆரம்பகால உருவாக்கம் மற்றும் அதிகமான பணிச்சுமையை ஒதுக்கித் தருகிறது.

எத்தனை சீட்-அப்களை நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்?

எந்த விளையாட்டு சுமைகளை போல, குந்துகள் விகிதம் முக்கிய உணர்வு ஆகும். இந்த சுமை சுலபமாக நீங்கள் சுலபமாக எடுத்துக் கொண்டாலும், அதிகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செய்யாதீர்கள்.

தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை) 3 பெட்டிகளில் 15 முதல் 25 முறை கிளாசிக்கல் ஸ்குவாட்கள் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் 25 சிட்-அப்களை 3 அணுகுமுறைகள் பிறகு சோர்வாக இல்லை என்று நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​இது நீங்கள் dumbbells பெற மற்றும் எடை பயிற்சி தொடங்கும், இது அதிக நேரம் தசை வெகுஜன மற்றும் பல கலோரி எரியும் நேரம் ஒரு உறுதி அடையாளம் ஆகும்.