இது மிகவும் தீவிரமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் தீவிர உடல் ரீதியான சுமைகள் என்று இரகசியமில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நீண்ட நேரம் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது: இப்போது அது வயிறு சுத்தம் செய்ய விரும்பும் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான வகையான ஒன்றாகும், நல்ல வடிவத்தில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கொண்டு. ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் கலந்து கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் வீட்டிலுள்ள ஆரம்பகால ஆய்வாளர்களை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
வீட்டிலேயே படி-ஏரோபிக்ஸ்
அத்தகைய வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டிய சில பண்புக்கூறுகள் உங்களுக்கு தேவைப்படும். இருப்பினும், உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்கனவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கின்றன.
- படி அல்லது படி பெஞ்ச். இது ஒரு படிநிலையை பின்பற்றும் ஒரு பொருளாகும், இது இதுபோன்ற நடவடிக்கைகளின் முக்கிய பண்பு ஆகும். பொதுவாக உயரம் சுமார் 20-30 சென்டிமீட்டர், அதிக - எடை இழப்பு சிறந்த, ஆனால் மிகவும் கடினம். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எந்த விளையாட்டுகளையும் செய்யவில்லை என்றால், மிக உயர்ந்த விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது அல்ல. பல கைவினைஞர்கள் அதை மேம்பட்ட கருவிகளில் இருந்து தயாரிக்கிறார்கள் - இந்த விருப்பமும் ஏற்றது.
- ஒரு ஜோடி dumbbells. வழக்கமாக, நாங்கள் 1.5 டம்பில்ஸைப் பயன்படுத்துகிறோம் - 2 கிலோ எடை. கனமான விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பயனற்றது - சுமை ஏற்கனவே வலுவாக உள்ளது, மற்றும் கனரக dumbbells உடன், நீங்கள் அதிகமான சோர்வு காரணமாக பயிற்சி அனைத்து ஊக்கத்தை இழக்க முடியும். வகுப்புகளாக படிப்படியாக இந்த பண்புகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.
- சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் ஃபைட்பால்ஸ் அல்லது லைட் பந்துகளுடன் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வீட்டில் எப்போதும் வசதியாக இல்லை. வகுப்புகளுக்கு அதிக இடம் இல்லை என்றால், இந்த பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது.
- நல்ல ஸ்னீக்கர்கள். வெறுங்காலுடன் அல்லது செக்ஸில் செய்ய இயலாது - கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு அதிக மன அழுத்தம். நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மூலம் தரமான ஸ்னீக்கர்கள் தேர்வு செய்யவும்.
- விளையாட்டு. உங்கள் சுவை படி தேர்வு - ஷார்ட்ஸ், பேண்ட் அல்லது breeches மற்றும் விளையாட்டு சட்டை. உடைகள் வசதியாகவும் வியர்வை உறிஞ்சுவதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வீட்டிலேயே படி-ஏரோபிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவ்வளவுதான்! இன்டர்நெட்டில் இப்போது அதிகமான வீடியோ பாடங்கள் படிப்பது மிகவும் வசதியானது.
உடற்பயிற்சி: வீட்டிலேயே படி-ஏரோபிக்ஸ்
கிளாசிக்கல் ஸ்டெப்-ஏரோபிக்ஸ், அடிப்படை இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இவை வேறுபட்ட வரிசைமுறைகளுடன் பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி 1. படி-தொட்டு (3-5 நிமிடங்கள்)
இது ஒரு படி படி படி இல்லாமல் ஒரு சூடான அப் செய்யப்படுகிறது ஒரு படி படிப்படியாக நடவடிக்கை. பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திலிருந்து இளவேனிற்கால நடவடிக்கைகளைச் செய்யவும், ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு வைக்கவும். நீ அதை மாற்றியிருக்கிறாயா? இப்போது வேகத்தை இரண்டு முறை அதிகரிக்கிறது. மீண்டும், மெதுவாக நடக்க. அதற்குப் பிறகு, அதே படிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் தரையிலிருந்து தூக்கி எறியாதீர்கள், ஆனால் அதனுடன் சறுக்குங்கள். கைகளும் கூட வேலை செய்கின்றன: முதலில் அவை உடல் முழுவதும் குறைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் அவை நேராக்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 2. Overlap
முந்தையதைப் போலவே உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும், ஆனால் முழங்கால்களில் முழங்கால்களால் தொட்ட கால்கள் வலுவாக வளைக்கின்றன. உங்கள் பயிற்சி முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகள் மாற்று. பின்னர் பணி சிக்கலாக்கும்: இரண்டு படி படிப்படியாக நடவடிக்கைகளை செய்ய, மற்றும் மூன்றாவது ஹீல் பிட்டம் வரை இழுக்க.
உடற்பயிற்சி 3. அடிப்படை நடை
உங்கள் வலது காலில் படிப்படியாக ஒரு படி எடுத்து, இடது பாதத்தை வைத்து, படிப்பிலிருந்து கீழே போ - முதல் வலது, இடது கால். 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இடது முன்னணி கால் ஒன்றை உருவாக்குங்கள். அதிக சாத்தியம் வேகம் துரிதப்படுத்த.
உடற்பயிற்சி 4. படி-அப்
உங்கள் வலது கால் அடி படி, உங்கள் இடது கால் அதை வைத்து, உங்கள் கால் மீது வைத்து, உடனடியாக தரையில் அதை திரும்ப, பின்னர் உங்கள் வலது கால் குறைக்க. 2-3 நிமிடங்கள் கழித்து, உங்கள் கால்கள் மாற்றவும்.
உடற்பயிற்சி 5. படி முழங்கால்
உங்கள் வலது காலில் படிப்படியாக ஒரு படி எடுத்து, இடது முழங்கால்களை வளைத்து, வயிற்றுக்கு இழுக்கவும், பின் கீழே சென்று உங்கள் கால்களை மாற்றவும். ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் நீங்கள் அந்த நபரைச் சரி செய்தால், அது போன்ற அடிப்படைக் கொள்கைகள் இதுதான். மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான இசைக்கு கீழ் நடக்கும் நடன நகர்வுகளைப் போலவே, ஒரு படி-மேடையில் குதித்து - இது உங்கள் உடம்பில் நேர்த்தியாக இருக்கும் மிக அருமையான வழி?