மனித உடலில், கொழுப்பு செல்கள் தோல் கீழ் மட்டும், ஆனால் உள் உறுப்புகளை சுற்றி வைக்கும். பிந்தைய வழக்கு, கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரைச் சத்துக்களை விட இது மிகவும் ஆபத்தானது, மற்றும் அதன் மிகுந்த இருப்பு, ஒரு நபர் தன்னுடைய வாழ்க்கை முறைகளை அவசரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
அதிர்வு கொழுப்பு ஆபத்தானது என்ன?
ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது - ஆனால் வழக்கமாக அது மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, உடலின் கொழுப்பு நிறைந்த 15% வரை. எனினும், இந்த காட்டி அதிகமாக இருந்தால், பின்வரும் விளைவுகளை கொடுக்கலாம்:
- மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்கள்;
- சுருள் சிரை நாளங்களில் நிகழ்வு;
- புற்று நோய்களின் வளர்ச்சி;
- ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல்;
- வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மீறுதல்.
பல உள்ளுறுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு குழப்பம் - அவர்கள் முதல் வயிற்று உறுப்புகளை சுற்றி நேரடியாக அமைந்துள்ள என்றால், இரண்டாவது - வயிற்றில் ஆண் வகை, விநியோகிக்கப்படும் சிறுநீரக கொழுப்பு உள்ளது. இருவரும் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகளைக் குறிக்கிறது.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உள்ள உணவின் கொழுப்பு
உட்கொண்ட கொழுப்பு உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது: இது கல்லீரல், வயிறு, குடல், சிறுநீரகம், பித்தப்பை மற்றும் பிறப்பு உறுப்புகள் ஆகியவற்றால் தாக்கப்படுகிறது.
இது "ஆப்பிள்" வகை உருவம் கொண்ட பெண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் தீவிரமாக குவிந்துள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், தாக்கத்தின் கீழ் அனைத்து நியாயமான செக்ஸ் 40 வயதுக்கு மேல் - பெண் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் அதிகரிக்கும் உள்ளுறுப்பு திசு அபாயங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.
ஆண்களில், உடல் ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக கட்டப்பட்டுள்ளது, மற்றும் ஒரு பெரிய வயிற்று கொழுப்பு வளர்ந்தவர்கள் மத்தியில் மட்டுமே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு பெரிய அளவு அபாயங்கள். இது தற்செயலாக "பீர்" என்று அழைக்கப்படுவதில்லை - இந்த பானம் பெண் ஹார்மோன்களின் காய்கறி அனலாக் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. அதாவது, ஆண் ஹார்மோன் ஆண்கள் ஆண்கள் இருக்க மற்றும் அனைத்து பண்புகள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஹார்மோன் அளவு வீழ்ச்சியுறும் போது, உடல் பருமன் மிக விரைவாக உருவாகிறது.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சதவீதம் எப்படி தெரியும்?
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு துல்லியமாக தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் வீட்டு முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு அளவிட வேண்டும் முதல் விஷயம். இந்த காட்டி நெறிமுறையின் வரம்பிற்குள் இருந்தால், உடலில் மிகுந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இல்லை. பெண்களுக்கு, இது 88 செ.மீ. ஆகும், ஆண்கள் இது 94 செ.மீ ஆகும்.
மேலும் குறிப்பாக புரிந்து கொள்ள, உங்கள் இடுப்பு அளவிட வேண்டும், மற்றும் இந்த எண்ணிக்கை இடுப்பு சுற்றளவு பிரித்து. இதன் விளைவாக உருவானது நெறிமுறையின் விலக்கம் ஆகும். பெண்களுக்கு இது 0.88 ஆகும், ஆண்கள் இது 0.95 ஆகும்.
உதாரணமாக: ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு 76 செ.மீ., இடுப்பு - 100 செ.மீ. பிரித்து: 76: 100 = 0.76. இந்த வழக்கில், நிலைமை விதிமுறை வரம்பிற்குள் இன்னும் உள்ளது.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நீக்க எப்படி?
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு விதிமுறை அப்பால் போகும் போது கணம் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. முன்கூட்டியே உங்கள் கைகளில் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்ளவும், உடலில் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன் உதவுவதற்கும் சிறந்தது. இந்த வகை கொழுப்பு அறுவை சிகிச்சையால் கூட அகற்றப்படவில்லை என்பது உண்மைதான், மேலும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரே வாய்ப்பு டயபட்டிங் ஆகும்.
எனவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எதிராக ஒரு உணவு அடிப்படை கொள்கைகளை:
- வேகமாக உணவு கொடுங்கள் . அனைத்து ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, மற்றும் இனிப்பு சோடா தீங்கு சர்க்கரைகள் அதிக அளவில் உள்ளன. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்கள் மற்றும் டோடோவின் போக்கு கூட தடை செய்யப்பட்டுள்ளது - sausages மற்றும் sausages பல தீங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன.
- கொழுப்பு, இறைச்சி, கொழுப்பு, வெண்ணெய், அதே போல் கட்டமைப்பு மற்றும் மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணெய்கள் - - பனை மற்றும் தேங்காய் விட்டு உணவு விலங்குகளை நுகர்வு குறைக்க . அதே பிரிவில் அனைத்து பரவுகிறது, மார்க்கரைன்கள் மற்றும் அவற்றை உள்ளடக்கிய பொருட்கள் - muffins, குக்கீகளை, கேக்குகள், எந்த இனிப்பு.
- இனிப்புகள் பயன்படுத்த மறுக்கும் . இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிப்பது, இன்சுலின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது. இது இடுப்பில் கொழுப்பை விரைவாக செலுத்த உடலை தூண்டுகிறது. என்று
இனிப்பு போதை, மற்றும் தேநீர் இனிப்பு இல்லாமல் 15 நாட்களில் நீங்கள் இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் நீங்கள் முன் கற்பனை இல்லை என்று அந்த தீங்கு தயாரிப்புகள் பற்றி மறக்க. - மது குடிக்க மறுக்கிறார்கள் . சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உலர் திராட்சைக்கு 1-2 கண்ணாடிகள் மட்டுமே அவ்வப்போது குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- அதற்கு பதிலாக வழக்கமான வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி, இதில் தீங்கு பசையம் நிறைய உள்ளது, ஆனால் எந்த பயனுள்ள ஃபைபர் உள்ளது , தானிய மற்றும் otrubnoy ரொட்டி தேர்வு .
குடல், இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து ஒரு உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உணவையும், நல்லிணக்கத்தையும் மீண்டும் விரைவில் உறிஞ்சும் மற்றும் சிறுநீரக கொழுப்பு இரண்டையும் நீக்கி விடுவீர்கள்.