எடை இழப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, நீங்கள் கோட்பாட்டை எப்பொழுதும் சிந்தித்துப் பார்த்தால், பயிற்சி பெறாதீர்கள். உண்மையில், மிக எளிமையான எளிமையான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இதில் "பள்ளிக்கூடம்" உடல் கல்வி வகுப்புகள், காலை பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றில் செயல்பட முடியும். அனைத்து பிறகு, எடை இழப்பு கொள்கை அடிப்படை ஆகிறது - நீங்கள் நுகர்வு என்று கலோரி செலவழிக்க, மற்றும் ஒரு எளிய ஆற்றல் நீங்களே கண்டுபிடிக்க "கழித்து".
எடை இழப்புக்கான எளிய எளிய உடற்பயிற்சிகள், இது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கும், அமுக்கப்பட்ட அட்டவணையை சமரசம் செய்யாமல் தினமும் செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றியுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு எளிய இயற்கை நிவாரணமாக இருக்கும், கொழுப்பு "உருகும்", சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
பயிற்சிகள்
எடை இழப்புக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகள் மலிவான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் நடத்தப்படுகின்றன - தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள்.
- தூரிகைகள், முழங்கைகள், தோள்கள், கைகளால் தூக்கி எறியும் கைகளை முன்னோக்கி வீசுதல் - கையில் பாட்டில்களுடன் அதைச் செய்யுங்கள்.
- புஷ் அப்களை - நீங்கள் முன் பாட்டில் வைத்து, முழங்கால்கள் இருந்து பொய் முக்கியத்துவம் எடுத்து. நாங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொள்கிறோம் - நம்மை நாமே குறைத்துக்கொள்கிறோம், நம் கைகளை விரிவுபடுத்துகிறோம் - நாம் பாட்டில் ஒரு ஆயுதத்தை எட்டுகிறோம். ஒவ்வொரு லிப்ட்டுக்கும், கைமாறாகவும் இதைச் செய்கிறோம்.
- கால்களை உடற்பயிற்சி, இடத்தில் பாட்டில் விட்டு. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கைகளை பின்னால் இருந்து தரையில் ஓய்வு, மீண்டும் சாய்ந்து, எங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" செய்ய. பாட்டில் உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் உள்ளது, மற்றும் உங்கள் பணி தங்கள் நிலையை குறைத்து, அதை கவிழ்க்க முடியாது.
- நாம் இரண்டு கைகளில் ஒரு பாத்திரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். தாக்குதல்களில் ஒரு காலையுடன் நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் தாக்குதல்களைச் செய்கிறோம் - எங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பாட்டில் எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம், பிறகு எங்கள் கால்கள் இணைக்கப்பட்டு முன்னோக்கி நகர்த்துவோம். மீண்டும் நாம் இரண்டாவது பாதையில் தாக்குதல்களை மேற்கொள்வோம்.
- ஜெர்க் - தோள்களை விட கால்கள், கைகளில் இரண்டு பாட்டில்கள், மேல்நிலை. முடிந்தவரை குறைந்தபட்சம் பாட்டில்களுடன் எங்கள் கைகளை குறைத்து, எங்கள் கால்களை நீட்டி, தங்கள் கைகளில் பாட்டில்களைக் கொண்டு எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம் - 20 மறுபடியும்.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை, கைகளில் ஒரு பாட்டில், முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்களின் அளவுக்கு பாட்டில்களை தூக்கி தூக்கி தூக்கி தூக்கி தூக்கி எறிவோம்.