பின்லாந்தில் பின்னூட்டங்கள் கொண்ட பின்னணி பின்வருமாறு. உடற்பயிற்சி இந்த வகையான, பாலியல், வயது மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி பொருட்படுத்தாமல் மக்கள் ஈடுபட முடியும். கூடுதலாக, இந்த திசையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் எந்த நிலப்பகுதியிலும், எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் ஈடுபடலாம். பயிற்சி குறைந்தது ஒரு வாரம் இருமுறை நடத்தப்பட வேண்டும், அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.
குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி என்ன நடக்கிறது?
உடற்பயிற்சி இந்த வகை செய்து எளிதாக நன்மைகள் உள்ளன:
- பயிற்சியில் 90% தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தசைகள் சுமையை பெறுகின்றன.
- சாதாரண நடைபயணத்துடன் ஒப்பிடுகையில், ஃபின்னிஷ் 50% அதிக கலோரிகளை எரிகிறது.
- குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களின் அழுத்தம் குறைகிறது.
- பயிற்சியின் போது, நுரையீரல்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கெட்ட கொலஸ்டிரால் அளவு குறையும்.
- இயக்கங்களின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது.
குச்சிகளை கொண்டு பின்னிஷ் நடைபயிற்சி நுட்பம்
சாதாரணமான நடைபயிற்சி போலவே, ஒரு நபர் இயற்கையான இயக்கங்களை உருவாக்குகிறார் என்பது தான், ஆனால் தீவிரம் மற்றும் ரிதம் மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கைகளின் ஊசலாட்டம் நேரடியாக படிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். பின்வருமாறு பின்வருமாறு பின்வருமாறு: உங்கள் இடது கால் ஒரு படி எடுத்து, ஒரே நேரத்தில் சரியான குச்சி வெளியே இழுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து தள்ளும். உங்கள் வலது கால் ஒரு படி எடுத்து உங்கள் இடது குச்சி கொண்டு தள்ள.
குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி நுட்பம் போன்ற நிலைகள் அடிப்படையாக கொண்டது:
- கையில் உள்ள குச்சிகள் நம்பிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் பதட்டமின்றி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கையில், முழங்கை நேராக்க, உடற்பகுதியை பின்னால் இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கையில் பனை திறக்க மற்றும் உங்கள் கை பின்னால் உடலின் மேல் பகுதி திரும்ப வேண்டும்.
- உடல் நேராக வைக்கப்பட்டு சற்று முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
- 45 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் குச்சி பிடி.
- ஒரு படிநிலையை நீங்கள் ஹீல் இருந்து கால் வரை ரோல் மற்றும் உங்கள் கட்டைவிரலை தரையில் இருந்து தள்ள வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு, ஸ்கைக்கு விட சிறியதாக இருக்கும் சிறப்புக் குச்சிகள் உங்களுக்குத் தேவை. பின்னிங் நடைபயிற்சி குச்சிகள் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: பல பிரிவுகளுடன் தரமான மற்றும் தொலைநோக்கி. அனைத்து குச்சிகளும் விரல்கள் இல்லாமல் கையுறைகள் போன்ற சிறப்பு பட்டைகள் உள்ளன. கீழே, அவர்கள் ஒரு ரப்பர் முனை, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பயிற்சி முக்கியம் இது. ஒரு சிறப்பு ஸ்பைக் உள்ளது, அது பனி மீது பயணிப்பதற்கு உதவுகிறது. அலுமினியம், கார்பன் ஃபைபர் மற்றும் கலப்பு பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து முக்கியமாக ஃபின்னிஷ் நடைப்பயிற்சிக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.