நாள் முழுவதும் நாங்கள் நிறைய நடக்கிறோம், ஒரு நாளிலிருந்து பத்து கி.மீ. தொலைவில் போகலாம் என்று கூட நினைக்கவில்லை! நடைபயிற்சி நம் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளை தருகிறது: இதயமும் இதய அமைப்புமுறையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சுவாச அமைப்புமுறையை அதிகரிக்கிறது, உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, மேலும், எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி போது, நாம் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உடல் எடை இழக்க உடல் உதவ. எனவே, வழக்கமான நடைபயிற்சி உதவியுடன் ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம், இது ஒரு நல்ல காட்டி. ஆனால், அதே நேரத்தில், நீங்கள் நடைபயிற்சி வெவ்வேறு என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது நடைபயிற்சி போது கலோரி நுகர்வு வேறுபட்டது என்று அர்த்தம். நீங்கள் பூங்காவில் அல்லது பூங்காவில் நடந்து இருந்தால், நீங்கள் செயலில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு நடைபயிற்சி என்றால், நீங்கள் குறைவாக கலோரி செலவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு இலக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஒரு சீருடையில் நடைபயிற்சி படி மாற்ற வேண்டும்.
கலோரி நுகர்வு மதிப்பீடு கணக்கிடப்படுகிறது
சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு வேகமாக நடைபயிற்சி, அல்லது இரண்டு மணி நேரம் மெதுவாக நடைபயிற்சி இரண்டு நூறு இருந்து மூன்று நூறு கலோரி செலவிட முடியும். உங்கள் எடை அறுபது கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இருந்தால், வேகமாக ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் மூன்று நூறு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஆனால், அதே நேரத்தில், உங்கள் வேகத்தை அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளும்.
வேகமாக நடைபயிற்சி செய்ய கலோரி நுகர்வு கணக்கிட, நீங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான அல்ல, மற்றும் சிறந்த வேண்டும் - தினமும் 2-3 மணி நேரம், நீங்கள் மாதங்களுக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு விளைவாக பார்ப்பீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இலக்கைத் தொடர்ந்தால் - எடை இழந்து, குறைந்தபட்சம் 7-10 கிலோமீட்டருக்கு ஒரு நாளில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே, காலை உணவுக்கு முன் காலையில் இரண்டு மணி நேரம் நடந்து, மாலை இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு ஒளி இரவு உணவிற்கு பிறகு நடக்க வேண்டும்.
வழியில், வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி எடை இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் கூட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இதய அமைப்பு ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு.
நடைபயிற்சி போது கலோரி நுகர்வு
இந்த கேள்வியைக் கருத்தில் கொண்டு, கலோரிகளை எரியும் முக்கிய காரணிகள் எடை, வயது, உடல் நிலை, உணவு, உடற் உடற்பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்ற நிலை, வழக்கமான நடைமுறைகள் மற்றும் அவற்றின் காலநிலை, வெப்பநிலை மற்றும் அதிக வெப்பநிலை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வேகமாக நடைபயிற்சி மூலம் கலோரிகளை எரியும் அளவு மெதுவாக அதிக வலுவாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது. எனவே, நோர்டிக் நடைபயணத்திற்கான கலோரிகளின் நுகர்வு சாதாரண நடைபயிற்சி நடைகளை விட சிறப்பாக இருக்கும். நாங்கள் சராசரியாக கலோரி நுகர்வு ஒரு அட்டவணை வழங்க கீழே.
