எடை இழக்க மற்றும் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்கள், சரியான உணவுக்கு மாறவும், இது ஒரு பகுதி உணவு உண்பதைக் குறிக்கிறது. உடலுக்கான தேவையான பொருள்களைப் பெறவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் பசியற்ற உணவை உணராமல் இருப்பதற்காக மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
பிபி மீது எடையை இழக்கிறவர்களுக்கு மதிய உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு மெனுவை ஒழுங்காகப் பொருத்துவதற்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- இந்த உணவிற்கு உணவு மெனுவை கொழுப்புக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- நீண்ட நேரம் உணவு தயாரிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இல்லையெனில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் அழிக்கப்படும். PP இல் மதிய உணவிற்கு எடை இழப்பு வேகவைக்க, சமைக்க, சமைக்க அல்லது சுட வேண்டும்.
- மதிய உணவு நேரம் பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கப்படுவதால் காலை 10 மணி முதல் மாலை 2 மணி வரை தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- PP இல் மதிய உணவு நாளொன்றுக்கு 40% சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
- பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு இது சாத்தியம் என்று இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே சமயத்தில் சோர்வு உணர்வு ஏற்படவில்லை.
- புதிய மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள், உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய மாவுப் பொருட்களின் சிறிய அளவு ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யவும்.
- விரும்பியிருந்தால், உணவை பச்சை தேயிலைடன் சேர்க்கலாம் , ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். பிரதான உணவை அரை மணி நேரத்திற்குள் குடிக்க நல்லது.
முறையான ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் மெனுவைச் செய்ய வசதியாக, PP க்கு மதிய உணவிற்கு பல விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்:
- காய்கறிகள் அல்லது கோழி குழம்பு சமைத்த borscht பகுதியை, சீப்பு ஒரு சிறிய துண்டு, முட்டைக்கோஸ் இருந்து காய்கறி சாலட், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. unsweet compote.
- காய்கறி சூப், ஆனால் உருளைக்கிழங்கின்றி, கோழி அறுப்பேன், அடுப்பில் சமைக்கப்படும், கம்பு ரொட்டி, கிரேக்க சாலட் மற்றும் நீர்த்த ஆரஞ்சு சாறு ஒரு துண்டு.
- கோழி குழம்பு, வேகவைத்த fillet, கம்பு ரொட்டி, காய்கறி சாலட் மற்றும் தேயிலை ஒரு துண்டு பகுதியை.
- சூப், கோழி மற்றும் அரிசி, ஒரு குங்குமப்பூ மற்றும் ஒரு ஜோடி சமைக்க வேண்டும் இது மீன் துண்டு, மற்றும் வெண்ணெய் பருவத்தில் ஒரு முட்டைக்கோசு கலவை, சமைத்த.
- Saltwort ஒரு பகுதியை, மூலிகைகள் ஒரு வேர்க்கடலை ஒரு வேகவைத்த, மற்றும் பீட் சாலட் ஒரு துண்டு.
- அரிசி அல்லது முத்து பார்லி, தயிர் சேர்த்து உளுத்தம்பருப்பு கோழி கூழ் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்டு கஷாயம் உருளைக்கிழங்கு கூடுதலாக Rassolnik.
ஏதோ இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு ஒரு வலுவான ஆசை இருந்தால், பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தவிர, சிறிய அளவு சர்க்கரை, மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது கறுப்பு சாக்லேட் ஆகியவற்றால் அனுமதிக்கப்படுகிறது.