ரன்னிங் என்பது ஒரு பிரபலமான விளையாட்டுத் துறை ஆகும், இது அதிக எடைகளை நீக்கி, உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் விளையாட்டுக்காக செல்ல முடிவு செய்தால், அவருக்கு வேகம் முக்கியம். போட்டிகள் அல்லது தரங்களைப் பெறுவதற்கு இது முக்கியம். வேகமாக இயங்க எப்படி பல அடிப்படை விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. அடிப்படைத் தேவைகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்து, ஒழுங்காக ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நல்ல முடிவுகளை குறுகிய காலத்திலேயே பெறலாம்.
மிக வேகமாக இயங்குவது எப்படி?
பல ஆய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் நன்றி, விஞ்ஞானிகள் நல்ல முடிவுகளை அடைய நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்கும் பல அடிப்படை கொள்கைகளை நிறுவ முடிந்தது.
வேகமாக இயங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்:
- உடலின் சரியான நிலை. நீங்கள் முதலில் வேலை செய்ய வேண்டியது இதுதான். சரியான நுட்பம் மேல் உடலின் நேரடி நிலைப்பாட்டை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அது நிதானமாக இருக்க வேண்டும். தரையில் கால் அடிக்கு நடுவில் குறைக்கப்பட வேண்டும், இடுப்பு இயக்கத்திலிருந்து நகர்வது அவசியம். உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அவற்றை வலது கோணத்தில் வளைக்கவும்.
- இயக்கம் வேகம் தடகள எடை பொறுத்தது, மற்றும் சிறிய இது, சிறந்த விளைவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 0.5 கிலோ எடை இழப்பிற்கும் நீங்கள் 2 வினாடிகளால் முடுக்கிவிடலாம் என்பதை பரிசோதனைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. 1.6 கிமீ.
- வேகமாக இயங்குவது பற்றி பேசுகையில், ஒரு டிரெட்மில்லில் இதுபோன்ற முக்கியமான தருணத்தை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது. டேப் அதிகரித்த இயக்கம் காரணமாக, நீங்கள் கால்கள் வேகம் வேகமாக முடியும். நீங்கள் பாதையில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் பிறகு, நீங்கள் தெரு தடங்கள் செல்ல முடியும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியின்றி இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் கால்களின் பெரிய தசைகள் ஓய்வுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இது தசைகள் மீட்கும் போது, அதே போல் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த. சிறந்த வழி 2-3 நாட்களுக்கு முறிவு இல்லாமல் இயங்குகிறது.
- மிக விரைவாக இயக்க எப்படி கண்டுபிடிப்பது, வலிமை பயிற்சி முக்கியத்துவம் பற்றி நாம் சொல்ல முடியாது. தசைகள் மூலம் வேலை வலிமை பயிற்சி காரணமாக உள்ளது. கால்கள் மட்டுமல்ல, உடலின் பிற பாகங்களையும் மட்டுமல்ல.
- இதன் விளைவை அடைவதற்கு மிகுந்த முக்கியத்துவத்தை சரியான சுவாசம். நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயிற்று சுவாசம் தேவை, அதாவது, வயிறு வீங்கியிருக்கும் போது, தோரணை அல்ல. நடைமுறையில், உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, சுவாசிக்க வேண்டும், அவள் நகர்வதைக் கவனியுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் மூலம் மூச்சுவிட வேண்டும், இது ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கும்.
- வேகமான மற்றும் நீண்ட இயக்க எப்படி புரிந்து, அது ஒரு முக்கியமான புள்ளி வாழ்கையில் பயனுள்ளது - நடவடிக்கைகளை அளவு. வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, குறுகிய மற்றும் எளிதான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது வேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கும்.
- பரிசோதனைகள் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஓட ஆரம்பித்தால், இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் தசையை வலுப்படுத்தவும் முடியும். இது ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் நகரும் போது விட வலுவாக விட மேல்நோக்கி தசைகள் ஒப்பந்தம் இயங்கும் போது. நீங்கள் பாதையில் சிறப்பு பயன்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
- லாக்டிக் அமிலத்தின் நுழைவாயிலை அதிகரிக்கவும் இடைவெளி பயிற்சி, வலிமை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்தவும் இது அனுமதிக்கிறது.
- பயிற்சிக்கான லேசான காலணிகளைப் பெறுங்கள், இது காலின் இயற்கையான இயக்கம் ஒரு பெரிய அளவுக்கு உருமாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கும், இது ஏற்கனவே சாதகமான வேகத்தை பாதிக்கும்.
பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் பயனுள்ள பொருட்கள் பெற முக்கியம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது நீண்ட நேரம் ஆற்றலை அளிக்கிறது.