ஏரோபிக்ஸ் என்பது கலோரிகளை எரியும் ஒரு மிகவும் பிரபலமான வழிமுறையாகும், இன்று பல வகையான வகைகள் உள்ளன. சிறந்த ஒரு படி ஏரோபிக்ஸ் கருதப்படுகிறது. ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பொதுவாக 50-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த முறை, 500 கலோரிகளை எரிக்க போதுமானது, நிச்சயமாக, அனைத்து பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிர வேகத்தில் செய்யப்படும் என்று வழங்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஸ்டெஸ்ட்-ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு தளத்தை பயன்படுத்தி நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
வகுப்புகளின் சிக்கல் நிலை மற்றொரு மேடையில் (அல்லது கூடுதல் நிலைகளை சேர்ப்பதன் மூலம்) அதிகரித்து அதன் உயரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும். மேலும் பயிற்சி போது நீங்கள் dumbbells மற்றும் எடை பயன்படுத்தலாம்.
"படிமுறை ஏரோபிக்ஸ்" என்ற பெயரின் பெயரானது ஆங்கில வார்த்தை படிவத்திலிருந்து வருகிறது, இது "படி" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் வெவ்வேறு படிகள் சார்ந்தவை, குறிப்பாக கடினமானவை அல்ல, எனவே ஸ்டாப் ஏரோபிக்ஸ் எந்த அளவிற்கான தயாரிப்பு மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் பொருத்தமானது.
முதலாவது குழு அமர்வுக்கு மண்டபத்திற்கு வந்தால், நீங்கள் முதலில் இழக்க நேரிடலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் அறியப்படாத இயக்கங்களின் பெயர்கள், பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் இணைந்து பயிற்சி பெற்றவர்களுடனும் மற்ற அனுபவமுள்ள மாணவர்களுடனும் கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும். எனினும், விரக்தி வேண்டாம்! இங்கு சிக்கலான ஒன்றும் இல்லை, முதல் படிப்பினை நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளை நினைவில் வைத்து, குழுவின் வேகத்தை சரிசெய்யலாம்.
ஒரு பாடம் எடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீர்! நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் இன்னமும் தண்ணீர் பாட்டில் இருக்க வேண்டும். எனினும், பயிற்சி போது, ஒரு சிறிய மற்றும் ஒரு சிறிய sips குடிக்க முயற்சி. ஆடைகள் ஒன்றாக இயக்கங்கள், வழக்கமான விளையாட்டு குறும்படங்களை, இறுக்கமான காற்சட்டை, முதலியன இழுக்க கூடாது. காலணிகள் நீங்கவில்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் நீக்கம் செய்யலாம்.
வீட்டிலேயே படி-ஏரோபிக்ஸ்
இது சாத்தியமா? நிச்சயமாக! நீங்கள் வாங்க வேண்டிய விலையுயர்ந்த போலி உருவாக்கிகள் இல்லை, மேலதிக விலை சுமார் $ 65 (இது ஜிம் மாதத்திற்கு ஒரு மாத சந்தாவிற்கு கிட்டத்தட்ட சமமாக உள்ளது) தொடங்குகிறது. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், அதை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் கைவினைத் தடுக்கவும், உங்கள் எடையை தாங்கிக்கொள்ளவும், ஒரு அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பு (ரப்பர் பேண்ட் இது சரியானது) என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேடையில் குறைந்தது 20 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும்.
அறிவைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வீடியோ படிப்பினைகளை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவற்றில் ஒன்று கீழே கொடுக்கப்படும்.
ஆரம்பகால வயதினருக்கான வயிற்றுப்போக்கு, இதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, தசையை தொனியில் கொண்டு வரவும் உதவுகிறது. கவனம் கீழ் உடல், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் உள்ளது.
படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?
உங்கள் பின்புறம் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், படி, ஒளி மற்றும் இலேசான இருக்க வேண்டும், பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் கால்கள் முழங்காலில் முழுமையாக வளைக்கப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் கூட்டு சேதமாவதில்லை.
ஒரு சூடான அப், நீங்கள் 5-7 நிமிடங்கள் மிகவும் தீவிர வேகத்தில் இடத்தில் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு பெற வேண்டும். கைகளை முழங்கையில் சற்று வளைத்து, வழக்கமான படிவத்தில் அல்லது இயங்குவதைப் போல் நகர்த்துவதால், அவை சமநிலையைத் தக்கவைக்கின்றன.
உங்கள் கை தசைகள் ஈடுபட மற்றும் வலுப்படுத்த அவர்களை dumbbells மற்றும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. ஆனால் நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மற்றும் முதுகில் தொனிக்க விரும்பினால், அவை பயிற்சிகளை தனித்தனியாக செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நடைபயிற்சி போது சரிவுகளை செய்வது கடினம். நீங்கள் வேலை நிறுத்தம் முடிவில் ஒரு தடை போன்றவற்றை செய்யலாம். எனவே, உங்கள் முழு உடல் மிகவும் பொருந்தும் மற்றும் வலுவான என்று நீங்கள் சாதிக்க வேண்டும். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு கீழே படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் ஒரு சிறந்த வீடியோ நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் படிக்க முடியும் இதில்.