எடை இழக்க வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், அதிக எடை பெற, உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு உயர்வு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் அவசியம் இல்லை. வெறுமனே 15 நிமிடங்கள் அதை செலவழிக்க. காலையில் சிறிது நேரம் கழித்து, நல்ல முடிவுகள் தெரியும். கூடுதலாக, காலை உடல் சுமை நீங்கள் சந்தோஷமாக மற்றும் நல்ல மனநிலை ஒரு பொறுப்பு பெற அனுமதிக்கும். காலை உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
வேகமாக எடை இழப்புக்கான சிறந்த சார்ஜிங் கொள்கை
முடிந்தவரை உழைக்கும் காலையில் பயிற்சி செய்யும் பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன:
- எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து மற்றும் சிறந்த பயிற்சி வேண்டும்.
- இந்த வளாகத்தில் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.
- குறைவான மீதமுள்ள இடைவெளிகளை செய்ய சிக்கலானவர்களுக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் எடை இழப்பதற்கான பயனுள்ள கட்டணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தங்களுக்கான அதிகபட்ச நேரம் ஒரு நிமிடம் ஆகும்;
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மூன்று சீட்டுகளில் செய்யப்பட வேண்டும், 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- பயிற்சிக்கான படிவத்தை வைத்திருக்க, 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க போதுமானது, ஆனால் கொழுப்பு கடைகளில் பெற விரும்பினால், அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்வது நல்லது. நேரம் படிப்படியாக அதிகரித்து மதிப்பு.
சரியான ஊட்டச்சத்து பராமரிக்கப்படும்போது மட்டுமே உடல் செயல்பாடு முடிவடையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெனுவை வளர்க்கும் போது, உணவுப்பொருளின் விதிமுறைகளால் வழிநடத்தப்படுங்கள்.
முழு உடலையும் குறைப்பதற்காக பயனுள்ள உடற்பயிற்சி
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமயமாதல் தேவைப்படும் பயிற்சிக்கான பயிற்சி தொடங்கும். தலை, கை மற்றும் கால் சுழற்சி செய்ய, அதே போல் சாய்ந்து மற்றும் குதித்து. நீங்கள் இடத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் இயக்க முடியும்.
எடை இழப்பு ஒவ்வொரு நாளும் சார்ஜ் செய்ய உடற்பயிற்சிகள்:
- குந்துகைகள் . Squats விட கால்கள் உந்தி இன்னும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள ஏதாவது கற்பனை செய்ய முடியாது. இடுப்பு கிடைமட்டத்திற்கு அடைய முன் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மற்றும் குந்து இடத்தில் வைக்கவும். முழங்கால்கள் முழங்கால்களுக்கு அப்பால் செல்லாதபடி மீண்டும் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். கைகளை நீங்கள் முன்னால் எழுப்புங்கள் அல்லது அவர்கள் dumbbells எடுத்து.
- சிக்கலான லாட் . எடை இழப்பு தினசரி உடற்பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும், இது பல தசை குழுக்கள் அடங்கும். உடல்நிலை முன்னோக்கியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், முக்கியத்துவம் அடையவும், குறைந்த விலையில் விலகல் இல்லை. முழங்கால் முதல் ஒரு வளைந்து, பின்னர் மற்ற கால் மற்றும் மார்பு அவற்றை இழுக்க.
- ஜாலத்தால் . ஒரு அழகான மற்றும் பிளாட் வயிற்று வேண்டும், பின்னர் உங்கள் காலை சிக்கலான இந்த உடற்பயிற்சி அடங்கும். உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் தூக்கி, மற்றும் உங்கள் தலையில் உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க, இடுப்பு தூக்கி. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- சரிவு . இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு கிடைக்கும். பக்கங்களுக்கு டில்ட்டுகள் குறுக்கு வழிகளை மாற்றுகின்றன. கைகளில் இடுப்பை வைத்திருக்கலாம், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி எடுத்து உங்கள் தோள்களில் வைத்திருக்கலாம். இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் ஒருவரிடமிருந்து ஒன்றைப் படியுங்கள்.
- புஷ் அப்களை . புஷ்-அப்களை வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எதையாவது தேர்வு செய்யலாம். நாங்கள் பெஞ்ச் இருந்து மிகுதி-அப்களை வழங்குகிறோம். தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உடல் நேராக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து கீழே விழுந்து, உங்கள் மார்புடன் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும்.
- 2in1 உடற்பயிற்சி . இந்த பயிற்சியில், அழுத்தம் பத்திரிகை மற்றும் கைகளால் பெறப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, 90 டிகிரி ஒரு மூலையில் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல் மற்றும் தூக்கும். உங்கள் மார்புக்கு மேல் உங்கள் கைகளில் தொடைகளை வைக்கவும். பக்கங்களுக்கு டம்பெல்லுகளை விறைக்க, ஆனால் தரையையும் தொடாதே. கைகளை முழங்கையில் சற்று வளைந்து கொள்ளலாம்.