எவ்வளவு கடுமையானது, அதே நேரத்தில், "எரியும் எடை" என்ற வார்த்தைக்கு பதிலாக "எரியும்" சொற்கள். எனினும், உங்கள் பயிற்சிகள் "எரியும்" என்ற கருத்தை விட குறைவாக வெளிப்படையாக இருப்பதால், கொழுப்பை ஒழிப்பதற்கான செயல்முறை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் அணுகப்பட வேண்டும்.
பணி சிக்கலானது
முதலாவதாக, எரியும் கொழுப்பு மிகவும் கடினம், இரட்டையர் கடினம், வயிற்றுப் பகுதியில் அதை செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு தினம் தினம் உங்கள் உடலில் வைக்கப்பட்டிருந்தது, ஏனெனில் நீ வீணாகி விடாத நுண்ணுயிரி ஆற்றலைப் பயன்படுத்தினாய். நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், புதிய கொழுப்பு வைப்புக்களைச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மேலும் ஏற்கனவே முடக்கியதைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போது, கொழுப்பு எரிக்க, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளை இன்று நாம் ஆய்வு செய்வோம். முதலில், அவர்கள் ஒரு ஏரோபிக் சுமை கொண்டிருப்பார்கள், பிறகு ஒரு பெரிய அளவு ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையில், மற்றும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் செலவில், கொழுப்பு எரிகிறது. கொழுப்பு எரியும் வலிமை பயிற்சிகள் செயல்திறன் இல்லாதவை, கொழுப்பு எரிக்கப்பட்ட போது அவை வலியுறுத்தப்பட வேண்டும், தசைகள் கட்டுவதற்கான நேரம் இது. இதற்கிடையில், கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் தொடங்க.
- இடத்தில் ஒரு விரைவான படி ஆரம்பிக்கலாம். ஒழுங்காக முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை பட்டையின் கீழ் நகர்த்தும். காலம்: 30 விநாடிகள்.
- நாம் முழங்கால்களின் எழுச்சியுடன் ஓட்டத்தில் ஓடுகிறோம். முழங்கால்கள் தங்கள் கைகளை தாக்கியுள்ளன. காலம்: 1 நிமிடம்.
- ஐபி - கால்களை ஒன்றாக, நீங்கள் முன் கை. நாம் பக்கத்திற்கு வலது கால், கைகளைத் திசை திருப்புகிறோம். பாதத்தை ஒரு அரை வளைந்த வடிவில் நாங்கள் திரும்பச் செய்கிறோம், எங்கள் கைகளால் பருத்தி செய்கிறோம். சிறிது வளைந்த இடது கால் மீது உடல் எடை. நாங்கள் முதலில் ஒரு அடிக்கு 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் ரேக்கிற்கு வருகிறோம். முன் இடது கால், வலது பின்னால். கராத்தேவைப் போலவே நீங்கள் முன்னால் உள்ள கைகள். எங்கள் கைகளால் இயக்கத்தை இழுக்கும்போது, வலது மார்பின் முழங்கையை நாம் மார்புக்கு உயர்த்துகிறோம். உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது. நாம் ஒரு முறைக்கு 30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறோம், பின்னர் இரண்டாம் பகுதிக்கு செல்கிறோம்.
- IP - தோள்களை விட பரந்த கால்கள், கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கின்றன. நாம் ஒரு ஜம்ப் செய்கிறோம் - நாங்கள் எங்கள் கால்கள் ஒதுக்கி, மேல் நோக்கி எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம். மற்றொரு ஜம்ப் - கால்களே FE க்கு திரும்பும், கைகளை கீழே போடுகின்றன. நாங்கள் 50 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- நாம் மூன்று முறை கசக்கிறோம், கைகளை மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், மூன்றாவது குந்து மீது நாம் ஒதுக்கி வைக்கிறோம். மூன்று சிட்-அப் மற்றும் ஒரு கால் இழுப்பு-அவுட் ஒரு கணக்கில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது, 20 மறுபடியும் செய்த பிறகு, அது 60 மடங்கு மற்றும் 20 அடி பக்கத்திற்கு பக்கமாக அமர வேண்டும். நீங்கள் எண்ணை பல அணுகுமுறைகளாக உடைக்கலாம்.
- உலகளாவிய நிலைப்பாடு, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கைகளால் உங்களுக்கு முன்னால். கீழே இருந்து ஒரு கூர்மையான அடியாக வேலைநிறுத்தம் செய்கையில், ஒரு சிறிய பதிலையும் செய்வோம். பீட் - இரண்டு அடி ஒரு மாற்று மாற்று. நாம் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், பின்னர் 20 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நிமிடம் இரண்டாவது அணுகுமுறையை உருவாக்கவும்.
- நாங்கள் சவாரி ஸ்டேடியத்தை எடுத்துக் கொள்கிறோம் - கால்கள் தோள்களிலும், முழங்கால்களிலும், கால்கள் பின்புறத்திலும், பின்புறத்திலும் ஒரு பதற்றம் உள்ளது. நீங்கள் முன்னால் உள்ள கைகளை, உடலின் ஒரு ஒளி இயக்கத்துடன் நேராக பக்கவாதம் பொருந்தும். காலம்: 1 நிமிடம்.
இந்த கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் இருந்தன. நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஆக்ஸிஜனை நுகரும் என்று ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இப்போது பத்திரிகைகளில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம்.
- ஐபி - தரையில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் பூட்டுக்குள் கை நாம் மெதுவாக எழுந்து நிற்கிறோம், பத்திரிகையில் அழுத்தத்தை உணர்கிறோம், நாம் முழங்கால்களில் மூழ்கிறோம். 15 மறுபடியும்.
- PI அதே, ஆனால் கைகளில் உடலில் நேராக உள்ளன. நாங்கள் தரையில் இருந்து scapula கிழித்து, கைகள் குதிகால் அடைய. கால்களின் ஒவ்வொரு தொடுக்கும், நாம் வெளியேற வேண்டும். 30 மறுபடியும்.
- IP - தரையில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை. நாங்கள் எங்கள் கால்களை 90 ° மூலம் உயர்த்துவோம், தலையில் இருந்து தலையை தலையில் இருந்து கிழித்து எங்கள் கால்களோடு சிறிய தொப்பிகளை உண்டாக்குவோம். நாம் 15 முறை செய்கிறோம்.
- ஐபி - தரையில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, அவரை முன்னால் கைகள். கால்களுக்கு இடையில் நீட்டப்பட்டிருக்கும் ஆயுதங்களைக் கொண்டு நாம் குறுகிய உயரங்களைச் செய்கிறோம். 20 மறுபடியும்.