நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சனை சமாளிக்க பொருட்டு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த முடியும் என்று சாதனங்கள் நிறைய உள்ளன. அனைத்து மத்தியில் நாம் ஒரு எளிய பயிற்சியாளர் Dolinova ஒற்றை முடியும், இது மலிவு மற்றும் பயனுள்ள. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வீட்டில் நடத்தப்படலாம்.
பயிற்சியாளர் டாலினோவா "எடை இழக்க"
N. Dolinov இன் எளிமையான தழுவல் எழுத்தாளர் அதிக எடையுடன் இருந்தார் , எனவே அவர் எந்தவொரு உதவியும் இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிமுலேட்டருடன் வந்தார். இதன் விளைவாக, இரண்டு மாதங்கள் அவர் 20 கிலோவிற்கு குட்பை சொல்ல முடிந்தது. வழக்கமான மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி மூலம், பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம். சிமுலேட்டர் நிகோலாய் டாலினோவ் உதவுகிறது:
- இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிக சென்டிமீட்டர் அகற்றவும்.
- தசைகள், வயிறு மற்றும் கால்கள் மீது தசைகள் இறுக்க.
- சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பெற.
- மூட்டுகளை வளர்க்கவும் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
டாலினோவின் பயிற்சியாளர் எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறார்?
சாதனம் இரண்டு நீண்ட மற்றும் இரண்டு குறுகிய சுழல்கள் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சிறப்பு கொக்கி சுவரில் நிறுத்தி. பட்டைகள், கை மற்றும் கால்களின் உதவியுடன் நிலையான மற்றும் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. Dolinov சிமுலேட்டர் சாதனம் கச்சிதமான, அது எங்கும் சேமிக்க முடியும். எந்த ஆசை மற்றும் பணம் செலவழிக்க வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் கிடைக்கும் பொருட்களுடன் சிமுலேட்டர் உங்களை உருவாக்க முடியும்.
பயிற்சி Dolinov - அதை எப்படி பயன்படுத்துவது?
பல பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் வழக்கமான முறையில் ஈடுபடுத்தப்பட்டால் மட்டுமே முடிவுகள் கிடைக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துகளைக் கவனித்து கூடுதல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதோடு, விளைவு வேகமாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்.
- Dolinov சிமுலேட்டர் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ன உயரத்தில் அறிய மதிப்பு, எனவே உகந்த நிலை தரையில் இருந்து 1.15 மீ.
- சிறிய சுமைகளைத் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேற்றம் காண அவர்களை உயர்த்தவும்.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 15-20 முறை செய்ய, 3 செட் செய்து.
டாலினோவின் "எடை இழப்பு" உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் பயிற்சிகளை அதிக அளவில் செய்ய சாதனத்தை பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- டோலினோவ் சிமுலேட்டரைப் பாதுகாக்கவும், இரண்டு குறுகிய சுழல்கள், நூல் ஒரு கால், நீண்ட தூண்கள் ஆகியவற்றை பாதுகாக்கவும் கைகளில் எடுத்து, பக்கங்களிலும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் அடிச்சுவடிக்கு முன் ஒரு அடி எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுழல்கள் நன்கு நீட்டப்பட்டவை முக்கியம்.
- பயிற்சியாளர் Dolinova பயிற்சிகள் நன்றாக பத்திரிகை வெளியே வேலை. உங்கள் கால்களை உங்கள் சுவருடன் சுவரில் கட்டி, சுருக்கமாக சுழற்று, நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முழங்கால்களுக்கு அருகில் கைகளை வைத்திருக்கின்றன. உடலை உயர்த்துவதன் மூலம் உயர்த்தவும்.
- சுவருக்கு எதிராக உங்கள் தலையில் பொய் பொய், நீண்ட காலில் உங்கள் கால்களையும், சுருக்கமான கைகளிலும் கட்டுங்கள். குறைந்த கால் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து. மேஹை மேல் கால் கொண்டு, கால் கொண்டு கீல்கள் இழுக்க, பின்னர் உங்கள் கையில். உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் இயக்கவும் மற்றும் மறுபுறம்.
- "பைக்" உடற்பயிற்சி செய்ய டோலோனிவா சிமுலேட்டர் பயன்படுத்தப்படலாம். உன் தலையில் சுவரில் நின்று, உன் காலடியில் பெரிய சுழல்கள் வைத்து சிறிய கைகளை உன் கையில் எடுத்துக்கொள். மிதிவண்டியைப் போல் இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
பயிற்சி Dolinova "எடை இழக்க" - முரண்பாடுகள்
விளையாட்டு பயிற்சி பல உபகரணங்கள் அதை தவறாக இருந்தால் காயம் ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் முதல் பயிற்சிகள் செய்து நுட்பத்தை புரிந்து மற்றும் படிக்க வேண்டும். டாலினோவ் கயிறு சிமுலேட்டர் அதன் கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள் உள்ளன:
- செரிமான அமைப்பு கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் அது ஈடுபட தடை விதிக்கப்படுகிறது.
- புற்றுநோய்க்குரிய நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கான சிரமங்களைப் பற்றிய பிரச்சினைகள், இவை அனைத்தும் பயிற்சியைத் தடுக்க ஒரு சாக்குப்போக்கு.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் காரணமாக மயக்க மருந்து இயந்திரம் டோலோனோவா தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- அமர்வு துவங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும்.