தூக்கமின்மை சாதாரண உடல், மன, சமூக மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடிய ஒரு கடுமையான கோளாறு ஆகும். எல்லோரும் தூங்கும்போது எதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அனைத்து பிறகு, அனைத்து பெரியவர்கள் 50% தங்கள் வாழ்வில் சில புள்ளியில் ஒரு தூக்கம் நோய் அனுபவிக்கும். தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவது ஏன் என வல்லுநர்கள் இன்னும் எல்லா காரணங்களையும் தெரிந்து கொள்ளவில்லை.
தூக்கமின்மை - காரணங்கள்
தூக்க காரணங்கள் தொந்தரவு வேறுபட்டால் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய ஒரு ஒழுங்கீனம் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது:
- ஒவ்வாமை, சளி மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயின் தொற்று நோய்கள் இரவில் கடினமாக சுவாசிக்கின்றன. மூக்கில் மூச்சு மூட்டுவதற்கான இயலாமை தூக்கத்துடன் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- நைட்ரியா, அல்லது அடிக்கடி இரவுநேர மூச்சுத்திணறல், தூக்கம் தொந்தரவு, நீங்கள் பல முறை ஒரு இரவு எழுப்ப ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் தோல்விகள் மற்றும் மரபணு அமைப்புகளின் நோய்கள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கலாம் - இது ஒரு நிபுணருக்கு திரும்புவதற்கான ஒரு சந்தர்ப்பமாகும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை தூக்கத்தின் தரத்தில் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரவு கனவுகள், ஒரு கனவு மற்றும் தூக்கத்தில் பேசுதல், அவை ஏற்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தைக் கலக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன.
- நாள்பட்ட வலி தூங்கி விடும் செயல்முறை சிக்கலாக்கும். அவள் எழுந்திருக்கலாம். தொடர்ச்சியான வலியின் பொதுவான காரணங்கள்:
- கீல்வாதம்;
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (தசை வலி);
- அழற்சி குடல் நோய்;
- தொடர்ந்து தலைவலி ;
- குறைந்த மீண்டும் நிலையான வலி.
தூக்கக் கலக்கத்தின் அறிகுறிகள்
தூக்கம் தொந்தரவு நோய்க்குறியின் தீவிரத்தன்மையையும் வகைகளையும் அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன. தூக்கக் கோளாறு உடலில் மற்ற கோளாறுகளின் விளைவாக இருக்கும்போது அவை மாறுபடும். இருப்பினும், தூக்கக் கலவரத்தின் பொது அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தூங்குவதில் சிரமம்;
- இடைப்பட்ட தூக்கம்;
- நாள் சோர்வு;
- நாளொன்றுக்கு ஒரு நிவாரணம் பெற பலமான ஆசை;
- எரிச்சல்;
- பதட்டம்;
- கவனத்தை செறிவு கொண்ட பிரச்சினைகள்;
- மன.
தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவுகள்
எவ்வளவு ஆபத்தான தூக்கமின்மை என்பது எல்லோருக்கும் தெரியும், அது எவ்வாறு மனநிலையையும் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆனால் இது தூக்கமின்மையின் அனைத்து விளைவுகளல்ல - அது பாதிக்கிறது:
- தோற்றம்;
- பாலியல் வாழ்க்கை;
- நினைவக;
- சுகாதார;
- உடலின் எடையிலும் கூட.
ஆச்சரியம் மற்றும் கடுமையான விளைவுகள், தரமான தூக்கம் இழப்புக்கு வழிவகுத்தது:
- தூக்கம் என்பது விபத்துக்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மை சாலைகளில் பொதுப் பாதுகாப்புக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாகும். மயக்கமடைந்த நிலையில் ஓட்டுவது போலவே, மயக்கமும் எதிர்வினை குறைகிறது. அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் பணியிடத்தில் விபத்துக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
- சிந்தனை மற்றும் கற்றல் செயல்முறைகளில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது - கவனத்தை குறைக்கிறது, செறிவு, கற்றல் செயல்முறை சிக்கலாக்குகிறது. தூக்கத்தின் பல்வேறு சுழற்சிகள் மனதில் நினைவுகள் "செய்து" முக்கியம் - நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன கற்று மற்றும் நாள் போது அனுபவம் என்ன மறக்க முடியாது.
- தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் பெண்களிடமிருந்தும், ஆண்களிலிருந்தும் பாலியல் உறவுகளை குறைக்கின்றன. சுவாச பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் இடைவிடாத தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அசாதாரணமான குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
- தூக்கமின்மை காலப்போக்கில் மனச்சோர்வடைந்த நிலையை உருவாக்கலாம். மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு, இன்சோம்னியா, மனச்சோர்வுடன் வலுவான தொடர்பு உள்ளது, ஏனெனில் இது இந்த நோய்க்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஒருவருக்கொருவர் வளர்க்கும் - தூக்கம் இழப்பு மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது - தூங்குகிறது கடினமாகிறது.
- தூக்கம் இல்லாதிருப்பதால் தோல் மந்தமாகிவிடும், கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் தோன்றும். உண்மையில் தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், உடல் மேலும் கார்டிசோல், மன அழுத்தம் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது தோலின் கொலாஜனை அழிக்கிறது, அதன் நெகிழ்ச்சிக்குரிய புரதம் இது.
- தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசியின்மைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு விளைவாக. பெப்டைட் கோர்லின் பசியினால் தூண்டப்படுகிறார், மற்றும் லெப்டின் சமிக்ஞைகள் மூளைக்குள் நிரந்தரமாக அழுகிறது, பசியின்மையை அடக்குகிறது. குறைந்த தூக்க காலம் உடலில் லெப்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது, கோர்லின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே - ஒரு நாள் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருக்கும் பசியின் உச்சக்கட்ட உணர்வு .
- பெரியவர்களில் தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளின் விளக்கம் பாதிக்கும். தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஒலி தீர்ப்புகளை செய்ய இயலாமைக்கு வழிவகுக்கின்றன, துல்லியமாக சூழ்நிலைகளை மதிப்பிடுகின்றன மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நியாயமாக செயல்படுகின்றன. இது தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறைகளை மோசமாக பாதிக்கலாம்.
- தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகும், இது போன்ற நோய்களின் ஆபத்து:
- மாரடைப்பு;
- துடித்தல்;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- பக்கவாதம்;
- நீரிழிவு மற்றும் பிறர்.
தூக்கக் கோளாறுகள் - வகைகள்
தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய அனைத்து மீறல்களின் வகைகள். உதாரணமாக, பற்கள் நசுக்கப்படுதல் அல்லது மூச்சுத்திணறல், மற்றும் நரம்பியல் திட்டத்தின் சீர்குலைவுகள் - நார்காலிப்சி, பகல் நேரத்தில் கட்டுப்பாடற்ற தூக்கத்தின் ஒரு அம்சம். பல வகையான தூக்கக் கலவைகள் உள்ளன.
தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக் கோளாறு
தூக்கமின்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு மீறல் இந்த மாநிலங்களில் செலவிடப்பட்ட மணி நேரங்களின் போதுமான அளவு இல்லை. பல்வேறு காரணங்களுக்காக தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு இழக்கப்படலாம்:
- இடம்பெயர்வதை;
- நேர மண்டலங்களின் மாற்றம்;
- வேலை அட்டவணை மாற்றம்;
- அதிகப்படியான காபி நுகர்வு;
- ஆரம்ப மீட்பு அல்லது தாமதமாக பின்வாங்குவது.
மயக்க மருந்து என்ன?
ஹைபர்சோனியா என்பது ஒரு நபரின் நிலை. நீண்ட தூக்கத்திற்கு பிறகு கூட. இந்த நோய்க்கான இன்னொரு பெயர் அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது பகல்நேர மயக்க மருந்து ஆகும். இது இருக்கலாம்:
- முதன்மை (ஒரு சுயாதீனமான நோய்);
- இரண்டாம் நிலை (மற்ற கோளாறுகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்).
இரண்டாம் நிலை உட்செலுத்துதலின் காரணமாக பின்வரும் நோய்கள் இருக்கலாம்:
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (சுவாச சுருக்கத்தை நிறுத்துதல்);
- பார்கின்சன் நோய்;
- சிறுநீரக செயலிழப்பு;
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி .
ஹீபர்சோம்னியா என்பது நரம்பியல், அதே நேரத்தில் திடீரென மற்றும் கணிக்க முடியாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நரம்பியல் மற்றும் மிகவும் கடுமையான நோயாகும், அதே நோய் அல்ல. மனச்சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களது சொந்த விழிப்புடன் இருக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
இன்சோம்னியா என்றால் என்ன?
தூக்கமின்மை மற்றும் தூங்குவதைத் தூண்டும் இயலாமையை குறிக்கிறது, அல்லது வேறுவிதமாக கூறினால் அது ஒரு பிரபலமான தூக்கமின்மை ஆகும். இது ஏற்படலாம்:
- நேர மண்டலங்களின் மாற்றம்;
- மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்வுகள்;
- ஹார்மோன் தோல்வி;
- செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகள்.
இன்சோம்னியா மற்றொரு நோய்க்கு ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். இன்சோம்னியா ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும், வாழ்க்கை தரத்தை, எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:
- மன அழுத்தம்;
- எரிச்சல்;
- எடை அதிகரிப்பு;
- வேலை சரிவு மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் சரிவு.
இன்சோம்னியா ஒரு மிக பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், 50% அனைத்து பெரியவர்களும் தங்கள் வாழ்வில் சில இடங்களில் அதை அனுபவித்து வருகின்றனர். இத்தகைய தூக்க சீர்குலைவு பெண்கள் மற்றும் முதியவர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. இன்சோம்னியா மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
- நாள்பட்டது . குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதம்.
- அவ்வப்போது . காலம் - இடைவெளியில் இது இடைவெளியுடன் நடக்கிறது.
- இடைநிலை . 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், அடிக்கடி நேர மண்டலங்களின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.
ஒட்டுண்ணம் என்றால் என்ன?
தூக்கமின்மையின் அசாதாரண இயக்கங்கள் மற்றும் நடத்தையை ஏற்படுத்தும் தூக்கக் குழப்பம் பரம்போம்னியா ஆகும். உதாரணமாக:
- தூக்கத்தில் நடப்பது;
- கனவில் பேசுதல்
- பெருமூச்சுகள்;
- கனவுகள்;
- சிறுநீரக அசைவு
- பற்கள் அரைக்கும் மற்றும் தாடை கடித்தல்.
தூக்கமின்மை - சிகிச்சை
வகை மற்றும் காரணத்தை பொறுத்து, முறைகள் வேறுபடும், அத்துடன் தூக்க தொந்தரவுகள் சிகிச்சை எப்படி. பொதுவாக, தூக்க குறைபாடுகள் சிகிச்சை மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு கலவையாகும். உணவு மற்றும் தினசரி முறைகளில் சரிசெய்தல் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். சில ஆலோசனைகள்:
- உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் மீன் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க, சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க.
- விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்.
- ஒரு நிலையான தூக்க முறை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க.
- படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே குடிக்கவும்.
- மாலையில் காபி குடிப்பதில்லை.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மருந்துகள்
மிக பெரும்பாலும் தூக்கக் கலங்களுக்கான மாத்திரைகள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. இது இருக்கலாம்:
- தூக்க மாத்திரைகள் (ஒரு மருத்துவர் ஒரு ஆலோசனை கட்டாய ஆகிறது);
- மெலடோனின் கூடுதல் (எபிஃபிஸ்ஸின் ஹார்மோன், டையர்னல் ரிட்ம்ஸ் ரெகுலேட்டர்);
- தூக்கமின்மை ஒரு அலர்ஜியுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டிருந்தால், அந்தஸ்திஸ்டமின்கள்;
- நிமோனியா நோயாளிகளுக்கு நிணநீர் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
மருந்து கூடுதலாக, மருத்துவர் பயன்படுத்தலாம்:
- மூச்சுத்திணறல் சாதனம் (வழக்கமாக மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வுகளில், சுவாச சுருக்கங்களை நிறுத்தி 10 விநாடிகளுக்கு மேலான கனவு);
- மற்றும் பற்கள் அரைக்கும் மற்றும் தாடை கடித்தல் தடுக்க kapy.
தூக்க சீர்கேடுகள் - நாட்டுப்புற வைத்தியம்
தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், புறக்கணிப்பு மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் வேண்டாம் - சிக்கலான சிகிச்சையில் அவர்கள் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, தூக்கக் கலக்கத்தில் விர்பேனாவின் ஒரு காபி தண்ணீர், இரத்த ஓட்டத்தை சாதாரணமாக்க உதவுகிறது, தூங்குவதற்கு எளிதில் உதவுகிறது. இதே போன்ற பண்புகள் மற்ற மூலிகைகள் அறியப்படுகின்றன:
- வலேரியன்;
- motherwort;
- கெமோமில்;
- செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.
மேலும், தூக்கமின்மை காரணமாக, செர்ரி சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மெலடோனின் மூலமாகும், இது தூக்கம் மற்றும் அலை சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது, மனித உயிரியலை "ஒத்திசைக்கிறது". தேனீருடன் வெதுவெதுப்பான பால் போன்ற பிரபலமான செய்முறையால் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சனை தீர்க்கப்படலாம்.
தூக்கமின்மைக்கான தூக்க புள்ளிகள்
குறிப்பிட்ட புள்ளிகளின் தூண்டுதல் ஆற்றல் சமநிலையை சரிசெய்கிறது என நம்பப்படுகிறது. உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகள் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் எளிதில் கையாளக்கூடிய தூக்கத்தை தூக்க முடியும்:
- புருவங்களுக்கு இடையே ஒரு புள்ளி உள்ளது.
- கட்டைவிரல் மற்றும் முன்தோல் குறுக்கம் இடையே தூரிகை பின் மண்டலம்.
- லோப்களுக்கு பின்னால் உள்ள புள்ளிகள்.
- "மக்வெர் வேர்ல்விண்ட்".