பொதுவாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்து 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து, வலிமையான பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு, அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டத்தில், உண்ணும் உணவை உண்ண முடியாது. இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
இந்த காலகட்டத்தில், சிறப்பு உணவு தேவை, இது தசைகளை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிட எப்படி - கார்போஹைட்ரேட்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர், எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் ஆதாரங்களை சாப்பிட சிறந்தது. இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவை உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காகவும் அனைத்துமே. எதைச் சொல்லலாம், ஆனால் எடை இழக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவுடன் ஒழுங்காக உண்பது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ள, உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது என்பதை உணர வேண்டும். உடல் அதை பெறவில்லை என்று நிகழ்வில், அது தசை திசு அழிக்க தொடங்குகிறது catabolic செயல்முறை உதவியுடன்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் அளவு 60 முதல் 100 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஒரே தயாரிப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன:
- otrubnoy ரொட்டி;
- வெள்ளை அரிசி;
- ஓட்ஸ், பக்ளேட், கோதுமை மற்றும் முத்து பார்லி;
- டுரூம் கோதுமிலிருந்து மாக்கரோனி;
- புதிதாக அழுகிய சாறு;
- வாழைப்பழங்கள்.
உலர்த்திய பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து - புரதம்
உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்த வழி என்று ஒரு வல்லுநர் புரதம் உள்ளது, இது BCAA உடன் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு வேகமாக புரதம், கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் geyner ஒரு சிறிய பகுதியை பயன்படுத்த முடியும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும்.
எடை இழக்க ஒரு பயிற்சி பிறகு சாப்பிட எப்படி பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் என்று புரத பொருட்கள் எண்ணிக்கை 20-30 கிராம் பற்றி பயிற்சி பிறகு நாள் ஒன்றுக்கு புரதம் அளவு:
- ஒரு பறவை;
- மெலிந்த மீன் (முன்னுரிமை வேகம்);
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
- பல்வேறு புரத உணவுகள்;
- குடிசை பாலாடை;
- வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது துருவல் முட்டை.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து
பயிற்சியின் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், பின்னர், நிச்சயமாக, எல்லா மாற்றங்களும். 2-3 மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது செய்யப்படுகிறது, உணவு சேர்ந்து, ஆற்றல் உடலில் நுழைகிறது, இது எங்களுக்கு கொழுப்பு நுகர்வு அனுமதிக்க முடியாது. தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்காக, BCAA க்குப் பிறகு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.