காலையில் நாங்கள் காலை உணவை உட்கொண்டிருக்கிறோம், எங்கள் கண்கள் திறக்கப்படுவதில்லை (பல சமயங்களில், அவர்கள் அதே நேரத்தில் காலை உணவை விரும்பவில்லை என்றாலும்). மேலும், நாம் வெற்றிகரமாக "முதல்" சாப்பிடுவதற்கு பிறகு "இரண்டாவது" சாப்பிடுவது அவசியம் என்று கற்றுக் கொண்டனர் (இது போன்ற "மதிய உணவு" பணியிடத்திற்கு திரும்புவதற்கு மற்றும் உற்பத்தி ரீதியாக உழுதல் பிறகு - விவாதிக்கப்படவில்லை). நன்றாக, மற்றும் மாலை ஒரு இனிப்பு உள்ளது ஓய்வெடுக்க - இந்த பழக்கம் நாம் எளிதாக ஒட்டுகின்றன.
கேள்வி - உண்மை எங்கே? எது சரி, என்ன அடிப்படையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உண்மை தெரிந்து கொள்வது? அத்தகைய ஆழ்ந்த, தத்துவ வாதங்களை நாம் ஆழமாக்க மாட்டோம் - உணவுப் பற்றி பேசுவோம்.
எத்தனை முறை உங்களுக்கு இருக்கிறது?
சரியான உணவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்து நாம் அறிவோம். பின்னர், அநேகர் தங்களைச் சேர்த்துக் கொண்டார்கள், சிற்றுண்டிகளாகவும், மற்றவர்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டார்கள் (நிச்சயமாக, எடை இழந்த பெயரில்). உண்மையில், மிகவும் ஊட்டச்சத்து இன்னும் உணவுகள் உணவு பற்றி ஐந்து இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் - காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர், இரவு உணவு. மற்றும் சம இடைவெளியுடன் - 2-3 மணி நேரம்.
உணவு கலோரி உட்கொள்ளல்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது விதிமுறைகளுடன் பொருந்துவதாகும், உணவு ஆரோக்கியத்தின் விதிகளும் ஆகும். பகல் நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படும் பகுதிகள் அதன் நோக்கம் பொருந்த வேண்டும்:
- பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ் (முதல் மற்றும் இரண்டாவது) - 25% உணவில், முதல் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை கொண்டிருக்கும், இரண்டாவது காலை உணவு - ஃபைபர் ஒரு பகுதியிலிருந்து.
- மதிய உணவு - 35%, கொழுப்பு ஒரு பகுதி, தினசரி புரதம் மற்றும் செரிமானத்திற்கான மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படை அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 15%, இனிப்பு பல்சுவை இனிப்புடன், மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஒரு பகுதியை தயிர்
- 25%, நீண்ட ஒருங்கிணைப்பு புரதம், அனைத்து சிறந்த, பாலாடைக்கட்டி , (இந்த கணக்கில், கால்சியம் தீவிரமாக இரவு உறிஞ்சப்படுகிறது, மீளுருவாக்கம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் தொடங்கும்).
ஒரு உணவிற்காக செலவிடப்படும் சரியான அளவு 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். இது சோர்வு மற்றும் தரமான மெல்லும் உணவை உருவாக்குவதற்கான நேரம் ஆகும்.