நீயே தேர்வு செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் எடை இழப்புக்கு ஒரு சீரான உணவாகும். இந்த விருப்பத்தை உங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுவதில்லை அனுமதிக்கும், மற்றும் அது அதிக எடை பெற எளிது. நிச்சயமாக, எடை இழப்பு தருணங்களில் மட்டுமல்ல, எப்போதும் பொதுவாகவும் சமநிலையை உண்ண வேண்டியது அவசியம். இந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை வைத்து எப்போதும் சரியான எடை இருக்க அனுமதிக்கும்.
1200 கலோரிகளுக்கு சீரான உணவு
டாக்டர்கள் கூட மிக சீரான உணவு கூட ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரி குறைவாக கணக்கிட கூடாது என்று நம்புகிறேன். இது குறைந்த வரம்பு, மற்றும் தீவிர தேவை இல்லாமல் அதை கடந்து அவசியம் இல்லை. உடல் முக்கிய செயல்பாடுகளில் கலோரிகளை செலவழிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - சுவாசம், சுழற்சி, உடல் வெப்பநிலை, முதலியன பராமரித்தல் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க மிகவும் அதிகமான உள் உறுப்புக்கள் மீது சுமையை அதிகரிக்க மற்றும் நோய்கள் வளர்ச்சி தூண்டும் உள்ளது.
எனவே, நாளைக்கு சமச்சீர் மெனுவின் இரண்டு பதிப்பை நாம் பார்ப்போம்:
விருப்பம் ஒன்று
- காலை உணவு - காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் பால் கொண்ட தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை ஒரு ஆப்பிள் ஆகும்.
- மதிய உணவு - பாஸ்பாவின் அரைச் சேவை, வேகவைத்த கோழி மார்பின் ஒரு துண்டு, தவிடு ரொட்டி, கலவை ஒரு கண்ணாடி.
- மதியம் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு.
- இரவு உணவு - காய்கறிகள், சாறு, ரொட்டி தவிடு மீன் ஒரு சிறிய துண்டு.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - 1% கொழுப்பைக் கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
விருப்பம் இரண்டு
- காலை உணவு - 2 புரதங்கள், புதிய காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் பால் காபி ஸ்டீம்.
- இரண்டாவது காலை ஒரு ஆரஞ்சு.
- மதிய உணவு - சூப் நூடுல்ஸ் ஒரு பகுதி, அரிசி ஒரு நீராவி வெட்டு, compote.
- சிற்றுண்டி - 1-2 ப்ரூன்ஸ், ஒரு கிளாஸ் குழம்பு இடுப்பு உயர்ந்தது.
- டின்னர் - முட்டை, மீன், பால் சேர்த்து தேங்காய் மீன்.
- படுக்கையில் செல்லும் முன் - எந்த குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு-பால் பானம் - 1 கண்ணாடி.
இந்த சீரான உணவு ஒரு வாரம் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஏற்றது. மிக முக்கியமாக - முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் கீழ் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த மறந்துவிடாதீர்கள் - கோழிக்கு பதிலாக மீன் அல்லது மீனை மாற்றவும், அழகுபடுத்தலுக்காக வெவ்வேறு காய்கறிகள் பயன்படுத்தவும்.
சமச்சீரற்ற உணவு: விளைவு
கடுமையான குறுகிய உணவுகளில் உறுதியளித்தபடி, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதால், மெதுவாக எடை இழக்க நேரிடும், 0.8 - 1 கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புக்களை இழக்க நேரிடும், மற்றும் திரவ மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களை குறுகிய சுத்திகளுடன் ஒப்பிடும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் அதிக எடை பெற அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் கணக்கில் கடந்த தவறுகளை எடுத்து குறிப்பாக உணவு முடிந்த பிறகு உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் குறிப்பாக.