மிகவும் சில உணவு இடைவேளை விருப்பங்கள் உள்ளன, அதனால் என்னவெல்லாம் நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், உங்களிடமிருந்து ஒரு நாள் உங்கள் மென்பொருளை ஒரு மெனுவை உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. இப்போது காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி, ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது!
முட்டைகள் காலை உணவு
கோழி முட்டைகளிலிருந்து காலை உணவை விட அதிக திருப்திகரமான, விரைவான மற்றும் சுவையாக இருக்கலாம். காய்கறிகள் முன்னிலையில் காலை உணவு சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. பல விருப்பங்கள் உள்ளன:
- வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து வறுத்த முட்டைகள்;
- ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் கொண்ட மிளகாய்;
- முட்டைகள் ஒரு ஜோடி இருந்து கோழி மார்பக ஒரு சிறிய அளவு + இலை சாலட்;
- ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு காய்கறி சாலட்.
தினசரி காலை உணவு
நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஏதோ ஒன்றைத் தொடங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் சமாளிக்காமல் மதிய உணவுக்காக காத்திருக்கலாமா? பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் தேர்வு:
- தேன் ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சில கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்;
- தயிர் கொண்ட பழ சாலட், தயிர் சேர்த்து உடையணிந்து;
- திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு சில பாதாம் (சிறந்த சிதைவைப் பயன்படுத்துதல்);
- அரை கண்ணாடி கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
ஒரு எளிய பால் காலை
பால் உற்பத்திகளின் காலை உணவை விட எளிமையானது என்ன? அவர்கள் கூடுதல் பயிற்சி தேவையில்லை. நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன:
- தயிர் + தவிடு அல்லது ஃபைபர் ஒரு கண்ணாடி;
- புளிக்க பெர்ரி + ஆப்பிள்;
- பழம் அல்லது பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
- தயிர் கலந்த பாலாடைக்கட்டி (பாலாடைக்கட்டி சாம்பல் நிறமானது மற்றும் அமைப்பில் ஒத்ததாக இருந்தால், அது ஒரு கடையில் தயிர் போன்றது);
- பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரி மற்றும் தயிர்; "சூப்";
- வெள்ளை தயிர் மற்றும் வாழை.
காலை உணவிற்கு தயிர் கொண்ட பக்ஷீட்
உணவைப் பிடிக்கும் பெண்கள், சிலர் இந்த கலவையைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஒரு முழு உணவும் கூட உள்ளது, இது பல நாட்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், இந்த தயாரிப்புகள் இதில் அடங்கும். கலப்பு மற்றும் கலப்பு இரண்டையும் அவர்கள் உண்ணலாம்.
ஒரு இதயக் காலை
வழக்கமாக ஒரு ரொட்டி காலை நாம் சாண்ட்விச் கொண்டு தேநீர் அழைக்கிறோம். அத்தகைய காலை உணவுக்கு என்ன விருப்பம் உணவுக்கு காரணம்?
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் + சீஸ் ஒரு துண்டுடன் தவிடு ரொட்டி (நீங்கள் ஆப்பிள் ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்);
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை + பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி;
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை + வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வெள்ளை கோழி இறைச்சி கொண்ட கம்பு ரொட்டி.
ஓட்மீல் கஞ்சி
அசாதாரண மனநல திறன் கொண்ட ஷெர்லாக் ஹோம்ஸ், எப்போதும் இந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரகசியமில்லை. மற்றும் வீண் இல்லை: ஓட்மீல் கஞ்சி நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக உள்ளது. கூடுதலாக, பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எப்படி ருசியான சாப்பிட:
- ஓட்ஸ் + கலப்பு ஆப்பிள்;
- ஓட்மீல் + கொட்டைகள்;
- ஓட்மீல் + திராட்சைகள் அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்கள்;
- ஓட்மீல் + புதிய பெர்ரி;
- ஓட்மீல் + வாழை;
- ஓட்ஸ் + கிரீம் மற்றும் தேன்.
இனிப்பு பல்
இனிப்பு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால், காலையில் சாப்பிட நல்லது - ஒரு செயலில் நாள் நீங்கள் பெற்ற கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள், உங்கள் விருப்பமான உபசரிப்புகளிலிருந்து சிறிதளவை பெறாது.
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கப் + 1/3 கசப்பான சாக்லேட் அடுக்கு. இது கசப்பானது, கறுப்பு அல்ல, பால் அல்ல, நிச்சயமாக வெள்ளையாக இல்லை - அவை அதிகம் சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளன;
- தேநீர் ஒரு கப் + ஒரு ஜோடி தயிர் கேக்குகள்;
- தேநீர் ஒரு கப் + வாழை விழுதுகள்.
தொடர்ந்து தாமதமாக இருக்கும்
நீங்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், எளிய சிற்றுண்டி விருப்பம் ஒரு ஆயத்த காலை. ஆனால் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல் எளிய சோளம் செதில்களாக + தயிர்;
- அதே செதில்களாக, ஆனால் பால் மற்றும் பழங்களை கொண்டு;
- unsweetened bran (ஒரு மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது) + புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் (மிகவும் திருப்திகரமான மாறுபாடு).
சமநிலை காலை
காலை உணவுக்கான சிறந்த வழி, தேவையான அனைத்து உறுப்புகளுடன் உடலை நிரப்புகிறது. சில விருப்பங்கள் மாலையில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது:
- வேகவைத்த கோழி மார்பக + புதிய காய்கறிகளின் சாலட்;
- குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் + ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள்;
- அரை திராட்சைப்பழம் + சணல் இறைச்சி மற்றும் சாலட் இலை கொண்ட ரொட்டி.
பிரீமியம் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ருசியான, ஒரு இனிமையான உணவு இன்பம் கொடுக்கிறது ஏனெனில், இது உங்கள் காலை வானவில் நிறங்கள் வண்ணம்.