உணவு முட்டாள்தனம்

ஒரு சில நூறு கிராம் எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் பலர், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளில் உள்ள உணவுகள் மட்டுமே சாப்பிடுவதால், ஒரு ஊட்டச்சத்து பட்டினைக் கொண்டு சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு உணவளவு முட்டை இந்த உணவிலேயே ஒன்றாகும். டிஷ் "கூடுதல்" கலோரிகள் இல்லாததால், காலை அல்லது இரவு உணவிற்கு உண்ணலாம் , மேலும் புரதத்தின் அதிக அளவு மிகவும் சத்தானது.

ஒரு உணவு முட்டை எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

இந்த டிஷ் சிறந்த ருசி அனுபவிக்க பொருட்டு, நீங்கள் முன்பு அனைத்து பொருட்கள் வாங்க வேண்டும். இல்லாவிட்டால் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு முட்டை தயார் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் நல்ல உணவுகள் சிறந்த உணவை மட்டுமே தயாரிக்க வேண்டும்.

மேலும், முன்கூட்டியே உணவை கவனித்துக்கொள், இதில் டிஷ் வறுத்தெடுக்கப்படும். இது ஒரு பீங்கான் அல்லது அல்லாத குச்சி பூச்சு ஒரு பான் பயன்படுத்த நல்லது. அத்தகைய உணவுகளில், நீங்கள் வறுக்கவும் எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே, டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க. அத்தகைய வறுத்த பான் இல்லை என்றால், எண்ணெய் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு ஒரு காகிதம் தோலுடன் காகிதத்தை மேற்பரப்பு துடைக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதன் அதிகப்படியான நீக்க முடியும்.

ஒரு உணவு முட்டை ஒரு செய்முறையை

ஒரு டிஷ் தயார் செய்ய, உங்களிடம் அதிக விலையுள்ள பொருட்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே மிகவும் சாதாரண அங்காடியில் காணப்படுகின்றன.

பொருட்கள்:

• முட்டை கோழி - 2 துண்டுகள்;
• பால் கொழுப்பு இல்லாத - 70 மில்லி;
• உப்பு மற்றும் மசாலா - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து வெள்ளையர்களை பிரித்து, ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கலவை கொண்டு அவர்களை கிளம்பு. பால் சேர்த்து, அனைத்து பொருட்களையும் மீண்டும் சேர்த்துக் கொள்ளவும். இதன் விளைவாக திரவ நிறை உப்பு மற்றும் ஒரு preheated பான் மீது ஊற்ற. குக்கீயானது ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு இல்லை என்றால், அது எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு உயவூட்டு. மூடி கீழ் ஒரு முட்டை சுட வேண்டும், விரும்பினால், அதை மசாலா சேர்க்க. பருவமழை போல், கருப்பு மிளகு, மூலிகைகள் அல்லது கறி பயன்படுத்த நல்லது.

உணவு காய்கறி முட்டை

காய்கறிகளுடன் இந்த டிஷ் சமைக்கலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக பால் மற்றும் புரோட்டீன் கலவையை ஒரு வறுத்த பாணியில் ஊற்றுவதற்கு முன்பு, பல்கேரிய மிளகு அல்லது தக்காளி வறுக்கவும்.

மற்ற விதங்களில், சமையலுக்கு செய்முறையும் ஒரே மாதிரியானவை. வேகமாக வறுக்கப்படும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கும் மற்றும் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சமையல் போது எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் குறிப்பாக.

பச்சை மிளகாய் கொண்ட இந்த டிஷ் குறைவாக சுவையாக இருக்கிறது. இந்த பச்சை காய்கறி செய்தபின் ஒரு முட்டை மற்றும் அதன் வாசனை இன்னும் மென்மையான மற்றும் sated செய்கிறது. மற்றும் டிஷ் சுவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.