ஒற்றுமை முக்கிய எதிரிகள் - நீங்கள் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உண்மையில் பற்றி கேள்விப்பட்டேன். மற்றும் அந்த சுவையூட்டிகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை ஒரு எளிய மறுப்பு ஏற்கனவே எடை இழப்பு பங்களிக்கிறது என்று கூட. உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய நிறைய விஷயங்களை உங்களுக்குத் தெரியும் - ஆனால் எடை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் கருத்தில் மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவை எடை இழப்பு சரியான உணவு பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.
எடை இழக்க என்ன உணவுகள் உள்ளன?
ஒரு மலிவான நபர் உணவு அடிப்படையாக நிரந்தரமாக பட்டினி உணவை நிவாரணம் என்று ஒளி, சத்தான உணவு இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று கருதுங்கள்.
முட்டைக்கோஸ் - வெள்ளை, பெய்ஜிங், ப்ரோக்கோலி, முதலியன
முட்டைக்கோஸ் என்பது ஒரு மலிவான மற்றும் சுவையான காய்கறி ஆகும், அதில் 100 கிராமுக்கு 25-30 கலோரிகளும் அதன் வெளிப்பாடுகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு ஜீரணிக்க அதிக உடல் செலவழிக்கிறது! நீங்கள் எந்த அளவிலும் எல்லா வகைகளிலும் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம்.
கீரை அனைத்து வகையான
நீங்கள் ஒரு கலவை விரும்பினால், நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று கருதுங்கள்! குறைந்த பட்சம் 1-2 முறை ஒரு பக்க டிஷ் என ஒரு நாள் நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்தால், உடலுக்கு ஜீரணப்படுத்த உதவுவதோடு, அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
நெகராமாகி காய்கறி
சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும்: சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், காய்கறி பீன். இந்த காய்கறிகள் சர்க்கரை நிறைய உள்ளது, ஏனெனில் பார்த்து, நீங்கள், கேரட், பூசணி மற்றும் பீட் சிகிச்சை வேண்டும். அவர்கள் இனி மதிய உணவு விட நன்றாக இல்லை.
லீன் இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
விலங்கு பொருட்களில் புரோட்டீன் அடிக்கடி கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது - எனவே சாஸ்சுகள், சாஸ்சுகள், பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்கறி ஆனால் இங்கே கோழி மார்பக, வான்கோழி, வியல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன் வகைகள் நீங்கள் புரதம் பெற மற்றும் சிறந்த பெறுவதில் ஆபத்து இல்லாமல் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் சமைக்க அனுமதிக்க தான். நிச்சயமாக, அனைத்து முறைகள், வறுத்த தவிர, செய்வேன். பக்க டிஷ் - எந்த வடிவத்தில் மட்டுமே காய்கறிகள்!
தானியங்கள் மற்றும் தானிய ரொட்டி
சிறந்த காலை உணவு பழைய வகையான ஓட்மீல் ஆகும் . பக்ஷீட் மற்றும் அரிசி - இது மதிய உணவுக்காக ஒரு சத்தான சைட் டிஷ் ஆகும், இது ஒரு நீண்ட காலம் பசியால் பாதிக்கப்படமாட்டாது. பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்வுசெய்வது - இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு இழை கொடுக்கின்றன.
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
1% கேஃபிர், 1.5% பால், 1.8% தயிர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உணவின் பகுதியாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் கால்சியம் நிறைந்தவை, அவை பிளவுபடுத்தும் கொழுப்புச் செல்களை செயல்படுத்துகிறது.
பச்சை தேயிலை
பச்சை தேயிலை (நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல்) இல்லாமல் உணவு செய்ய முடியாது. இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீக்கி, எடை இழக்க உங்களை மிகவும் திறம்பட அனுமதிக்கிறது.
பழம்
நீங்கள் பட்டி, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு மெனு இருந்து விலக்கப்பட்ட, ஆனால் ஆன்மா ஒரு விடுமுறை கேட்க வேண்டும். காலை வேகவைத்த ஆப்பிள், பழ சாலட் மற்றும் களிமண் உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி + வாழை போன்ற கலவைகள் உங்களை அனுமதிக்கவும். இது சுவையான உணவுகளுக்கான உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.
உண்மையான கேள்வி நினைவில், எடை இழக்க எவ்வளவு, நினைவில் - இது நடுத்தர பகுதிகளை ஒரு நாள் 3-5 முறை சாப்பிட நல்லது (இது ஒரு சாலட் தட்டு செல்லும் போலவே).
எடை இழக்க எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
ஒவ்வொரு நபர் ஒரு பதில் உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் உயரம், வயது, பாலினம் மற்றும் கலோரி கால்குலேட்டரில் விரும்பிய எடை உள்ளிடவும் நீங்கள் அதை தெரியும். ஒரு நாள் 1000-1200 கலோரி உணவில் எடை இழக்க நேரிடும்
எத்தனை முறை எடை இழக்க சாப்பிட வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு, சிறிய உணவு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 5 முறை ஒரு நாள் - 3 சாப்பாடு மற்றும் மூன்று தின்பண்டங்கள். தோராயமான உணவு:
- காலை உணவு: கஞ்சி அல்லது முட்டை அல்லது பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
- இரண்டாவது காலை: தயிர் சீஸ் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: சூப் ஒரு கிண்ணம், முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- சிற்றுண்டி: எந்த பழமும்.
- டின்னர்: இறைச்சி / கோழி / மீன் + காய்கறிகள்.
நீங்கள் உணவில் எளிதாக எடை இழக்கலாம், வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவை இழந்துவிடுவீர்கள். நீ குறைவாக இருக்கிறாய், வெட்டு பகுதிகள்.