அனைவருக்கும் உணவு தானியங்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதை அறிந்திருக்கின்றன, எனவே அவர்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனினும், கூடுதல் பவுண்டுகள் பகுதியாக விரும்புகிறேன் அந்த, எந்த croup செய்யும். எடுத்துக்காட்டாக, தடையின் கீழ் ஒரு மங்கா உள்ளது, இது எடை குறைவான சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை குறைந்து கொண்டே சாப்பிடும் உணவை சரியாக உண்பது முக்கியம், அதனால் உணவை உண்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
நான் தானியங்களை எடை இழக்க முடியுமா?
தானியங்கள் மிகவும் சத்தானது, ஏனென்றால் அவற்றில் ஒரு பெரிய விகிதம் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் . ஆகையால், தானியங்கள் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடலாம் என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிப்பவர்கள், பதில் ஒன்றுதான்: ஏதேனும் ஒன்று. அவர்களிடமிருந்து சமைக்கப்பட்ட நீண்ட காலம் கஞ்சி பசியை உண்பதை ஒடுக்கிறது. போதுமான அளவுக்கு, ஒரு நபருக்கு குறைவான உணவு தேவை, அதாவது அதிகப்படியான எடைக்கான முக்கிய காரணம் - அவரை அச்சுறுத்துவதில்லை.
இரண்டு வழிகளில் தானியங்கள் மீது எடை இழக்கலாம்: ஒரு வாரத்தில் ஒரு மோனோ-உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது நாட்களில் நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், எடை இழப்புக்கான கஞ்சி தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், புளிப்பு பால் பொருட்கள் மெனுக்கு சேர்க்கலாம்.
எடை இழந்து போது தானியங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
பல உணவுகள் உணவில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணவிற்கான தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஓட்மீல் போன்ற பலர், ஆனால் இந்த பயனுள்ள கஞ்சி மிகவும் கலோரிகளில் ஒன்றாக மாறிவருகிறது, அதனால் எடை இழந்து மறந்துவிட வேண்டும். அதே சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் மிகவும் சில பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.
பட்டுப்புழு, பைன் அல்லது முத்து பார்லி மீது தங்கள் விருப்பத்தை தடுக்க Dietitians ஆலோசனை. பயன்பாட்டின் அளவுக்கு, பக்ஷீட் முன்னணி வகிக்கிறது. ஆனால், டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த தானியங்கள் பல தானியங்களின் கலவையாகும். இந்த வழக்கில், ஒல்லியான உணவை ஆரோக்கியமாக பாதிக்காதவர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறவும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளையும் பெற முடியும்.