மக்னீசியம் எலும்புகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பல் எணால் இயற்கை சமாதான மற்றும் அழுத்தம் எதிர்ப்பு தாது உப்பு. இது உடலுக்கான அவசியம் மற்றும் சுமார் 300 என்சைம்கள் சாதாரண செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. மக்னீசியம், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல் பெண்கள், உடல் உறுப்புக்கள் மற்றும் இந்த உறுப்பு அதிகரிப்பு தேவைப்படும் போது வலியுறுத்தினார் யார் மக்கள் என்ன இது மிகவும் முக்கியமானது.
உடலில் மெக்னீசியம் பங்கு
குளுக்கோஸ், கொழுப்புக்கள், அமினோ அமிலங்கள் , ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து ஆகியவற்றின் பரிமாற்றத்தில் இந்த கனிம ஈடுபாடு உள்ளது, மேலும் அது ஆற்றல் உற்பத்திக்காகவும் அவசியம். அதன் "ஊட்ட", புரதங்கள் தொகுக்கப்பட்டன, மரபணு தகவல்கள் மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞைகள் பரவுகின்றன. இந்த நோய்களின் மோசமான மற்றும் சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்பதால் உணவுகளில் மக்னீசியத்தை உண்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த உறுப்பு நரம்பு இழைகள், சோர்வுகள், மென்மையான தசைகள் பிடிப்பு நீக்குவதைத் தடுக்கிறது, இரத்தத்தின் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.
பொருட்கள் பற்றி எல்லாம் தெரியும் மற்றும் சரியான மெக்னீசியம் பழைய மக்கள் முக்கியமான என்ன, இந்த கனிம சில மட்டத்தில் பித்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், குடல் பிழைகள் மற்றும் பித்தப்பை மோட்டார் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. மக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உணவைச் செம்மைப்படுத்தி, நீங்கள் வேறுபட்ட தன்மையை அழிக்கவும் மேலும் மீட்புகளை துரிதப்படுத்தவும் முடியும். சரியான மற்றும் சீரான உணவு, நீங்கள் பல நரம்பு நோய்கள், கவலை, தூக்கமின்மை, கவலை, தலைவலி தவிர்க்க முடியும். வைட்டமின் பி 6 உடன் மக்னீசியம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது, வைட்டமின் D இந்த கனிமத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
எந்த உணவில் மெக்னீசியம் நிறைய இருக்கிறது?
- பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். இரண்டாவதாக, கம்பு ரொட்டியைவிட 6 மடங்கு பெரியது.
- ஆளி விதை மற்றும் எள் விதைகள். முதல் மலச்சிக்கல் தடுப்பு மற்றும் பிந்தைய இரத்தத்தில் கொழுப்பு செறிவு குறைக்கின்றன.
- கொட்டைகள் - அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, சிடார், பாதாம், கரும்பு , முந்திரி. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், பைடான்சிடுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன;
- கொக்கோ பவுடர் மற்றும் சாக்லேட். தொடர்ந்து அவற்றை சாப்பிடுவதால், உடலில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் உதவலாம்.
- தானியங்கள் - பருப்புகள், சிறுநீரகம் பீன்ஸ், பட்டாணி, தினை, ஓட்ஸ், பக்ளீட், பார்லி. அவர்கள் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஆதாரங்கள்.
- கடல் காளை, இது அயோடின் உடலின் தேவையை வழங்குகிறது.
என்ன வகையான பழம் மெக்னீசியம் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இது உலர்ந்த சர்க்கரை, ப்ரொன்ஸ், ஆப்பிள், வாழைப்பழம், திராட்சை, திராட்சைப்பழம், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் உள்ளது. மெக்னீசியம் தினசரி தேவை 500-600 மிகி மற்றும் நீங்கள் மூன்று வாழைப்பழங்கள் ஒரு நாள் அல்லது 100 கிராம் பூசணி விதைகள் ஒரு நாள் சாப்பிட என்றால் அதை நிரப்ப எளிது. எனினும், உடலில் உள்ள இந்த கனிமத்தின் உள்ளடக்கம் கால்சியம் மீது மிகவும் சார்ந்து இருக்கிறது. மக்னீசியத்தின் குறைபாடு, கால்சியம் பிரதானமானது, இது வாஸ்குலர் சுவர்கள் மற்றும் உள்ளுறுப்பு உறுப்புகளில் அதன் படிதல் ஏற்படுத்தும். நிலைமை வைட்டமின் ஈ இல்லாததால் மோசமடையலாம்
உடல் மெக்னீசியம் இல்லாதது என்பதை புரிந்து கொள்ள எப்படி:
- எரிச்சல், நாள் ஆரம்பத்தில் கூட சோர்வு, தூக்கமின்மை, கவலை;
- சமநிலை இழப்புடன் பெரும்பாலும் மயக்கம், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக பறக்கிறது;
- இரத்த அழுத்தம், உடைந்த இதயத்துடிப்பு;
- தசைகள் இழுப்பு மற்றும் நண்டு, பிசாசுகள் காணப்படுகின்றன;
- வயிற்றில் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்குடன் சேர்ந்து வரும் ஸ்பாஸ்ஸோடிக் நோய்கள் உள்ளன;
- முடி வெளியே விழுகிறது, நகங்கள் உடையக்கூடிய ஆக.
மக்னீசியத்தின் குறைபாடு சில மருந்துகளை, குறிப்பாக, நீரிழிவு, மதுபானம், காபி கிராஸ், மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைத் தூண்டலாம்.
